Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kuonekana kama jambo la kutisha, lakini katika hali nyingi, unaweza kuisimamia au hata kuishinda. Saidia ubongo wako kuunda kumbukumbu za muda mfupi kwa kujipa changamoto kwa njia mpya, kushirikiana mara nyingi, na kuzingatia kazi iliyopo. Kutunza mwili wako vizuri kwa kula lishe bora, kufanya mazoezi, na kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi. Ikiwa unapata kupoteza kumbukumbu kwako kwa muda mfupi hakuboresha, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kuisimamia.
Hatua
Msaada wa Kumbukumbu
Ujanja wa Kumbukumbu
Mfano wa Chumba cha Kirumi
Njia 1 ya 3: Kusaidia Ubongo Wako Ukae Mkali
Hatua ya 1. Weka ubongo wako mkali
Uunganisho kwenye ubongo wako unaounda kumbukumbu ya muda mfupi unaweza kuimarishwa ikiwa utafanya kazi kiakili. Vitu kama kufanya mafumbo, kucheza ala ya muziki, au hata kujifunza njia mpya kati ya nyumba na kazi zinaweza kusaidia na shughuli za ubongo.
- Jaribu msalaba mara moja au siku, iwe asubuhi au jioni.
- Ikiwa haujui chombo cha muziki tayari, fikiria kuchukua masomo. Ikiwa tayari unacheza (au unaimba) tenga nusu saa au hivyo siku ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Jumuisha mara nyingi zaidi
Unyogovu na mafadhaiko zinaweza kuchangia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi. Kwa kutumia muda mwingi na marafiki wako au familia, unaweza kuzuia mafadhaiko na unyogovu, na kwa hivyo kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi.
Kitu rahisi kama simu ya kawaida, au mkutano wa chakula cha mchana kwa inaweza kusaidia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi
Hatua ya 3. Zingatia
Ikiwa unaona kuwa na wakati mgumu kukumbuka kile ulichosoma, au kile ulichojifunza, jaribu kupunguza idadi ya usumbufu unaokuzunguka. Chagua nafasi tulivu ya kufanyia kazi. Zima arifa za simu yako, au washa simu yako iwe kimya.
Unapokuwa unahangaika sana unapofanya kazi, ndivyo unavyoweza kuboresha kumbukumbu yako ya muda mfupi
Hatua ya 4. Chew gum wakati unapojifunza
Wanasayansi hawana hakika kwanini, lakini kutafuna gum wakati wa kujifunza kunaweza kuongeza shughuli katika eneo la ubongo linalohusika na kumbukumbu. Wakati unasoma au unafanya kazi kwenye mradi muhimu, tafuna kipande cha fizi. Inaweza kuboresha uwezo wako wa kuhifadhi kile ulichojifunza!
- Hakikisha kuwa unatafuna ladha sawa ya fizi kila wakati unapojifunza.
- Wakati wa kufanya mtihani, muulize mwalimu wako ikiwa unaweza kutafuna gum. Tumia ladha sawa.
Hatua ya 5. Doodle wakati unasikiliza
Ikiwa una wasiwasi juu ya uwezo wako wa kuhifadhi kile mtu anasema kwako, jaribu kufanya doodling wakati wanazungumza! Doodling inaweza kukusaidia kuzingatia vitu viwili tu - unachora nini na kile mtu mwingine anasema. Hakikisha tu unamuonya mtu unayezungumza naye kuwa utakuwa unafanya doodling.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama "Ninaona kwamba kunung'unika wakati ninazungumza na mtu kunanisaidia kukumbuka kile tulichosema baadaye. Je! Unajali ikiwa nitacheza wakati tunazungumza?"
- Unaweza kufanya dodle kwenye mikutano, pia, hakikisha tu una adabu.
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ubongo wetu huunda unganisho mpya - zingine zinahusiana na kumbukumbu - wakati tunalala. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusaidia kushinda upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Unapaswa kupata angalau masaa 8 kila usiku, na unapaswa kujaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Hakikisha unaepuka aina yoyote ya vichocheo - kama kafeini - dakika 30 kabla ya kulala. Hizi zinaweza kukufanya uwe macho.
- Usile chakula chenye mafuta, viungo, au nzito kabla ya kulala. Wanaweza kusababisha kiungulia, ambayo inaweza kukufanya uwe macho au kukuamsha. Epuka aina hizo za chakula masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala.
- Epuka kutumia umeme kitandani. Nuru inayotokana na skrini za simu, vidonge, na kompyuta ndogo inaweza kufanya ubongo wako ufikirie kuwa ni mchana, ambayo inaweza kukufanya uwe macho.
Hatua ya 2. Kaa hai
Kuwa hai kimwili kunachangia afya ya mwili wako kwa jumla. Na ikiwa uko mzima kiafya, kumbukumbu yako inaweza kuboreshwa. Unapaswa kupata dakika 30 za shughuli kila siku, iwe ni kutembea, kwenda kukimbia, au kuchukua darasa la mazoezi.
Ikiwa huwezi kuamka na kufanya mazoezi kwa sababu yoyote, fikiria mazoezi ya kudumu
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima ni nzuri kwa ubongo wako kama ilivyo kwa mwili wako. Ongeza protini yenye mafuta kidogo, kama kuku, na maji mengi kwenye lishe yako, pia. Unaweza kupata kuwa safi unayokula, kumbukumbu yako ni wazi.
- Kwa kiamsha kinywa, jaribu bakuli la matunda mchanganyiko na yai iliyochemshwa au mbili. Unaweza pia kuwa na kahawa au chai, lakini usiweke creamer nyingi katika yoyote.
- Sandwich iliyo na mboga nyingi na protini nyembamba kama kuku iliyokatwa au Uturuki, kwenye mkate wa ngano, ni wazo nzuri la chakula cha mchana. Ndivyo ilivyo na saladi.
- Kwa chakula cha jioni, jaribu kuku au samaki wa kuchoma au samaki, na upande wa mboga.
Hatua ya 4. Simamia hali ya afya
Kuna hali nyingi za kiafya ambazo zinaweza kuathiri kumbukumbu yako ya muda mfupi, pamoja na unyogovu, shinikizo la damu, na shida za tezi. Hakikisha unachukua dawa unayotakiwa, kwani hali ya kiafya isiyotibiwa inaweza kuchangia kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi.
Ikiwa unatumia dawa yako mara kwa mara na unaanza kuona mabadiliko kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi, zungumza na daktari wako. Dawa zingine zinaweza kuingiliana na kumbukumbu yako, na jinsi unavyoitikia inaweza kubadilika kwa muda
Hatua ya 5. Tafakari
Kujifunza jinsi ya kutafakari inamaanisha kujifunza jinsi ya kupuuza vizuizi vya kila siku. Watu ambao husuluhisha mara nyingi hugundua kuwa hata wakati hawatafakari, wana uwezo wa kuzingatia vyema. Jipe dakika 10 kwa siku kukaa kwenye chumba chenye utulivu na kutafakari.
Unaweza kujifunza kutafakari kwa njia tofauti tofauti. Kuna programu mahiri zinazokuongoza kupitia tafakari. Pia kuna video nyingi za YouTube ambazo hufanya vivyo hivyo
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi
Ikiwa unaona kuwa upotezaji wa kumbukumbu yako ya muda mfupi unaingiliana na uwezo wako wa kuishi maisha yako ya kila siku, mwone daktari wako. Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kuonyesha maswala mengine mazito ya kiafya, na daktari wako anaweza kusaidia kuwatambua na kuwatibu.
Njia 3 ya 3: Kusimamia Kupoteza Kumbukumbu
Hatua ya 1. Andika kila kitu chini
Ikiwa una wakati mgumu kukumbuka miadi au orodha yako ya kufanya, ziandike! Tumia kitu kimoja kufuatilia kila kitu kinachoendelea katika maisha yako, iwe ni programu ya kalenda, mpangaji wa karatasi, au daftari wazi tu. Rejea mara nyingi na angalia vitu unapozikamilisha.
Ikiwa hii ni daftari au programu ya dijiti, kuwa na nakala rudufu mahali pengine itakuwa wazo nzuri sana
Hatua ya 2. Hakikisha kila kitu kina nafasi yake
Ikiwa unaona huwezi kukumbuka ni wapi uliacha vitu unavyohitaji kila siku, wape mahali. Unapopeana kila kitu mahali pake, ziandike. Kwa njia hiyo utakuwa na orodha ambayo unaweza kutaja hadi utakapozoea mahali kila kitu kilipo. Kwa mfano, unaweza:
- Sakinisha ndoano karibu na mlango kwa funguo zako.
- Daima acha simu yako ya mkononi na mkoba kwenye dawati lako.
- Weka kitabu chako cha kuangalia kwenye droo jikoni.
Hatua ya 3. Shikamana na kawaida
Kila mtu ana vitu anahitaji kufanya kila siku. Badilisha yako iwe kawaida, ambapo hufanya kazi zako za kila siku kwa mpangilio sawa, kwa wakati mmoja, kila siku moja. Hatimaye, kawaida itakuwa asili ya pili na hautakuwa na wasiwasi juu ya kusahau kufanya kitu.
Wakati unazoea kawaida yako, panga ratiba katika mpangilio au daftari kila siku. Kumbuka ni saa ngapi utakapoamka, tengeneza kahawa, safisha meno yako, pika chakula cha jioni, safisha sahani, na jiandae kulala
Hatua ya 4. Waulize watu warudie
Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uone aibu, lakini watu wengi hawatakubali kujirudia mwenyewe ukiuliza. Kwa njia hii, unajua kwamba hautalazimika kukumbuka vitu, na shinikizo litaondolewa kwako.
Unaweza kusema kitu kama, "tafadhali nisamehe ikiwa tayari nimekuuliza hivi. Lakini ungependa kunikumbusha chumba cha mkutano kiko wapi?”
Hatua ya 5. Tumia mnemonics
Hii ni zana nzuri kwa kila mtu kujua, sio tu kwa watu ambao wanakabiliwa na upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi. Mnemonics ni mbinu ya kushikamana na neno, kifungu, au picha kwa kitu. Ustadi huu unaweza kuwa na nguvu sana, na kukariri kutashika kwenye ubongo wako kama gundi kubwa.
- Labda haujawahi kusikia juu ya mnemonics, lakini jiulize: "Binafsi, ni siku ngapi mnamo Septemba?" Nafasi ni kwamba, kitu cha kwanza kilichoingia akilini mwako kilikuwa "siku 30 ina Septemba."
- Ukikutana na mwanamke anayeitwa Zoe, tengeneza wimbo kwenye uso wake na jina lake. Haina hata kuwa na maana. "Zoe, macho yameangaza-y," kwa mfano.
- Jifanye ucheke na mnemonic yako. Fanya msaada wako wa kumbukumbu uwe limerick mbaya, kama ilivyo kwa "Jina la bosi mpya ni Vig Ronson, ambaye anasemekana kuwa na …," nk. (Jaza nafasi zilizoachwa wazi - ni nzuri kwa kumbukumbu yako!)
Hatua ya 6. Jaribu habari ya "kukataza"
Ikiwa unahitaji kukariri jambo muhimu na unapata shida kufanya hivyo, tenganisha habari hiyo katika vikundi vidogo. Jaribu mbinu hii na orodha ya mboga, siku za kuzaliwa, majina au vitu vingine unayotaka kukumbuka.
Mfano wa kawaida wa kukatiza ni nambari za simu - badala ya kujaribu kukumbuka nambari moja ya tarakimu 10, watu wengi hupata urahisi kukumbuka nambari mbili za tarakimu 3 na nambari moja ya nambari 4, kama 123-456-7890
Vidokezo
- Epuka kutumia dawa za kulevya, kunywa pombe kupita kiasi, au kuvuta sigara. Shughuli hizi zinaweza kupunguza utendaji wa ubongo wako na kuchukuliwa kupita kiasi, kupunguza maisha yako.
- Ikiwa unywa kahawa au aina nyingine ya kafeini, chukua kipimo sawa sawa kila siku karibu wakati huo huo.
- Tumia ubao mweupe kujikumbusha kufanya majukumu ya kila siku. Zitazame ukimaliza. Ondoa hundi unapoenda kulala. Inasaidia pia ikiwa una msaidizi wa mshirika.
- Weka orodha zako fupi. Kamilisha orodha hiyo na andika orodha nyingine fupi. Kamilisha orodha hiyo. Endelea kufanya hivyo na uone ni kiasi gani unakamilisha chache kwa wakati badala ya orodha moja ndefu.
- Pata kitabu cha maandishi na uandike vitu chini.