Njia 4 za Kushinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kushinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi
Njia 4 za Kushinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi

Video: Njia 4 za Kushinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi

Video: Njia 4 za Kushinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi
Video: NJIA 5 ZA KUTUNZA KUMBUKUMBU BAADA YA KUSOMA|#KUMBUKUMBU|[AKILI]UBONGO|KUSOMA|#NECTA #Nectaonline| 2024, Machi
Anonim

Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kuonekana kama jambo la kutisha, lakini katika hali nyingi, unaweza kuisimamia au hata kuishinda. Saidia ubongo wako kuunda kumbukumbu za muda mfupi kwa kujipa changamoto kwa njia mpya, kushirikiana mara nyingi, na kuzingatia kazi iliyopo. Kutunza mwili wako vizuri kwa kula lishe bora, kufanya mazoezi, na kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi. Ikiwa unapata kupoteza kumbukumbu kwako kwa muda mfupi hakuboresha, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kuisimamia.

Hatua

Msaada wa Kumbukumbu

Image
Image

Ujanja wa Kumbukumbu

Image
Image

Mfano wa Chumba cha Kirumi

Njia 1 ya 3: Kusaidia Ubongo Wako Ukae Mkali

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 1
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Weka ubongo wako mkali

Uunganisho kwenye ubongo wako unaounda kumbukumbu ya muda mfupi unaweza kuimarishwa ikiwa utafanya kazi kiakili. Vitu kama kufanya mafumbo, kucheza ala ya muziki, au hata kujifunza njia mpya kati ya nyumba na kazi zinaweza kusaidia na shughuli za ubongo.

  • Jaribu msalaba mara moja au siku, iwe asubuhi au jioni.
  • Ikiwa haujui chombo cha muziki tayari, fikiria kuchukua masomo. Ikiwa tayari unacheza (au unaimba) tenga nusu saa au hivyo siku ya kufanya mazoezi.
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 2
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jumuisha mara nyingi zaidi

Unyogovu na mafadhaiko zinaweza kuchangia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi. Kwa kutumia muda mwingi na marafiki wako au familia, unaweza kuzuia mafadhaiko na unyogovu, na kwa hivyo kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi.

Kitu rahisi kama simu ya kawaida, au mkutano wa chakula cha mchana kwa inaweza kusaidia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 3
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Zingatia

Ikiwa unaona kuwa na wakati mgumu kukumbuka kile ulichosoma, au kile ulichojifunza, jaribu kupunguza idadi ya usumbufu unaokuzunguka. Chagua nafasi tulivu ya kufanyia kazi. Zima arifa za simu yako, au washa simu yako iwe kimya.

Unapokuwa unahangaika sana unapofanya kazi, ndivyo unavyoweza kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 4
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Chew gum wakati unapojifunza

Wanasayansi hawana hakika kwanini, lakini kutafuna gum wakati wa kujifunza kunaweza kuongeza shughuli katika eneo la ubongo linalohusika na kumbukumbu. Wakati unasoma au unafanya kazi kwenye mradi muhimu, tafuna kipande cha fizi. Inaweza kuboresha uwezo wako wa kuhifadhi kile ulichojifunza!

  • Hakikisha kuwa unatafuna ladha sawa ya fizi kila wakati unapojifunza.
  • Wakati wa kufanya mtihani, muulize mwalimu wako ikiwa unaweza kutafuna gum. Tumia ladha sawa.
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 5
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 5

Hatua ya 5. Doodle wakati unasikiliza

Ikiwa una wasiwasi juu ya uwezo wako wa kuhifadhi kile mtu anasema kwako, jaribu kufanya doodling wakati wanazungumza! Doodling inaweza kukusaidia kuzingatia vitu viwili tu - unachora nini na kile mtu mwingine anasema. Hakikisha tu unamuonya mtu unayezungumza naye kuwa utakuwa unafanya doodling.

  • Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama "Ninaona kwamba kunung'unika wakati ninazungumza na mtu kunanisaidia kukumbuka kile tulichosema baadaye. Je! Unajali ikiwa nitacheza wakati tunazungumza?"
  • Unaweza kufanya dodle kwenye mikutano, pia, hakikisha tu una adabu.

Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 6
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 6

Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha

Ubongo wetu huunda unganisho mpya - zingine zinahusiana na kumbukumbu - wakati tunalala. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kushinda upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Unapaswa kupata angalau masaa 8 kila usiku, na unapaswa kujaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.

  • Hakikisha unaepuka aina yoyote ya vichocheo - kama kafeini - dakika 30 kabla ya kulala. Hizi zinaweza kukufanya uwe macho.
  • Usile chakula chenye mafuta, viungo, au nzito kabla ya kulala. Wanaweza kusababisha kiungulia, ambayo inaweza kukufanya uwe macho au kukuamsha. Epuka aina hizo za chakula masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala.
  • Epuka kutumia umeme kitandani. Nuru inayotokana na skrini za simu, vidonge, na kompyuta ndogo inaweza kufanya ubongo wako ufikirie kuwa ni mchana, ambayo inaweza kukufanya uwe macho.
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 7
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 7

Hatua ya 2. Kaa hai

Kuwa hai kimwili kunachangia afya ya mwili wako kwa jumla. Na ikiwa uko mzima kiafya, kumbukumbu yako inaweza kuboreshwa. Unapaswa kupata dakika 30 za shughuli kila siku, iwe ni kutembea, kwenda kukimbia, au kuchukua darasa la mazoezi.

Ikiwa huwezi kuamka na kufanya mazoezi kwa sababu yoyote, fikiria mazoezi ya kudumu

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 8
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 8

Hatua ya 3. Kula lishe bora

Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima ni nzuri kwa ubongo wako kama ilivyo kwa mwili wako. Ongeza protini yenye mafuta kidogo, kama kuku, na maji mengi kwenye lishe yako, pia. Unaweza kupata kuwa safi unayokula, kumbukumbu yako ni wazi.

  • Kwa kiamsha kinywa, jaribu bakuli la matunda mchanganyiko na yai iliyochemshwa au mbili. Unaweza pia kuwa na kahawa au chai, lakini usiweke creamer nyingi katika yoyote.
  • Sandwich iliyo na mboga nyingi na protini nyembamba kama kuku iliyokatwa au Uturuki, kwenye mkate wa ngano, ni wazo nzuri la chakula cha mchana. Ndivyo ilivyo na saladi.
  • Kwa chakula cha jioni, jaribu kuku au samaki wa kuchoma au samaki, na upande wa mboga.
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 9
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 9

Hatua ya 4. Simamia hali ya afya

Kuna hali nyingi za kiafya ambazo zinaweza kuathiri kumbukumbu yako ya muda mfupi, pamoja na unyogovu, shinikizo la damu, na shida za tezi. Hakikisha unachukua dawa unayotakiwa, kwani hali ya kiafya isiyotibiwa inaweza kuchangia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi.

Ikiwa unatumia dawa yako mara kwa mara na unaanza kuona mabadiliko kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi, zungumza na daktari wako. Dawa zingine zinaweza kuingiliana na kumbukumbu yako, na jinsi unavyoitikia inaweza kubadilika kwa muda

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 10
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 10

Hatua ya 5. Tafakari

Kujifunza jinsi ya kutafakari inamaanisha kujifunza jinsi ya kupuuza vizuizi vya kila siku. Watu ambao husuluhisha mara nyingi hugundua kuwa hata wakati hawatafakari, wana uwezo wa kuzingatia vyema. Jipe dakika 10 kwa siku kukaa kwenye chumba chenye utulivu na kutafakari.

Unaweza kujifunza kutafakari kwa njia tofauti tofauti. Kuna programu mahiri zinazokuongoza kupitia tafakari. Pia kuna video nyingi za YouTube ambazo hufanya vivyo hivyo

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 11
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 11

Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi

Ikiwa unaona kuwa upotezaji wa kumbukumbu yako ya muda mfupi unaingiliana na uwezo wako wa kuishi maisha yako ya kila siku, mwone daktari wako. Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kuonyesha maswala mengine mazito ya kiafya, na daktari wako anaweza kusaidia kuwatambua na kuwatibu.

Njia 3 ya 3: Kusimamia Kupoteza Kumbukumbu

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 12
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 12

Hatua ya 1. Andika kila kitu chini

Ikiwa una wakati mgumu kukumbuka miadi au orodha yako ya kufanya, ziandike! Tumia kitu kimoja kufuatilia kila kitu kinachoendelea katika maisha yako, iwe ni programu ya kalenda, mpangaji wa karatasi, au daftari wazi tu. Rejea mara nyingi na angalia vitu unapozikamilisha.

Ikiwa hii ni daftari au programu ya dijiti, kuwa na nakala rudufu mahali pengine itakuwa wazo nzuri sana

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 13
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 13

Hatua ya 2. Hakikisha kila kitu kina nafasi yake

Ikiwa unaona huwezi kukumbuka ni wapi uliacha vitu unavyohitaji kila siku, wape mahali. Unapopeana kila kitu mahali pake, ziandike. Kwa njia hiyo utakuwa na orodha ambayo unaweza kutaja hadi utakapozoea mahali kila kitu kilipo. Kwa mfano, unaweza:

  • Sakinisha ndoano karibu na mlango kwa funguo zako.
  • Daima acha simu yako ya mkononi na mkoba kwenye dawati lako.
  • Weka kitabu chako cha kuangalia kwenye droo jikoni.
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 14
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 14

Hatua ya 3. Shikamana na kawaida

Kila mtu ana vitu anahitaji kufanya kila siku. Badilisha yako iwe kawaida, ambapo hufanya kazi zako za kila siku kwa mpangilio sawa, kwa wakati mmoja, kila siku moja. Hatimaye, kawaida itakuwa asili ya pili na hautakuwa na wasiwasi juu ya kusahau kufanya kitu.

Wakati unazoea kawaida yako, panga ratiba katika mpangilio au daftari kila siku. Kumbuka ni saa ngapi utakapoamka, tengeneza kahawa, safisha meno yako, pika chakula cha jioni, safisha sahani, na jiandae kulala

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 15
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 15

Hatua ya 4. Waulize watu warudie

Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uone aibu, lakini watu wengi hawatakubali kujirudia mwenyewe ukiuliza. Kwa njia hii, unajua kwamba hautalazimika kukumbuka vitu, na shinikizo litaondolewa kwako.

Unaweza kusema kitu kama, "tafadhali nisamehe ikiwa tayari nimekuuliza hivi. Lakini ungependa kunikumbusha chumba cha mkutano kiko wapi?”

Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 16
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 16

Hatua ya 5. Tumia mnemonics

Hii ni zana nzuri kwa kila mtu kujua, sio tu kwa watu ambao wanakabiliwa na upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Mnemonics ni mbinu ya kushikamana na neno, kifungu, au picha kwa kitu. Ustadi huu unaweza kuwa na nguvu sana, na kukariri kutashika kwenye ubongo wako kama gundi kubwa.

  • Labda haujawahi kusikia juu ya mnemonics, lakini jiulize: "Binafsi, ni siku ngapi mnamo Septemba?" Nafasi ni kwamba, kitu cha kwanza kilichoingia akilini mwako kilikuwa "siku 30 ina Septemba."
  • Ukikutana na mwanamke anayeitwa Zoe, tengeneza wimbo kwenye uso wake na jina lake. Haina hata kuwa na maana. "Zoe, macho yameangaza-y," kwa mfano.
  • Jifanye ucheke na mnemonic yako. Fanya msaada wako wa kumbukumbu uwe limerick mbaya, kama ilivyo kwa "Jina la bosi mpya ni Vig Ronson, ambaye anasemekana kuwa na …," nk. (Jaza nafasi zilizoachwa wazi - ni nzuri kwa kumbukumbu yako!)
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 17
Shinda Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda mfupi Hatua ya 17

Hatua ya 6. Jaribu habari ya "kukataza"

Ikiwa unahitaji kukariri jambo muhimu na unapata shida kufanya hivyo, tenganisha habari hiyo katika vikundi vidogo. Jaribu mbinu hii na orodha ya mboga, siku za kuzaliwa, majina au vitu vingine unayotaka kukumbuka.

Mfano wa kawaida wa kukatiza ni nambari za simu - badala ya kujaribu kukumbuka nambari moja ya tarakimu 10, watu wengi hupata urahisi kukumbuka nambari mbili za tarakimu 3 na nambari moja ya nambari 4, kama 123-456-7890

Vidokezo

  • Epuka kutumia dawa za kulevya, kunywa pombe kupita kiasi, au kuvuta sigara. Shughuli hizi zinaweza kupunguza utendaji wa ubongo wako na kuchukuliwa kupita kiasi, kupunguza maisha yako.
  • Ikiwa unywa kahawa au aina nyingine ya kafeini, chukua kipimo sawa sawa kila siku karibu wakati huo huo.
  • Tumia ubao mweupe kujikumbusha kufanya majukumu ya kila siku. Zitazame ukimaliza. Ondoa hundi unapoenda kulala. Inasaidia pia ikiwa una msaidizi wa mshirika.
  • Weka orodha zako fupi. Kamilisha orodha hiyo na andika orodha nyingine fupi. Kamilisha orodha hiyo. Endelea kufanya hivyo na uone ni kiasi gani unakamilisha chache kwa wakati badala ya orodha moja ndefu.
  • Pata kitabu cha maandishi na uandike vitu chini.

Ilipendekeza: