Je! Umewahi kujikuta kwenye chumba bila kujua ni nini ulikuja kufanya hapo? Au kulikuwa na jina la kitu kwenye "ncha ya ulimi wako" lakini haiwezekani kukumbuka kabisa? Ubongo wetu unawajibika kupata, kuchakata, na kuhifadhi habari nyingi, lakini wakati mwingine njia za kuteleza njiani zinaweza kumaanisha kusahau kitu, hata kitu ambacho ulikuwa ukifikiria tu. Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kukusaidia kukumbuka vitu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuhimiza kumbukumbu yako
Hatua ya 1. Elewa hatua za kukumbuka kitu
Ili uweze kukumbuka kitu, ubongo wako unahitaji kupitia hatua tatu: upatikanaji, ujumuishaji, na kurudisha (wakati mwingine hujulikana kama kukumbuka). Ikiwa kitu kitaenda vibaya katika moja ya hatua hizi, itakuwa ngumu kukumbuka kile unachotaka kukumbuka.
- Katika hatua ya upatikanaji, habari ambayo umejifunza tu imehifadhiwa kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi kabla ya kutupwa au kusimbwa kama kumbukumbu ya muda mrefu. Ikiwa hauzingatii kitu, kama vile mahali ulipoweka glasi zako kabla ya kutoka kwenye chumba, una uwezekano mkubwa wa kusahau mahali ulipo ukirudi.
- Katika hatua ya ujumuishaji, habari ambayo umejifunza inahamishiwa kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Hii inaweza kutokea ikiwa habari hii inahusiana na kumbukumbu zako zingine za muda mrefu, ina maana kwa njia fulani (inayohusiana na hafla za kihistoria au muhimu), au ina hisia kali ya kihemko iliyounganishwa nayo.
- Katika hatua ya kurudisha, habari iliyohifadhiwa kwenye kumbukumbu yako hurejeshwa kwa kuamsha muundo wa neva uliotumika kuuhifadhi. Hatua hii mara nyingi ni pale ambapo hisia ya kuwa na kitu "kwenye ncha ya ulimi wako" inatokea, na kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili kuhamasisha hatua hii.
Hatua ya 2. Rudisha hatua zako
Utafiti umegundua kuwa kumbukumbu nyingi "zinategemea muktadha," ikimaanisha watu ni bora kukumbuka habari katika mazingira yanayofanana na mazingira ambayo habari hiyo ilijifunza.
Kwa mfano, ikiwa ulifikiria kitu sebuleni na ukasahau wakati unafika jikoni, jaribu kurudi sebuleni. Inawezekana kurudi kwenye muktadha uliozoeleka kutakusaidia kupata habari iliyosahaulika
Hatua ya 3. Tengeneza tena treni yako ya mawazo
Ikiwa huwezi kurudi kimwili mahali ulipokuwa wakati ulikuwa na mawazo ambayo umesahau sasa, jaribu kufikiria ulikuwa wapi, unafanya nini, na jinsi mawazo yako yameunganishwa. Kwa sababu kumbukumbu nyingi zinahifadhiwa pamoja na mifumo inayoingiliana ya neuronal, kujenga upya mafunzo yako kunaweza kusaidia kupata wazo lililosahaulika kwa kuchochea maoni yanayohusiana.
Hatua ya 4. Rudisha vidokezo asili vya mazingira
Kwa mfano, ikiwa unasikiliza wimbo fulani au unavinjari ukurasa fulani wa wavuti wakati ulikuwa na wazo ambalo umesahau, kuleta habari hiyo tena kutakusaidia kupata habari uliyosahau.
Hatua ya 5. Fikiria na / au zungumza juu ya kitu kingine ambacho hakihusiani
Kwa sababu ubongo wako huhifadhi habari nyingi pamoja na kuingiliana kwa mifumo ya neva, inaweza kuwa rahisi kukwama kupata habari zinazohusiana lakini "mbaya", kama wahusika wengine wote ambao walicheza Batman, lakini sio yule unayemfikiria. Kufikiria juu ya kitu kingine kunaweza kusaidia "kuweka upya" urejeshi wako.
Hatua ya 6. Pumzika
Wasiwasi unaweza kufanya iwe ngumu kukumbuka hata habari rahisi. Ikiwa unapata wakati mgumu kukumbuka kitu, usifanyiwe kazi juu yake; jaribu kuvuta pumzi chache ili utulie na kisha jaribu kufikiria habari hiyo.
Njia 2 ya 2: Kuongeza Kumbukumbu yako
Hatua ya 1. Unda "vidokezo tofauti" wakati unataka kukumbuka kitu
Una uwezekano mkubwa wa kusimba habari hiyo kuwa kumbukumbu ya muda mrefu ikiwa inahusishwa na habari tofauti ambayo inaweza kutumika kama "ishara," au mahali pa kuanzia. Chochote kinaweza kutumika kama ishara, lakini kuhusisha habari mpya na vitu ambavyo tayari unakumbuka ni mkakati mzuri.
- Kwa mfano, ikiwa una mazungumzo na rafiki katika duka la kahawa na anakuambia juu ya siku yake ya kuzaliwa inayokuja, jaribu kuunganisha kumbukumbu ya mazungumzo na kitu ambacho tayari unakikumbuka vizuri: "Melissa aliniambia siku yake ya kuzaliwa ilikuwa Juni 7. Hiyo ni wiki moja tu baada ya siku ya kuzaliwa ya mama yangu.”
- Vidokezo hivi pia vinaweza kuwa habari ya hisia. Kwa mfano, harufu inaweza kusababisha kumbukumbu wazi kwa watu wengi, kama harufu ya kuki za kuoka zinazokukumbusha siku ulizotumia nyumbani kwa bibi yako. Ikiwa kumbukumbu inaweza kushikamana na harufu - katika mfano huu, labda harufu ya kahawa au safu ya mdalasini kutoka duka la kahawa - jaribu kuchochea kumbukumbu yako na whiff ya harufu inayojulikana.
Hatua ya 2. Unganisha kumbukumbu na mahali maalum
Kumbukumbu imefungwa sana na mazingira ya mazingira ambayo habari hiyo imejifunza hapo awali. Unaweza kutumia unganisho hili kwa makusudi kukusaidia kusimba habari kwa utaftaji baadaye.
Kwa mfano, kwa maneno unganisha habari unayotaka kukumbuka mahali: "Tulipokutana kwenye duka hilo jipya la kahawa kwenye Mtaa wa Main, Melissa aliniambia siku yake ya kuzaliwa ilikuwa Juni 7."
Hatua ya 3. Rudia habari mara moja
Ikiwa, kama watu wengi, unasahau majina karibu mara tu umeanzishwa kwa mtu mpya, jaribu kurudia habari hiyo kwa maneno mara tu unapoipata. Kuiunganisha kwa vidokezo vingi iwezekanavyo - zinaonekanaje, walivaa nini, uko wapi - pia itakusaidia kuikumbuka baadaye.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye karamu na rafiki anakutambulisha kwa mtu anayeitwa Masako, waangalie moja kwa moja unapotabasamu, shikana mkono, na useme, "Ni vizuri kukutana nawe, Masako. Shati hiyo ni kivuli kizuri sana cha bluu!” Kuimarisha habari hii yote ya hisia mara moja inaweza kukusaidia kusimba kumbukumbu kwa baadaye
Hatua ya 4. Unda "jumba la kumbukumbu
”Jumba la kumbukumbu ni mbinu ya kawaida ya mnemonic inayotumika kuunda uhusiano kati ya habari na mazingira ya mazingira - katika kesi hii, ingawa, mazingira hayo yako katika mawazo yako. Hata mpelelezi maarufu (kama wa uwongo) Sherlock Holmes anatumia mbinu hii!
Mbinu hii inachukua mazoezi kadhaa kukamilisha, lakini inaweza kusaidia sana kuhifadhi habari ambayo unataka kukumbuka kwa sababu inasisitiza kuunda unganisho la ubunifu, hata la kijinga kati ya mahali na kumbukumbu
Hatua ya 5. Epuka kujifunza katika hali zenye mkazo mkubwa
Hii sio chaguo kila wakati, lakini ikiwa unaweza kuepuka kujifunza habari mpya chini ya hali ya mkazo mkubwa - kwa mfano, saa za asubuhi kabla ya mtihani mkubwa - uwezo wako wa kukumbuka kumbukumbu hizo baadaye utaboreshwa.
Hatua ya 6. Pumzika sana
Kulala - haswa REM ("haraka-macho-harakati") kulala - ni muhimu katika usindikaji, ujumuishaji, na kuhifadhi habari. Ukosefu wa usingizi huathiri kurusha kwa neuroni zako, na kuifanya iwe ngumu kusimba na kupata habari.
Hatua ya 7. Kunywa maji
Fanya kitu tofauti, amini unajisaidia na utaikumbuka.
Vidokezo
- Kutamka kazi yako unapoenda kutoka chumba kimoja kwenda kingine inaweza kukusaidia kuikumbuka. Kwa mfano, ikiwa unaenda bafuni kupata multivitamini yako, rudia "Ninapata multivitamin yangu" hadi utakapofika unakoenda.
- Tumia mpangaji au programu ya rununu kukusaidia kukumbuka habari muhimu sana, kama vile miadi ya daktari na siku za kuzaliwa. Hata kumbukumbu bora zinaweza kutumia msaada kidogo!
- Kukumbuka kitu utataka kurudia kelele, mahali, na mandhari kusaidia kukumbuka ni wapi ilitokea au nini kilitokea.
- Kumbuka kile ulikuwa ukifanya na jaribu kuendelea hadi hukumbuki; hiyo itakupa wazo la mahali kitu kilipo.
- Iandike mahali unapoenda kila wakati au muulize rafiki akukumbushe.