Kumbukumbu ya eidetic, au picha, inajumuisha kuweza kukumbuka picha, majina, maneno, na nambari kwa usahihi uliokithiri. Ikiwa haukuzaliwa na kumbukumbu ya eidetic, hakuna njia ya kuwa nayo. Lakini usijali! Wakati hauwezi kujizoeza kuwa na kumbukumbu ya picha kabisa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha sana uwezo wako wa kukumbuka habari. Michezo, shughuli, mikakati, na hata mabadiliko ya mtindo wa maisha yote yanaweza kusaidia!
Hatua
Kuongeza kumbukumbu yako
Ujanja wa Kumbukumbu
Mfano wa Chumba cha Kirumi
Sehemu ya 1 ya 4: Kufundisha Kumbukumbu yako kuwa sahihi zaidi
Hatua ya 1. Jizoeze kuchukua jaribio la kumbukumbu ya eidetic
Ili kujaribu ikiwa una kumbukumbu ya eidetic (picha), unaweza kuchukua mtihani wa kimsingi. Inajumuisha kuangalia picha 2 ambazo zinafanana, na kujaribu kuzitia juu yao. Unaweza kuchukua mtihani mkondoni kupitia Chuo Kikuu cha Iowa. Ikiwa unapenda, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua mtihani uliothibitishwa.
Ikiwa inageuka kuwa hauna kumbukumbu ya eidetic, hiyo ni sawa kabisa! Jaribio hili bado ni njia ya kufurahisha ya kutumia ubongo wako na kuboresha kumbukumbu yako
Hatua ya 2. Tumia vyama vya picha
Njia moja ya kukusaidia kukumbuka kitu, iwe ni kichwa cha kitabu au mahali ulipoacha funguo zako, ni kuchukua muda kuibua kitu kilicho karibu. Kwa mfano, ikiwa kitu hicho ni kitabu kinachoitwa "A Thousand Splendid Suns," chukua muda kuibua jinsi jua elfu nzuri zingeonekana. Kuweka picha hiyo kwenye akili yako inaweza kukusaidia kukumbuka kichwa cha kitabu baadaye.
Vivyo hivyo, ukiweka funguo za gari lako kaunta ya jikoni, jaribu kufikiria funguo zako zikifanya kitu kijinga jikoni kama kupika au kula matunda kwenye bakuli la matunda. Wakati unakuja wa kutafuta funguo zako baadaye, hautaweza kusahau picha hiyo ya kijinga uliyoiunda kichwani mwako
Hatua ya 3. Rudia majina
Watu wengi wanajitahidi kukumbuka majina ya watu ambao wamekutana nao tu, hata baada ya sekunde 30 tu. Hii inawezekana kwa sababu sisi huwa tunazingatia sana sisi wenyewe (jinsi tunavyoonekana, ikiwa tuna adabu, nk) kwamba tunapuuza kusikiliza jina la mtu mwingine. Hii inaweza kuwa ngumu haswa ikiwa unatambulishwa kwa watu kadhaa mara moja.
- Njia moja ya kupambana na hii ni kurudia jina la mtu huyo mara tu baada ya kukutana nao: "Nimefurahi kukutana nawe, Sam." Ikiwa haukusikia jina vizuri au haukuweza kupata jinsi ya kulitamka, hakikisha kufafanua hii mara moja ili kuepuka kuuliza tena baadaye.
- Njia nyingine ya kukumbuka majina ni kuhusisha jina jipya na mtu ambaye unajua tayari kwa jina hilo. Ikiwa haujui mtu yeyote kwa jina hilo, basi jaribu kufikiria mhusika katika kitabu au filamu iliyo na jina hilo. Kufanya ushirika wa aina hii kunaweza kukusaidia kukumbuka jina baadaye.
Hatua ya 4. Kuajiri "kukatiza
Chunking ni neno la kisaikolojia kwa mbinu ya utunzaji wa kumbukumbu ambayo inajumuisha idadi kubwa ya maneno, maneno, au vitu kwenye orodha pamoja kusaidia kuzikumbuka.
- Ikiwa unajaribu kukumbuka vitu kwenye orodha ya mboga, kisha jaribu kuziunganisha pamoja katika vikundi tofauti kama matunda, mboga mboga, vitu vilivyogandishwa, viunga, nyama, nk.
- Vinginevyo, gawanya orodha za vyakula katika chakula kinachowezekana; kwa mfano, unaweza kuweka lettuce, nyanya, matango, jibini la mbuzi, na siki katika "chunk" moja inayoitwa "vitu vya saladi."
- Vile vile vinaweza kufanywa kwa kugawanya seti za nambari katika sehemu ndogo; hii itasaidia wakati unapojaribu kukumbuka nambari yako ya kadi ya mkopo, nambari ya usalama wa kijamii, au nambari ya simu. Kwa mfano, badala ya kujaribu kukumbuka mlolongo ufuatao: 77896526, unaweza kuivunja hadi 77-896-526. Kurudia nambari kwako mwenyewe itakuwa rahisi sana ikiwa utaifanya kwa sehemu ndogo.
Hatua ya 5. Punguza usumbufu
Kwa watu wengi, kusahau sio swala la kumbukumbu, lakini ni matokeo ya kuvurugika sana kuweza kusoma habari hiyo kwa ufanisi kwanza. Ikiwezekana, jaribu kufanya kazi nyingi. Zingatia mawazo yako yote kwa kumaliza shughuli moja kwa wakati. Ingawa inajaribu kutunza vitu kadhaa mara moja ili kuokoa wakati, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuhifadhi habari ikiwa utafanya kila mmoja mmoja, kukuokoa wakati mwishowe.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukumbuka kile Unachosoma
Hatua ya 1. Soma kwa kusudi
Ikiwa unataka kuhifadhi habari, itasaidia kufafanua kwa nini unasoma. Kwa mfano, ikiwa unafikiria mwenyewe, "Ninahitaji kusoma mwongozo huu ili niweze kujua jinsi ya kutumia jiko langu la shinikizo," ambayo inaweza kukusaidia kuhifadhi habari.
Kusudi lolote ni sawa! Inaweza kuwa rahisi kama, "Nahitaji kukariri asili ya Vita vya wenyewe kwa wenyewe ili nipate mtihani wangu wa historia!" Kuwa na kusudi kutasaidia ubongo wako kukumbuka kwanini unasoma mahali pa kwanza, na inaweza kukusaidia kuhifadhi habari
Hatua ya 2. Tumia ushirika kuainisha kile unachosoma
Unaposoma, jaribu kuhusisha kile unachosoma na sehemu zingine za kitabu, sura, au nakala. Inasaidia kufikiria juu ya shirika la jumla la kipande na kupanga kiakili habari unayosoma katika sehemu zinazofanana za muhtasari.
Kwa mfano, katika sura juu ya Vita vya wenyewe kwa wenyewe, unaposoma juu ya utumwa unaweza kuhusisha hiyo na sehemu ya sura ambayo inachambua asili ya vita
Hatua ya 3. Jizoeze taswira ili kuunda kumbukumbu wazi
Kuunda picha ya akili ya kile unachosoma ni njia inayofaa ya kukariri habari hiyo. Ikiwa unasoma juu ya jinsi ya kupika mkate, piga picha kila sehemu tofauti wakati unasoma juu yao. Fikiria viungo, ukoko, kujaza, na bidhaa iliyokamilishwa.
Hatua ya 4. Zingatia tu kile unachosoma
Epuka kujaribu kufanya kazi nyingi wakati unasoma kwa habari. Itaongeza uwezekano kwamba hautakuwa na picha kamili ya kukumbuka. Badala yake, zingatia sana kile unachosoma na urekebishe kila kitu kingine.
Usijaribu kutazama Runinga au kuwa na mazungumzo wakati unasoma kitu ambacho unataka kukumbuka
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Fanya kupumzika kuwa kipaumbele
Kuna njia nyingi za kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Tumia muda mwingi kufanya shughuli ambazo unapenda, haswa zile zinazojumuisha kuwa nje. Chukua shughuli zinazoendeleza uelewa wa kukumbuka, kama yoga au tai chi.
Njia nyingine ya kusaidia kupunguza wasiwasi na unyogovu ni kushirikiana mara nyingi. Fikia marafiki, wanafamilia, na wapendwa na epuka kutumia muda mwingi peke yako na mawazo yako
Hatua ya 2. Cheza michezo na ufanye mafumbo ili utumie ubongo wako
Ubongo wako ni kama misuli ya mwili wako; unapoipa mazoezi zaidi, itakuwa bora kufanya. Kwa bahati mbaya, watu wengi hushikwa na mazoea yao ya kila siku kwamba wanaweza kwenda siku na akili zao zikifanya "majaribio ya auto." Jaribu kuingiza shughuli zifuatazo za kuchochea ubongo katika wiki yako:
Fanya mafumbo ya kuvuka ili kupata mazoezi mazuri ya akili
Hatua ya 3. Soma kitu kila siku
Kujifunza habari mpya ni njia nzuri ya kuweka kumbukumbu yako mkali. Hata kama wewe sio msomaji mwenye bidii, fanya hatua ya kusoma kidogo kila siku. Chagua kitabu kinachokuvutia na ujitoe kusoma sura au hata kurasa 5 tu kwa siku. Haijalishi ikiwa ni hadithi ya uwongo au ya uwongo.
Soma gazeti ili upate habari za hivi karibuni. Hii pia itafanya mazoezi ya ubongo wako
Hatua ya 4. Jifunze kitu kipya ili kuweka ubongo wako safi
Mbali na kusoma peke yako, unaweza kujifunza ustadi mpya ili kutoa kumbukumbu yako mazoezi. Labda ungependa kujifunza juu ya mada fulani au jaribu hobby mpya au mchezo. Chagua kitu kinachokufurahisha!
- Jifunze lugha mpya au ala.
- Jisajili kwa darasa katika chuo chako cha jamii.
Hatua ya 5. Pata mazoezi zaidi
Shughuli ya mwili huongeza mtiririko wa damu kwa kila sehemu ya mwili wako, pamoja na ubongo wako. Hii inaweza kusaidia kupata oksijeni zaidi na virutubisho muhimu kwa ubongo wako ili iweze kufanya vizuri. Lengo kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku tano kwa wiki.
- Ni muhimu kueneza mazoezi yako kwa wiki nzima ili uweze kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo mara kwa mara. Hata ikiwa huna wakati wa mazoezi rasmi, unaweza kuwa na wakati wa kufinya angalau mwendo wa dakika 10.
- Fanya mabadiliko madogo ya maisha ili kuongeza uhamaji wako, kama kuchagua ngazi juu ya lifti.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuchagua Chakula ambacho kitakusaidia Kumbukumbu yako
Hatua ya 1. Kula Omega-3 nyingi
Asidi hizi za mafuta ni nzuri kwa afya ya jumla ya ubongo na imeonyeshwa kuboresha kumbukumbu, haswa. Jaribu kula samaki mara kadhaa kwa wiki. Salmoni, samaki wa bluu na sardini ni chaguo nzuri. Jaribu kuchoma au kuoka samaki ili kupata lishe bora zaidi.
Ikiwa hupendi samaki, zungumza na daktari wako juu ya kujaribu virutubisho vya mafuta ya samaki badala yake
Hatua ya 2. Furahiya huduma nyingi za mboga kwa siku
Mwongozo mzuri ni kulenga kwa utaftaji wa mboga mboga kila siku 3-5 kila siku. Mboga ya Cruciferous kama broccoli na mboga za majani kama kale husaidia sana. Jaribu kula saladi ya zamani au mjeledi broccoli na lax koroga kaanga.
Hatua ya 3. Ongeza walnuts kwenye lishe yako ya kila siku
Karanga hizi zinaweza kukuza utambuzi wako. Unaweza kula wachache wa walnuts kama rahisi, kwenye vitafunio vya kwenda. Unaweza pia kuongeza walnuts kwa mtindi wako au saladi kwa crunch ya kuridhisha!
Walnuts pia ni nzuri kwa moyo wako na chanzo bora cha protini
Hatua ya 4. Kula matunda na cherries mara kwa mara
Kuongeza matunda haya kwenye lishe yako ya kila siku kunaweza kuongeza kumbukumbu yako. Ongeza rangi ya samawati kwenye oatmeal yako ya asubuhi au uwe na vitafunio vya jioni vya cherries safi.
Berries zilizohifadhiwa pia zimejaa virutubisho, kwa hivyo weka zile mkononi
Hatua ya 5. Kunywa kwa wastani
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuzuia vipokezi muhimu kwenye ubongo ambavyo ni muhimu kwa utunzaji wa kumbukumbu, na inaweza kutolewa steroid inayoingiliana na ujifunzaji na kumbukumbu. Kuna ushahidi, hata hivyo, kwamba kunywa kwa kiasi kunaweza kulinda kumbukumbu yako mwishowe. Labda ni sawa kuwa na glasi 1-2 za divai kwa siku.
Muulize daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu mikakati kadhaa tofauti ili kupata kile kinachokufaa. Usiogope kupata ubunifu!
- Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi mkubwa au unyogovu, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kujitambua au kujitibu.