Jinsi ya Kuwa na uthubutu (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuwa na uthubutu (na Picha)
Jinsi ya Kuwa na uthubutu (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuwa na uthubutu (na Picha)

Video: Jinsi ya Kuwa na uthubutu (na Picha)
Video: YAI NA TANGAWIZI KUONGEZA HIPS NA SHEPU NZURI KWA SIKU 3 TU... 2024, Machi
Anonim

Kuwa na uthubutu kunaanguka katikati ya kuwa mpole na kuwa mkali. Ikiwa wewe ni mtazamaji tu, hautaweza kutamka mahitaji yako; ikiwa wewe ni mkali, utaonekana kama mnyanyasaji mkubwa na labda utaelekeza usumbufu wako. Lakini ikiwa una msimamo, utaweza kuelezea matakwa yako huku ukiheshimu mahitaji ya wengine, na utakuwa na nafasi nzuri ya kupata kile unachotaka na unastahili.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 8: Kuelewa Tofauti kati ya Ushujaa, Uchokozi, na Passiveness

Kuwa na uthubutu Hatua ya 1
Kuwa na uthubutu Hatua ya 1

Hatua ya 1. Elewa mawasiliano ya uthubutu

Mawasiliano ya uthubutu hubeba heshima kwa hisia, mahitaji, matakwa, na maoni ya wengine. Msemaji mwenye uthubutu anaepuka kukiuka haki za wengine, wakati anadai yao wenyewe, akitafuta maelewano katika mchakato huo. Mawasiliano ya uthubutu hutumia vitendo na maneno kuelezea mipaka ya mahitaji na matakwa kwa utulivu, huku ikitoa ujumbe wa ujasiri.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 2
Kuwa na uthubutu Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jifunze sifa za matusi za mawasiliano ya uthubutu

Maneno ya maneno ambayo yanaonyesha mawasiliano ya uthubutu yanaonyesha heshima, ukweli na uthabiti. Vidokezo hivi vinaweza kujumuisha:

  • Sauti thabiti, yenye utulivu
  • Mzuri na mkweli
  • Kiasi kinachofaa kwa hali
  • Ushirika na kujenga

Hatua ya 3. Jifunze sifa zisizo za maneno za mawasiliano ya uthubutu

Kama vile vidokezo vya maneno, mawasiliano yasiyo ya maneno huonyesha tabia ya uthubutu na inaweza kuonyesha heshima, unyofu na ujasiri. Vipengele visivyo vya maneno vinaweza kujumuisha:

  • Usikivu wa upokeaji
  • Mawasiliano ya moja kwa moja ya macho
  • Fungua msimamo wa mwili
  • Kutabasamu inapofurahishwa
  • Kukunja uso wakati hasira
Kuwa na uthubutu Hatua ya 4
Kuwa na uthubutu Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jifunze mawazo yanayohusiana na mawasiliano ya uthubutu

Mtu mwenye uthubutu kawaida atavutia mwelekeo fulani wa fikira ambao unaonyesha ujasiri wao na heshima kwa wengine. Mawazo haya yanaweza kujumuisha:

  • "Sitatumiwa, au kushambulia mtu mwingine."
  • "Nitasimama mwenyewe kwa heshima."
  • "Nitajieleza moja kwa moja na wazi."
Kuwa na uthubutu Hatua ya 5
Kuwa na uthubutu Hatua ya 5

Hatua ya 5. Elewa mawasiliano ya fujo

Ushujaa mara nyingi unaweza kuchanganyikiwa vibaya na uchokozi. Ukali hukosa heshima kwa wengine. Ni kupuuza kabisa mahitaji, hisia, matakwa, maoni, na wakati mwingine hata usalama wa kibinafsi wa watu wengine. Mawasiliano ya fujo mara nyingi yanaweza kutambuliwa na tabia ya hasira na / au kudai, kujitangaza, na ujanja.

  • Makala ya maneno ya mawasiliano ya fujo yanaweza kujumuisha: maneno ya kejeli au ya kujidhalilisha, kulaumu, kupiga kelele, vitisho, kujisifu, au matumizi ya kuweka chini.
  • Vipengele visivyo vya maneno vya mawasiliano ya fujo vinaweza kujumuisha: kuingilia nafasi ya kibinafsi ya wengine; kukunja ngumi, mikono iliyovuka, scowling, au kumtazama mtu mwingine.
  • Mawazo yanayohusiana na mawasiliano ya fujo yanaweza kujumuisha: "Ninahisi nina nguvu, na nitawafanya wengine wafanye zabuni yangu," "Ninadhibiti watu wengine," au "Ninakataa kuathirika."
Kuwa na uthubutu Hatua ya 6
Kuwa na uthubutu Hatua ya 6

Hatua ya 6. Elewa mawasiliano ya kimya

Ukimya na mawazo ni sifa za mtindo wa mawasiliano wa kimya. Wawasilianaji watendaji tu huwa hawajiheshimu, wanapuuza maoni yao, hisia zao, mahitaji yao, na matamanio yao. Mawasiliano ya kupita huweka mahitaji na matamanio ya mtu chini ya yale ya wengine. Passivity huondoa nguvu ya mtu na inaruhusu wengine kuamua matokeo ya hali:

  • Vipengele vya maneno ya mawasiliano ya kijinga vinaweza kujumuisha: kusita, utulivu, kujiondoa, au kujishusha.
  • Vipengele visivyo vya maneno vya mawasiliano ya kijinga vinaweza kujumuisha: kukwepa macho au kuangalia chini, mkao uliopunguzwa, mikono iliyovuka, au kufunika mdomo kwa mkono.
  • Mawazo yanayohusiana na mawasiliano ya kimapenzi yanaweza kujumuisha: "Sihesabu," au "Watu watanifikiria vibaya."
  • Kumbuka kuwa kuwa watazamaji sio sawa na kuwa tu-fujo, ambayo inajulikana kwa kukubaliana kwa wakati huo na kisha kuwa na kinyongo au kulipiza kisasi baadaye.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 7
Kuwa na uthubutu Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fikiria juu ya ushawishi wako

Kuanzia utoto wa mapema, tabia zetu hubadilishwa ili kukidhi majibu yanayopokelewa kutoka kwa mazingira yetu, familia, wenzao, wafanyikazi wenzangu, na takwimu za mamlaka. Mitindo ya mawasiliano, kama vile ujinga, uthubutu, na uchokozi, inaweza kuwa upanuzi wa ushawishi wa kitamaduni, kizazi, na hali. Uwezo wa kuthamini unathaminiwa zaidi katika jamii za Magharibi.

Vizazi vya wazee vinaweza kuwa ngumu zaidi kutenda kwa ujasiri. Wanaume waliwahi kufundishwa kuwa kujieleza kihemko ilikuwa ishara ya udhaifu, wakati wanawake walifundishwa kuwa wakisema mahitaji yao na maoni yao yalipeleka ujumbe wa uchokozi. Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kwetu kutambua ni tabia zipi zinafaa kutumia katika hali tofauti

Kuwa na uthubutu Hatua ya 8
Kuwa na uthubutu Hatua ya 8

Hatua ya 8. Usijilaumu kwa mtindo wako wa mawasiliano

Ni muhimu usijilaumu ikiwa hauelewi jinsi ya kuwasiliana kwa ujasiri. Aina zingine za mitindo ya mawasiliano, kama ujinga na uchokozi, inaweza kuwa sehemu ya mzunguko mbaya. Unaweza kuvunja mzunguko huu kwa kujifunza njia mpya za uthubutu za kufikiri na tabia.

  • Ikiwa familia yako ilikufundisha kuweka mahitaji ya wengine mbele yako kama mtoto, inaweza kuwa ngumu kwako kujithibitisha.
  • Ikiwa familia yako au kikundi cha rika kilishughulikia mizozo kwa kupiga kelele na kubishana, unaweza kuwa umejifunza kushughulikia mizozo ipasavyo.
  • Ikiwa kikundi chako cha kijamii kiliamini kuwa mhemko hasi unapaswa kufichwa, au ikiwa umewahi kupuuzwa au kudhihakiwa kwa kuelezea aina hizi za hisia, basi unaweza kuwa umejifunza kutowasilisha hisia hasi.

Sehemu ya 2 ya 8: Kupata Ufahamu juu ya hisia zako

Kuwa na uthubutu Hatua ya 9
Kuwa na uthubutu Hatua ya 9

Hatua ya 1. Anza kuandika katika jarida

Ili kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ujasiri, ni muhimu ujifunze jinsi ya kudhibiti hisia zako. Kwa wengine, kupata ufahamu tu juu ya michakato yao ya kihemko inaweza kuwa ya kutosha kuwasaidia kubadilisha njia wanayowasiliana na wengine na kuwawezesha kuelezea hisia zao kwa njia ya kuthubutu zaidi. Kuweka jarida inaweza kuwa bora kupata chini ya tabia yako, kwa kurekodi hali na kuuliza maswali maalum ambayo yanahusiana na uthubutu.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 10
Kuwa na uthubutu Hatua ya 10

Hatua ya 2. Tambua hali kama ungepiga sinema

Andika hali ambazo husababisha hisia zako. Shikilia ukweli na ujaribu kutotoa tafsiri yoyote katika hatua hii ya kwanza. Kwa mfano, unaweza kuandika tu, "Nilimuuliza rafiki yangu twende kula, na akasema" hapana "."

Kuwa na uthubutu Hatua ya 11
Kuwa na uthubutu Hatua ya 11

Hatua ya 3. Tambua mhemko uliokuwa unahisi katika hali hiyo

Kuwa mkweli juu ya jinsi ulivyohisi. Taja ni mhemko gani uliyokuwa ukifahamu wakati huo, na upime kiwango cha kila mhemko kwa kiwango kutoka 0 hadi 100 (sio kali kabisa hadi kali sana). Toa tu makadirio lakini kuwa mkweli kwako mwenyewe.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 12
Kuwa na uthubutu Hatua ya 12

Hatua ya 4. Tambua tabia yako kwa kukabiliana na hali hiyo

Kumbuka dalili zozote za mwili ambazo unaweza kuwa umejisikia wakati huo. Jiulize, "Nilifanya nini?" na "Nilihisi nini katika mwili wangu?"

Kwa mfano, ikiwa mtu alipuuza simu yako, labda ulihisi kuumwa na tumbo lako au mvutano katika mabega yako

Kuwa na uthubutu Hatua ya 13
Kuwa na uthubutu Hatua ya 13

Hatua ya 5. Tambua mawazo ambayo ulikuwa nayo wakati ulikuwa katika hali hiyo

Mawazo haya yanaweza kuwa mawazo, tafsiri, imani, maadili, na kadhalika. Jiulize, "Nilikuwa nawaza nini?" au "Ni nini kilikuwa kinapita kichwani mwangu?" Kwa mfano, unaweza kuandika: "Nilikubali kwenda kula wakati aliniuliza, kwa hivyo angepaswa kusema ndiyo wakati nilimuuliza," au "Kusema hapana ni kumdhalilisha," au "Labda hafanyi hivyo. nataka kuwa rafiki yangu tena.”

Kuwa na uthubutu Hatua ya 14
Kuwa na uthubutu Hatua ya 14

Hatua ya 6. Kadiria nguvu ya kila wazo

Tena ukitumia kiwango cha 0 hadi 100, pima nguvu ya mawazo yako katika hali hiyo. Rekodi "0" ikiwa hauamini mawazo, au "100" ikiwa uliamini 100%. Kisha jiulize, "Je! Ninafikiria kwa njia ya upole, ya kuthubutu, au ya fujo?" Rekodi majibu yako kwa swali hili. Rekodi ushahidi wowote kwa, au dhidi ya, kila wazo. Tathmini ikiwa kuna njia nyingine za kutafsiri hali hiyo.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 15
Kuwa na uthubutu Hatua ya 15

Hatua ya 7. Tambua jibu lenye uthubutu zaidi kwa hali hii

Ili kupata njia ya kufikiri na tabia ya usawa na uthubutu, jiulize, "Je! Ni njia gani ya kuthubutu ya kufikiria au kujibu?"

Kuwa na uthubutu Hatua ya 16
Kuwa na uthubutu Hatua ya 16

Hatua ya 8. Pima tena hisia zako za asili

Baada ya kutathmini hali hiyo, pitia tena ukali wa hisia zako za asili na nguvu ya imani yako katika hali hiyo. Wapime tena kutoka 0 hadi 100.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 17
Kuwa na uthubutu Hatua ya 17

Hatua ya 9. Jaribu kuandika kila mara

Kupitia zoezi la uandishi, kuna uwezekano wa kupunguza ukali wa mhemko wako. Tathmini hisia zako, mawazo, na athari wakati wa hali anuwai. Ikiwa utaendelea kufanya mazoezi, unaweza kuanza kufikiria na kuishi kwa njia ya uthubutu zaidi.

Sehemu ya 3 ya 8: Kujifunza Kuwasiliana Vizuri

Kuwa na uthubutu Hatua ya 18
Kuwa na uthubutu Hatua ya 18

Hatua ya 1. Elewa faida za mawasiliano ya uthubutu

Ujasiri ni mtindo uliojifunza wa mawasiliano ambao unaruhusu kujieleza kwa ujasiri mahitaji na hisia za mtu wakati, wakati huo huo, akibaki akikumbuka maoni, matakwa, mahitaji, na hisia za wengine. Ni njia mbadala ya kuishi kwa njia ya upole au ya fujo. Kuna faida nyingi kwa kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ujasiri:

  • Mawasiliano yenye nguvu na yenye ufanisi
  • Kujiamini
  • Kuongeza kujithamini
  • Pata heshima kwa wengine
  • Inaboresha ujuzi wa kufanya maamuzi
  • Hupunguza mafadhaiko ya kutokuwa na mahitaji yaliyokidhiwa
  • Inawezesha utatuzi wa mizozo
  • Kujiheshimu huongezeka
  • Hisia za kupuuzwa au kulazimishwa zikibadilishwa na hisia za kueleweka na kudhibiti maamuzi
  • Tabia ya kuwa chini ya unyogovu
  • Kupungua kwa uwezekano wa matumizi mabaya ya dawa za kulevya
Kuwa na msimamo wa 19
Kuwa na msimamo wa 19

Hatua ya 2. Sema "hapana" inapofaa

Kusema hapana inaweza kuwa ngumu kwa watu wengi. Walakini, kusema "ndio" wakati unahitaji kusema "hapana" kunaweza kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima, chuki, na hasira dhidi ya wengine. Unaposema hapana, inaweza kusaidia kukumbuka seti muhimu ya miongozo:

  • Weka kifupi.
  • Kuwa wazi.
  • Kuwa mwaminifu.
  • Kwa mfano, ikiwa huna wakati wa kufanya upendeleo ambao hauna wakati wa kufanya, unaweza kusema tu, "Siwezi wakati huu. Samahani kukukatisha tamaa, lakini nina mambo mengi sana ya kufanya siku hiyo, na hakuna nafasi katika ratiba yangu."
Kuwa na uthubutu Hatua ya 20
Kuwa na uthubutu Hatua ya 20

Hatua ya 3. Kaa utulivu na uwaheshimu wengine

Unapozungumza na mtu, kaa utulivu na uwaheshimu. Hii itamwezesha mtu mwingine azingatie kile unachosema na kukutendea kwa heshima pia.

Inaweza kusaidia kupumua sana ikiwa utaanza kukasirika. Kufanya hivyo kutaanzisha mchakato wa kutuliza mwili wako na kukusaidia kuendelea kudhibiti

Kuwa na uthubutu Hatua ya 21
Kuwa na uthubutu Hatua ya 21

Hatua ya 4. Tumia sentensi rahisi

Mawasiliano inaweza kuonekana kama kazi rahisi, hata hivyo, mengi ya yale tunayojaribu kuwasiliana na wengine - na yale tunayowasiliana nayo - mara nyingi yanaweza kueleweka vibaya. Hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa au mzozo katika uhusiano wetu na watu wengine. Wakati wa kuwasiliana na mtu, sema hisia zako, matakwa, maoni, na mahitaji yako kwa sentensi sahili. Hii itasaidia mtu mwingine kuelewa wazi kile unauliza.

Kwa mfano, badala ya kuzungumza na mwanafamilia kwa sentensi ndefu zilizojaa vidokezo na taarifa zisizo za moja kwa moja, unaweza kuwa mfupi na moja kwa moja: "Ninapenda wakati unaniita tu kuzungumza! Ni ngumu kwangu kuwa na mazungumzo marefu wakati wa saa za kazi., ingawa. Ningependa kufurahi ikiwa ungeita wakati wa jioni badala yake."

Kuwa na uthubutu Hatua ya 22
Kuwa na uthubutu Hatua ya 22

Hatua ya 5. Tumia taarifa za "mimi" wakati unajisisitiza

Taarifa za "mimi" zinaonyesha kuwa uko tayari kuchukua jukumu la mawazo yako mwenyewe na tabia. Kuna aina tofauti za taarifa za "I" ambazo zinafaa kwa hali anuwai:

  • Madai ya kimsingi: Aina hii ya taarifa ya "Mimi" inaweza kutumika katika hali za kila siku ili kufahamisha mahitaji yako, au kutoa sifa, habari, au ukweli. Madai ya kimsingi pia yanaweza kutumiwa katika hali za kujitangaza ili kupunguza wasiwasi na kuwezesha kupumzika. Inajumuisha: "Ninahitaji kuondoka kabla ya saa 6," au "Nimefurahiya uwasilishaji wako."
  • Madai ya huruma: Taarifa hii ya "mimi" ina vitu vya utambuzi wa hisia, mahitaji, au tamaa za mtu mwingine, na pia taarifa ya mahitaji yako mwenyewe na matakwa. Inaweza kutumiwa kuonyesha unyeti wako kwa msimamo wa mtu mwingine, kama, "Ninajua uko busy, lakini ninahitaji msaada wako."
  • Madai ya matokeo: Hii ndio fomu kali zaidi ya taarifa ya "I", ambayo mara nyingi hutumiwa kama madai ya mwisho. Inaweza kutafsiriwa vibaya kama fujo ikiwa hautakuwa mwangalifu kuchunguza tabia yako isiyo ya maneno. Madai ya matokeo humjulisha mtu mwingine juu ya adhabu kwa kutokubadilisha tabia zao; kawaida katika hali wakati mtu hayazingatii haki za wengine. Mfano unaweza kuwa hali ya kazi wakati taratibu au miongozo haifuatwi. Ningependelea kuepuka hilo.”
  • Madai ya utofauti: Aina hii ya taarifa ya "Mimi" hutumiwa kuonyesha tofauti kati ya kile kilichokubaliwa hapo awali, na kile kinachotokea kweli. Inatumika kufafanua kutokuelewana na / au utata katika tabia. Unaweza kusema, “Kama ninavyoelewa, tulikubaliana kuwa Mradi ABC ndio kipaumbele chetu cha kwanza. Sasa unaniuliza nipe muda zaidi kwa Mradi XYZ. Ningependa ufafanue ambayo sasa ndiyo kipaumbele cha kwanza.”
  • Madai hasi ya madaiNjia hii ya "mimi" inatumika katika hali ambapo unahisi hisia hasi kuelekea mtu mwingine (hasira, chuki, kuumiza). Hukuwezesha kufikisha hisia hizi bila kufanya mlipuko usiodhibitiwa, na kumtaarifu mtu mwingine juu ya athari za matendo yao. Unaweza kusema, "Unapoahirisha ripoti yako, inajumuisha kufanya kazi kwangu mwishoni mwa wiki. Ninahisi kukasirishwa na hii, kwa hivyo katika siku zijazo ningependa kuipokea kufikia Alhamisi alasiri.”
Kuwa na uthubutu Hatua ya 23
Kuwa na uthubutu Hatua ya 23

Hatua ya 6. Tumia lugha inayofaa ya mwili

Daima kumbuka wakati wa kuwa na uthubutu, mawasiliano yako yasiyo ya maneno ni muhimu. Inawezekana kufikiria unafanya kwa uthubutu wakati unakuwa mpole au mkali kwa sababu haujali juu ya mtindo wako wa mawasiliano ambao sio wa maneno.

  • Weka sauti yako kuwa ya utulivu na isiyo na sauti
  • Dumisha mwonekano mzuri wa macho
  • Pumzika uso wako na msimamo wa mwili
Kuwa na uthubutu Hatua ya 24
Kuwa na uthubutu Hatua ya 24

Hatua ya 7. Chukua muda wa kufanya mazoezi ya mawasiliano ya uthubutu

Kukubali tabia ya uthubutu inachukua muda na mazoezi ili iweze kuwa asili ya pili kwako. Jizoeze kuwa na mazungumzo kwenye kioo. Vinginevyo, fanya mazungumzo yako na mtaalamu wako au mshauri.

Sehemu ya 4 ya 8: Kujifunza Kudhibiti Dhiki

Kuwa na uthubutu Hatua ya 25
Kuwa na uthubutu Hatua ya 25

Hatua ya 1. Tambua mkazo katika maisha yako

Inaweza kuwa ngumu kudhibiti hisia zako, ambazo zinaweza kuathiri njia tunayowasiliana nayo. Wakati tunapata mkazo au kukasirika, miili yetu huenda katika hali ya mafadhaiko, ambayo huweka miili yetu katika athari ya kemikali na homoni ili kujiandaa kwa tishio linaloonekana. Njia unayofikiria katika hali hii ni tofauti na vile ungedhani kwa akili tulivu, wazi, busara na mwili, ikifanya iwe ngumu kwako kutumia mbinu zako za uthubutu.

Tambua wakati una dhiki katika maisha yako. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinachangia hali yako ya mafadhaiko

Kuwa na uthubutu Hatua ya 26
Kuwa na uthubutu Hatua ya 26

Hatua ya 2. Jaribu kutafakari

Mbinu za kupumzika huleta miili yetu katika hali ya kisaikolojia yenye usawa. Kwa mfano, kutafakari kuna athari ya kutuliza kwenye ubongo ambayo hudumu vizuri baada ya kikao chako cha kutafakari. Hii ina athari ya moja kwa moja kwenye amygdala, katikati ya ubongo inayohusika na hoja ya kihemko. Jaribu kutafakari kila siku kwa angalau dakika 5-10.

  • Kaa kwenye kiti kizuri au kwenye mto.
  • Funga macho yako na uzingatia hisia ambazo unazo. Zingatia kile unachohisi na mwili wako, kile unachosikia, na kile unachosikia.
  • Geuza umakini wako kwa kupumua kwako. Vuta pumzi kwa hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu ya nne, na utoe nje kwa hesabu ya nne.
  • Wakati wowote mawazo yako yanatangatanga, ondoa mawazo bila uamuzi na urekebishe mawazo yako juu ya pumzi yako.
  • Unaweza kuongeza mantra au metta, au msemo unaokuinua na kukupa hisia nzuri, kama, "Naweza kuwa na amani," au "Naweza kuwa na furaha."
  • Unaweza pia kujaribu kutafakari kwa kuongozwa, ambayo inakusaidia kuibua picha za kupumzika.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 27
Kuwa na uthubutu Hatua ya 27

Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina

Unapokuwa katika hali ya kusumbua, kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kufikiria wazi. Vuta pumzi ndefu kwa kuvuta pumzi polepole na kwa makusudi na kutolea nje.

  • Kaa vizuri kwenye kiti na mikono na miguu yako haikusubikwa, miguu iko gorofa sakafuni, na mikono ikipumzika kwenye mapaja yako. Funga macho yako kwa upole.
  • Pumua kupitia pua yako, ukiangalia ubora wa pumzi wakati unapumua na kupumua.
  • Punguza polepole kila kuvuta pumzi kwa kuongeza vizuri kila pumzi ndani ya tumbo lako. Sitisha kwa muda mfupi, kisha angalia pumzi laini, thabiti iliyotolewa unapotoa pumzi.
  • Anza kuhesabu mdundo wa pumzi zako. Vuta pumzi kwa sekunde 3. Pumua kwa sekunde 3. Kudumisha kupumua polepole, hata, na kudhibitiwa. Jaribu kuharakisha.
  • Tumia mdundo huu wakati unapumua kwa dakika 10-15
  • Baada ya kumaliza, fungua macho yako kwa upole. Pumzika kwa muda mfupi. Kisha, polepole inuka kutoka kwenye kiti.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 28
Kuwa na uthubutu Hatua ya 28

Hatua ya 4. Jaribu kupumzika kwa misuli

Ikiwa una wasiwasi juu ya kutafakari au unahisi huna wakati wa kuifanya kwa uaminifu, majibu ya kupumzika bado yanaweza kuamilishwa kupitia kupumzika kwa misuli. Mbinu hii huamsha majibu ya kutuliza ya mwili na huurudisha mwili katika usawa wa kisaikolojia kwa kupunguza na kupumzika kila kikundi cha misuli mwilini kwa maendeleo. Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli kwa dakika 15-20 kwa siku:

  • Pata nafasi nzuri kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni, mikono yako ikipumzika kwenye mapaja yako, na macho yako yamefungwa.
  • Anza zoezi kwa kukunja ngumi, ukishikilia kwa sekunde 10. Kisha kutolewa, kuhisi hisia za kupumzika kwa sekunde 10 zingine. Rudia.
  • Weka mkono wako wa chini kwa kuinamisha mkono wako chini kwenye mkono, shikilia kwa sekunde 10. Toa, na kupumzika kwa sekunde nyingine 10. Rudia.
  • Fanya kazi kwa mwili wako wote, ukiacha kupumzika na kupumzika kila kikundi cha misuli. Anza na mikono yako ya juu, mabega, shingo, kichwa, na uso. Kisha endelea na kifua, tumbo, mgongo, matako, mapaja, ndama na miguu.
  • Unapokuwa umefanya kazi kupitia mwili wako wote, kaa kwa dakika chache ili kufurahiya hisia za kupumzika.
  • Simama polepole ili kuzuia kizunguzungu (shinikizo la damu hushuka wakati wa kupumzika) au kuongezeka tena bila kutarajia.
  • Ikiwa huna dakika 15-20 kumaliza zoezi zima, unaweza kufanya mazoezi kwenye vikundi vya misuli ambavyo viko wakati mkali.

Sehemu ya 5 ya 8: Kufanya Maamuzi kwa Ufanisi

Kuwa na uthubutu Hatua ya 29
Kuwa na uthubutu Hatua ya 29

Hatua ya 1. Tumia mfano wa KUFANYA uamuzi

Kufanya maamuzi ni sehemu ya kuwa na uthubutu. Unachukua udhibiti wa maisha yako na unafanya maamuzi yanayokufaa zaidi, badala ya kumruhusu mtu mwingine akufanyie maamuzi au ujiruhusu kushawishiwa na mtu mwingine dhidi ya uamuzi wako mzuri. Kwa kugundua shida, utaweza kushughulikia mambo muhimu ambayo husababisha uamuzi mzuri. Afya ya Umma ya Mkoa wa Niagara inapendekeza kutumia mfano wa IDEAL:

  • I - Tambua shida.
  • D - Eleza suluhisho zote zinazowezekana. Hii inaweza kujumuisha kushughulikia mwenyewe, kuomba uingiliaji kutoka kwa mtu mwingine, au kufanya chochote.
  • E - Tathmini matokeo ya kila suluhisho. Tathmini hisia zako na mahitaji yako ili ujue matokeo bora kwako.
  • A - Sheria. Chagua suluhisho na ujaribu. Tumia taarifa za "mimi" kuelezea hisia na mahitaji yako.
  • L - Jifunze. Je! Suluhisho lilifanya kazi? Tathmini kwa nini au kwa nini. Ikiwa haikufanya kazi, angalia suluhisho zingine kwenye orodha yako na ufanyie kazi.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 30
Kuwa na uthubutu Hatua ya 30

Hatua ya 2. Fikiria ni nani anahitaji kushiriki

Kunaweza kuwa na vyama vingi ambavyo vitaathiriwa na uamuzi, lakini sio lazima zote zihusike na uamuzi. Pata maoni kutoka kwa wale ambao wanahitaji kushiriki.

Unapaswa kuzingatia vyama vingine unapofanya uamuzi wako, lakini uamuzi wa mwisho utatoka kwako

Kuwa na uthubutu Hatua ya 31
Kuwa na uthubutu Hatua ya 31

Hatua ya 3. Kuelewa kusudi la uamuzi wako

Maamuzi yote yanasababishwa na hitaji la hatua fulani. Chukua muda kubaini kusudi la hatua hii. Hii itahakikisha kwamba uamuzi huo ni sahihi.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 32
Kuwa na uthubutu Hatua ya 32

Hatua ya 4. Fanya uamuzi wa wakati unaofaa

Kuchelewesha kunaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa maamuzi ya uthubutu. Usiache uamuzi hadi dakika ya mwisho au unaweza kuondoa suluhisho zingine zinazowezekana.

Sehemu ya 6 ya 8: Kuweka Mipaka yenye Afya

Kuwa na uthubutu Hatua ya 33
Kuwa na uthubutu Hatua ya 33

Hatua ya 1. Kinga nafasi yako ya mwili na kihemko

Mipaka ni vizuizi vya mwili, kihemko, na kiakili ambavyo huunda ili kujikinga na madhara. Mipaka yenye afya inalinda nafasi yako ya kibinafsi, kujithamini, na kudumisha uwezo wako wa kutenganisha hisia zako kutoka kwa wengine. Mipaka isiyo ya afya huongeza uwezekano wako wa kuathiriwa na kuathiriwa vibaya na hisia za wengine, imani, na tabia.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 34
Kuwa na uthubutu Hatua ya 34

Hatua ya 2. Panga mipaka yako

Unapoingia kwenye mazungumzo ambapo unataka kujadili mahitaji yako, ni muhimu kujua mipaka yako kabla. Kuwa na mipaka yako mbele ya akili yako kabla ya mazungumzo kutakuzuia kutobolewa na kuhatarisha mahitaji yako katikati ya mazungumzo kwa sababu ni rahisi au inakusaidia kuepusha mizozo.

Kwa mfano, weka mipaka na bosi wako ya kutofanya kazi mwishoni mwa wiki au kutofanya kazi kwa muda wa ziada bila taarifa ya siku tatu. Ikiwa unazungumza na rafiki, uwe na mpaka wa kutomchukua kwenye uwanja wa ndege tena hadi akuchukue wakati unahitaji safari

Kuwa na uthubutu Hatua ya 35
Kuwa na uthubutu Hatua ya 35

Hatua ya 3. Jifunze kusema hapana

Ikiwa hujisikii sawa kufanya kitu, basi usifanye. Ni sawa kukataa mtu. Kumbuka, kwako mwenyewe, mtu muhimu zaidi ni wewe. Ikiwa hauheshimu matakwa yako mwenyewe, unawezaje kutarajia wengine kuheshimu?

  • Unaweza kufikiria kuwa kuwa mpendeza-watu utakuweka upande mzuri wa watu, lakini kwa bahati mbaya, ukarimu mwingi wa kawaida huwa na athari tofauti kwa watu.
  • Watu wanathamini tu vitu wanaowekeza wakati / nguvu / pesa ndani, kwa hivyo ikiwa wewe ndiye unayetoa yote, heshima yako kwa mtu huyo itazidi kuongezeka, lakini yao kwako itapungua. Simama. Watu wanaweza kupinga mwanzoni - au hata kushtushwa na mabadiliko yako - lakini mwishowe, watakuheshimu kwa hilo.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 36
Kuwa na uthubutu Hatua ya 36

Hatua ya 4. Sema maoni yako mwenyewe kwa njia ya heshima

Usinyamaze ikiwa una la kusema. Shiriki hisia zako kwa uhuru: ni haki yako. Kumbuka, hakuna kitu kibaya kuwa na maoni. Hakikisha tu unachukua wakati unaofaa wa kutaja mahitaji yako. Fanya wazi kuwa unachosema ni muhimu na inapaswa kuzingatiwa.

Jizoeze katika hali ya viwango vya chini. Je! Marafiki wako wote wanapenda kipindi kipya cha Runinga kila mtu anazungumza? Usiogope kukubali kwamba haukuvutiwa wote. Je! Kuna mtu alitafsiri vibaya kile ulichosema? Usipige kichwa na ucheze pamoja; eleza kile ulichomaanisha, hata ikiwa mawasiliano mabaya hayakuwa na madhara

Kuwa na uthubutu Hatua ya 37
Kuwa na uthubutu Hatua ya 37

Hatua ya 5. Tambua mahitaji yako ni yapi

Tambua kinachokufurahisha na mahitaji yako ni yapi. Hii itakusaidia kukuza matarajio kwa watu wengine kufuata jinsi ungependa kutibiwa. Fikiria hali ambazo hauhisi kama unatendewa kwa kuheshimiana au hali ambapo ulihisi kama hisia zako hazizingatiwi. Kisha fikiria ni nini kinaweza kutokea ili kukufanya ujisikie kuheshimiwa zaidi.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 38
Kuwa na uthubutu Hatua ya 38

Hatua ya 6. Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya kile unachotaka

Kutenda kwa ujasiri hakutakufaidi ikiwa huwezi kufanya akili yako au unajaribu sana "kwenda na mtiririko." Watu watakidhi mahitaji yako ikiwa unaweza kuwaambia wazi ni nini mahitaji hayo.

Kufanya upeanaji wa maamuzi kwa kila mtu mwingine ni njia ya kijinga ya kukwepa jukumu lako - na kuweka matokeo sawa kwa mabega ya mtu mwingine. Wakati mwingine marafiki wako watakapokuuliza ni wapi unataka kwenda kula chakula cha jioni, usijibu na, "Oh, popote"; wape jibu thabiti

Kuwa na uthubutu Hatua ya 39
Kuwa na uthubutu Hatua ya 39

Hatua ya 7. Pata suluhisho ambazo zinawafurahisha pande zote mbili

Njia nzuri ni kupitisha mawazo ya "sisi" na kupata suluhisho ambazo zitawafurahisha pande zote mbili, ikiwa hali inaruhusu. Kwa njia hii, hisia za kila mtu zinazingatiwa na kusikilizwa.

Kwa mfano, ikiwa unamfukuza mwenzako kufanya kazi kila siku, lakini hailipi gesi, mwendee kuhusu suala hili. Unaweza kusema, "Sijali kukupa safari kila mara. Kumiliki gari ni ghali kweli, na ninakuokoa pesa na wakati ikiwa ungetumia basi kwenda kazini kila siku. Je! Ungependa kuingiza gesi kila wiki? Ningeithamini sana. " Kwa njia hii, unakubali kwamba anaweza asitambue kuwa unajisikia kwa njia fulani. Sasa anajua shida bila wewe kutumia toni ya kumshutumu

Sehemu ya 7 ya 8: Kujiamini kwa Ujasiri

Kuwa na uthubutu Hatua ya 40
Kuwa na uthubutu Hatua ya 40

Hatua ya 1. Tathmini kiwango chako cha kujiamini

Kujiamini kunaonyeshwa na uwezo wako wa kuelewa jinsi unavyojiona. Hii ni pamoja na mtazamo wako wa kibinafsi na ambapo unaamini unastahili katika safu ya kijamii. Ikiwa unajiona kwa mtazamo mbaya, unaweza kupata shida kubwa kusisitiza mawazo yako mwenyewe, imani, mahitaji, na hisia zako. Kwa kuongezea, unaweza kuhisi kuogopa au kusita kuuliza maswali wakati unahitaji ufafanuzi, uzingatia sana tabia zako mbaya, na hujiamini. Kutokuwa na shaka huzuia mawasiliano ya uthubutu. Tathmini kujiamini kwako kupitia kujitathmini kwa kujiuliza maswali haya:

  • Je! Unaweza kudumisha macho wakati unawasiliana na wengine?
  • Je! Unapanga sauti yako vizuri?
  • Je! Unazungumza kwa ujasiri (bila kutumia vishazi "uh" au "um" mara kwa mara)?
  • Je! Mkao wako au msimamo wako uko wazi na uko wazi?
  • Je! Una uwezo wa kuuliza maswali wakati ufafanuzi unahitajika?
  • Je! Uko vizuri karibu na watu wengine?
  • Je! Una uwezo wa kusema hapana inapofaa?
  • Je! Una uwezo wa kuonyesha hasira na kero ipasavyo?
  • Je! Unatoa maoni yako wakati haukubaliani na wengine?
  • Je! Unajitetea dhidi ya makosa ambayo sio makosa yako?
  • Ikiwa umejibu hapana kwa maswali matatu au machache ya maswali haya, labda wewe ni mtu anayejihakikishia. Ikiwa umejibu hapana kwa 4-6 ya maswali haya, kuna nafasi kubwa kwamba unajiona vibaya. Ikiwa umejibu maswali zaidi ya 7, kuna uwezekano wa kupata shida kubwa na kujiamini. Unaweza kushuku kustahiki heshima yako au kujiona uko chini katika safu ya kijamii.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 41
Kuwa na uthubutu Hatua ya 41

Hatua ya 2. Kuwa na ujasiri wa mwili

Njia unayoshikilia inazungumza juu yako - muda mrefu kabla hata ya kupata nafasi ya kufungua kinywa chako. Weka mabega yako mraba na kidevu chako juu. Epuka kutapatapa (weka mikono yako mifukoni ikiwa ni lazima) au kufunika mdomo wako unapozungumza. Angalia watu machoni unapozungumza kuashiria kuwa haukusudii kufutiliwa mbali.

  • Jaribu kuwa rahisi kusoma, haswa ikiwa una wasiwasi au hauna uhakika. Ficha "habari" yako kwa kudhibiti mikono yako, miguu, na sura ya uso ili wasisalishe hisia zako.
  • Ikiwa kuwasiliana kwa macho ni shida, fanya mazoezi na miwani ya jua na kisha fanya kazi ya kuifanya uchi. Ikiwa ni lazima uondoe macho yako, angalia kwa mbali kana kwamba kwa mawazo, sio chini.
  • Hata ikiwa una wasiwasi au umechanganyikiwa, bado unaweza kutenda kwa ujasiri. Hakuna aibu kuuliza maswali.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 42
Kuwa na uthubutu Hatua ya 42

Hatua ya 3. Ongea wazi na kwa makusudi

Kukimbilia wakati unazungumza ni kukubali kwamba hautarajii watu kuchukua wakati wa kusikiliza. Kuzungumza pole pole, kwa upande mwingine, kutaonyesha watu kuwa unastahili kusubiri. Tumia sauti wazi na yenye utulivu. Huna haja ya kuwa na sauti kubwa, lakini unahitaji kujifanya usikike.

  • Ikiwa watu hawakutambui, sema "Samahani" wazi na kwa uthabiti. Usiwe na pole wakati haujafanya chochote kibaya, kwani hii inaweza kuwasiliana na watu ambao unajisikia aibu kidogo tu kwa iliyopo.
  • Jaribu kusema kwa ufupi unapozungumza. Hata mtu anayejiamini zaidi ulimwenguni atapoteza hadhira yake ikiwa hawatatoa maoni yao mapema vya kutosha.
  • Epuka kusema um au kama kadiri uwezavyo unapojaribu kutoa taarifa kali. Jitahidi kupata maneno haya kutoka kwa msamiati wako.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 43
Kuwa na uthubutu Hatua ya 43

Hatua ya 4. Fanyia kazi muonekano wako

Ingawa inaweza kuwa duni, watu hufanya hukumu za haraka kulingana na muonekano wako. Watu ambao kwa asili wanajiamini na wenye haiba wanaweza kubadilisha mawazo ya wengine, lakini sisi wengine hatuna bahati sana. Ikiwa umevaa nguo ambazo zinaonekana kama umetoka kitandani, au ukivaa pauni ya mapambo na visigino virefu, mtu wa kawaida hatakuchukua kwa uzito. Kwa upande mwingine, ikiwa unaonekana uko tayari kufanya mambo, watu watakuwa na heshima zaidi.

  • Kuvaa vizuri haimaanishi kuvaa. Ikiwa wewe ni aina ya kawaida kawaida, zingatia kuwa na nguo safi, zinazolingana, zisizo na vinywaji bila itikadi za aibu au picha zisizofaa.
  • Kufanya bidii ya kuwa mzito juu ya muonekano wako kutaifanya ionekane kama wewe ni mzito zaidi juu ya madai yako.
Kuwa na uthubutu Hatua ya 44
Kuwa na uthubutu Hatua ya 44

Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kile utakachosema

Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini ikiwa unataka mradi ujasiri, basi unapaswa kusikika kuwa thabiti na kuamua wakati unakuja. Njia gani bora ya kufika huko kuliko kufanya mazoezi? Unaweza kufanya mazoezi mbele ya kioo, kurekodi, au hata na rafiki unayemwamini, ukijifanya yeye ni bosi wako, muhimu mwingine, au mtu yeyote unayepanga kuzungumza naye.

Wakati unakuja, kumbuka jinsi ulivyojiamini wakati ulikuwa ukijaribu tu, na fanya kazi ili sauti iwe na ujasiri zaidi wakati inahesabu

Sehemu ya 8 ya 8: Kutafuta Usaidizi wa Ziada

Kuwa na uthubutu Hatua ya 45
Kuwa na uthubutu Hatua ya 45

Hatua ya 1. Tembelea mshauri au mwanasaikolojia

Ikiwa unahisi bado unahitaji msaada kuwa mkakamavu, inaweza kusaidia kuona mtaalamu. Washauri na wanasaikolojia wana elimu na mafunzo haswa katika kusaidia watu kuwasiliana kwa njia zenye afya na za maana.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 46
Kuwa na uthubutu Hatua ya 46

Hatua ya 2. Jaribu mafunzo ya uthubutu

Vyuo vikuu vingi hutoa mafunzo ya uthubutu kwa wanafunzi. Hii itakusaidia kufanya mazoezi ya mbinu za uthubutu wakati inakusaidia kujadili hali tofauti ambapo unahisi unahitaji msaada katika kuwa na uthubutu, na pia kusaidia katika kudhibiti mafadhaiko yako unapotembea kwa hali tofauti.

Kuwa na uthubutu Hatua ya 47
Kuwa na uthubutu Hatua ya 47

Hatua ya 3. Jizoeze na rafiki unayemwamini

Kujihakikishia inachukua mazoezi na wakati. Uliza rafiki akusaidie kufanya mazoezi ya ustadi wako wa mawasiliano katika hali anuwai. Kadiri unavyokabiliana na hali zinazodai uthubutu, hata wakati ni hali za kejeli, ndivyo utakavyojiamini zaidi.

Saidia Kuonyesha Ujasiri

Image
Image

Kuonyesha Ujasiri Kazini

Image
Image

Kupigia debe Ujasiri na Marafiki na Familia

Image
Image

Vidokezo vya haraka vya Kutamka Ujasiri

Ilipendekeza: