Njia 3 za Kuacha Kucheka kwa Nyakati zisizofaa

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuacha Kucheka kwa Nyakati zisizofaa
Njia 3 za Kuacha Kucheka kwa Nyakati zisizofaa

Video: Njia 3 za Kuacha Kucheka kwa Nyakati zisizofaa

Video: Njia 3 za Kuacha Kucheka kwa Nyakati zisizofaa
Video: Jinsi Gani Ya Kumlaza Mtoto Mchanga! (Njia Bora ya kumlaza kichanga) 2024, Machi
Anonim

Ingawa kucheka wakati usiofaa kunaweza kuaibisha, kwa kweli ni athari ya asili kwa watu wengine wakati wanakabiliwa na hali ya kusumbua sana. Hii inaweza kuwa kwa sababu kicheko hukufanya ujisikie vizuri juu ya kile kinachotokea, hata ikiwa ni hali mbaya. Inaweza pia kuwa majibu kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kutoa mvutano wako mwenyewe. Wakati kicheko kisichofaa kinaathiri vibaya maisha yako, anza kwa kuzuia hamu yako ya kucheka. Ikiwa hii haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kutibu sababu za kicheko chako. Wakati huwezi kuacha kucheka, unaweza kukabiliana nayo badala yake.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kukomesha Ushawishi Wako wa Kucheka

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 1
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 1

Hatua ya 1. Jitenganishe na hamu yako ya kucheka

Inachukua muda kujifunza jinsi ya kuzuia tabia yako ya kucheka, lakini usumbufu ni njia rahisi ya kujizuia, kwa sasa. Jaribu moja ya chaguzi hizi kwa kuhamisha mawazo yako mbali na kile kinachosababisha kicheko chako:

Usumbufu wa Haraka

Bana mwenyewe.

Maumivu kidogo yatakusumbua kutoka kwa hamu yako ya kucheka.

Hesabu nyuma kutoka 100.

Kugeuza umakini wako kwa kitu banal, kama nambari, kutuliza hisia zako.

Tengeneza orodha kichwani mwako.

Vyakula, vitu vya kufanya, marudio ya likizo, sinema uipendazo-chagua mada rahisi na uende nayo. Orodha ya kumbukumbu itakusaidia kuhisi udhibiti zaidi.

Angalia rangi fulani kwenye chumba.

Chagua rangi yoyote na uone ni sehemu ngapi unaweza kuiona katika eneo hilo. Lengo hili dogo litabadilisha mwelekeo wako kutoka kwa kicheko na hisia zako.

Imba wimbo kwako mwenyewe.

Inaweza kuwa rahisi kama ABC's! Kufikiria tune na kusoma maneno ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako na kushawishi kucheka.

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 2
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tambua kinachokufanya ucheke vibaya

Je! Unacheka kwa woga, au unacheka kukabiliana na hisia zenye uchungu? Labda unacheka kwa sababu una nguvu nyingi au unapata shida kupata maneno unayotaka kusema. Chochote sababu zako za kucheka, andika wakati kicheko chako kinakusababishia shida.

Fikiria wakati, eneo, tukio, na watu ambao wanaweza kusababisha kicheko chako. Hizi huitwa vichochezi vyako. Ukishajua ni nini, unaweza kuanza kushughulikia tabia yako ya kucheka

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 3
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Chagua tabia badala ya kicheko

Unaweza kufanya nini badala ya kucheka kwa woga? Kwa mfano, nod, lick midomo yako, toa pole pole, au bonyeza kalamu. Kile unachoamua kuchukua nafasi ya kicheko chako kinategemea na mazingira ambayo yanasababisha kicheko chako.

  • Kwa mfano, unaweza kucheka kwa woga wakati wa mikutano ya kazi. Ikiwa ndio kesi, bonyeza kalamu yako badala ya kucheka.
  • Ikiwa huwa unacheka wakati mzito, pumua pumzi ndefu na kisha utoe pumzi wakati ambao ungecheka kawaida.
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 4
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Unda mpango wa kubadilisha kicheko chako

Kwa kuwa unajua kinachokufanya ucheke na nini unaweza kufanya badala yake, jiambie kwamba utafuata kufanya tabia mpya. Kupitia mpango wako akilini mwako kunafanya iwezekane zaidi kuwa utaweza kufuata.

Jiambie, "Wakati mwingine nitakapojisikia kuwa mgumu katika mkutano wa kazi, nitabonyeza kalamu yangu," au "Nitakapokwenda kwenye mazishi, nitapiga kichwa wakati watu wanashiriki rambirambi zao."

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 5
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jifunze kukabiliana na wasiwasi wa kijamii, ikiwa unayo

Wasiwasi wa kijamii ni sababu ya kawaida ya kicheko cha neva, kwa hivyo kujifunza kukabiliana nayo kunaweza kupunguza hamu yako ya kucheka vibaya. Kukabiliana na kukubali wasiwasi wako kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi katika hali za kijamii na uwe na udhibiti zaidi wa kicheko chako cha neva.

Kukabiliana na wasiwasi wa Jamii

Tengeneza orodha ya hali zinazokuogopa.

Fikiria juu ya kile kinachokufanya uwe na wasiwasi juu yao na nini unaweza kufanya ili kupambana na hilo. Kisha, kuwa jasiri na uwajaribu. Chukua hatua ndogo na kuleta rafiki au mtu uaminifu wako.

Andika safari za kijamii zilizofanikiwa.

Zingatia kile kilichoenda vizuri, jinsi ulivyoshinda woga wako, na jinsi ulivyojisikia baadaye.

Tambua mawazo mabaya yanayokuzuia.

Unaweza kujaribu kutabiri siku zijazo, uogope mbaya zaidi, au uwe na wasiwasi kuwa watu wengine wanakuhukumu. Tambua wakati huna udhibiti wa kitu, kama mawazo ya wengine, na fanya amani nayo.

Jaribu mawazo ya kutia moyo badala yake.

Wakati wowote unapoanza kufikiria vibaya, jizuie. Vuta pumzi ndefu na ujikaze ili ufikirie kitu kinachotia moyo badala yake, kama "Siwezi kufanikiwa ikiwa sijaribu."

Angalia mtaalamu.

Ikiwa unahitaji msaada wa kushughulikia wasiwasi wako wa kijamii, fanya miadi na mtaalamu kuzungumza juu ya shida zako na ujifunze mikakati zaidi ya kukabiliana.

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 6
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia

Kufanya mazoezi ya uangalifu kunaweza kusaidia kukufanya uwepo na utambue mazingira yako. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kuzuia kucheka kunakosababishwa na mawazo ya kuvuruga au vamizi.

Mazoezi ya Msingi ya Kuzingatia

Funga macho yako na kurudia mantra.

Fikiria juu ya neno au msemo unaokulenga, kama "utulivu" au "kupumua." Dumisha hii kwa dakika 5 kwa siku, ukiruhusu mawazo kuja na kwenda bila kuyazingatia au kutoa hukumu. Pumua tu na kurudi kwa mantra yako.

Fanya skana ya mwili.

Angalia hisia nyembamba katika mwili wako, kama kuwasha au kuchochea. Wacha wapite bila kuwahukumu au kuwachukulia hatua. Punguza polepole kila sehemu ya mwili kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako.

Tambua hisia zako.

Ruhusu kujisikia vitu bila hukumu. Unapotambua mhemko, utaje, kama "huzuni" au "usumbufu." Kaa umetulia, kubali uwepo wake, na uiache iende.

Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kicheko kisichofaa

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 7
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 7

Hatua ya 1. Nenda kwenye eneo la faragha unapoanza kucheka, ikiwa unaweza

Kicheko kinapotokea kabla ya kuizuia, jisamehe. Hii inakupa wakati wa kujituliza na kuchukua pumzi kidogo kabla ya kuungana tena na kila mtu. Jifunze kutambua hisia zinazokuja kabla ya kucheka, na jaribu kutambua vichocheo vyako vya kicheko ili uweze kujitetea kwa wakati.

  • Nenda kwenye choo ikiwa uko kwenye mazishi au ofisini.
  • Toka au urudi kwenye gari lako ikiwa uko katika eneo la ajali.
  • Ondoka kwenye chumba ikiwa mtu alisema kitu kisichofaa.
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 8
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 8

Hatua ya 2. Funika kicheko chako na kikohozi, ikiwa hauna wakati wa kuondoka

Weka mkono wako kinywani na utoe sauti ya kukohoa. Ikiwa kicheko kinaendelea, tumia kikohozi kama kisingizio cha kwenda kwenye choo, ambapo unaweza kujitunga.

  • Hii inafanya kazi vizuri kwa nyakati unapoanza kucheka bila hiari kabla ya kupata nafasi ya kujizuia.
  • Unaweza pia kujifanya kupiga pua.
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 9
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 9

Hatua ya 3. Omba msamaha kwa kicheko chako, ikiwa bado kinatokea

Mwambie mtu ambaye mara nyingi unakabiliana na hisia za kukasirisha kwa kucheka, kisha sema samahani ikiwa majibu yamewaumiza. Kufunguliwa kwao kunaweza kuwafanya waelewe unakotokea, na inaweza kusaidia kupunguza kicheko chako kwa kukufanya usiwe na woga.

Sema, "Samahani sana kwa kucheka kwenye mazishi ya baba yako. Nataka ujue kuwa sikupata chochote cha kuchekesha, mimi hucheka tu wakati ninahisi huzuni. Natumai kuwa sijakuumiza."

Njia ya 3 ya 3: Kutibu Masharti ambayo husababisha Kicheko kisichofaa

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 10
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 10

Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu kushughulikia maswala zaidi

Unaweza usiweze kuacha kucheka usiofaa peke yako, na hiyo ni sawa! Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua kinachosababisha kicheko chako na kupendekeza njia bora za kushinda.

Unaweza kupata mtaalamu kwa kutafuta mkondoni

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 11
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 11

Hatua ya 2. Uliza ikiwa SSRIs inaweza kuwa chaguo nzuri kwako

Watu wanaweza kupata kicheko cha mara kwa mara, kicheko kisichoweza kudhibitiwa kwa sababu ya hali kama pseudobulbar inayoathiri (PBA), shida ya bipolar, shida ya akili, kiharusi, au hali zingine za neva. Inhibitors ya kuchagua tena ya serotonini (SSRIs) inaweza kusaidia watu wengine kupata afueni kutoka kwa kicheko cha mara kwa mara.

Daktari wako ataamua ikiwa dawa inafaa kwako. SSRI hazisaidii wagonjwa wote, na zinaweza kuingiliana na dawa zingine

Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 12
Acha kucheka na Nyakati zisizofaa Hatua ya 12

Hatua ya 3. Shiriki katika tiba ya utambuzi-tabia ikiwa una Tourette au OCD

Masharti haya yote yanaweza kukufanya ucheke vibaya. Na Tourette Syndrome, unaweza kupata kicheko kama tic, wakati Obsessive Compulsive Disorder (OCD) inaweza kukusababishia kucheka na tabia. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kushinda tabia hizi, ingawa ni ngumu.

Tiba ya utambuzi-tabia inaweza kukusaidia kujifunza kutambua wakati unaweza kucheka na ujifunze kuidhibiti

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Jaribu kuvuta pembe za mdomo wako kimwili ndani ya sura. Hii inaweza kuashiria ubongo wako kuwa una huzuni.
  • Chukua pumzi ndefu na kirefu kupitia tu pua yako. Zingatia kutofungua kinywa chako.
  • Jaribu kutazama wakati mmoja kwenye chumba na usichukue macho yako kwa msimamo huo.
  • Tazama kitu ndani ya chumba na uzingatia kupumua kwako. Usimtazame mtu mwingine yeyote anayecheka au ni nini kilichokufanya ucheke kwanza kwa sababu hapo utaanza kucheka tena.
  • Usijisikie hatia kwa kutaka kucheka. Ni kawaida kabisa kuhisi hamu ya kucheka katika hafla nzito au za kusikitisha, kwani inakufanya usisikie hasira.

Maonyo

  • Usilume mdomo wako, ulimi, au shavu, kwani hii inaweza kusababisha kuumia.
  • Ikiwa huwezi kuacha kucheka (au kulia) bila kudhibitiwa wakati usiofaa, shida ya neva, inayosababishwa na jeraha au ugonjwa kwenye ubongo, inaweza kuwa sababu. Ikiwa hii inaweza kuwa hivyo, unapaswa kutembelea mtoa huduma wako wa afya.

Ilipendekeza: