Kuonyesha njaa ni njia inayotambulika sana, lakini sio ya mazoezi ya maandamano. Kuendelea kugoma kula inaweza kuwa hatari, lakini ukiamua kufanya hivyo, basi unapaswa kuchukua tahadhari inayofaa kuzuia kujidhuru.
Hatua
Njia 1 ya 3: Maandalizi
Hatua ya 1. Tenga karibu mwezi mmoja kabla ya kuandaa
Hatua ya 2. Anza wiki ya kwanza ukikata taka au chakula kilichosindikwa, na chakula na sukari nyingi
Nunua matunda na mboga yako kikaboni ikiwa unaweza kuimudu.
Hatua ya 3. Acha kula nyama nyekundu na ukate juisi za matunda, soda nk
katika wiki ya pili Kioevu pekee unachotakiwa kuchukua ni maji na maziwa (ikiwa sio lactose sugu).
Hatua ya 4. Kata chakula kingine chochote kando na matunda na mboga, na uache kuchukua maziwa katika wiki ya tatu
Hatua ya 5. Punguza sehemu pole pole kwa wiki ya nne
Mwisho wa wiki, tumbo lako labda litakuwa limepungua na hautakuwa na njaa tena.
Njia 2 ya 3: Kufunga
Hatua ya 1. Chukua maji mengi
Unapokuwa na njaa unakosa maji mwilini haraka, kwa hivyo ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kuendelea kunywa maji safi.
Hatua ya 2. Epuka mazoezi kama pigo; utakuwa umechoka kimwili kwa muda mwingi, na ni mbaya sana kufanya mazoezi ukiwa kwenye mfungo
Hatua ya 3. Chukua multivitamini ambayo imeongeza chuma na kalsiamu, pamoja na vitamini vingi ndani yake, hii itakupa afya na kutoa kinga yako msaada utakaohitaji wakati unapata kidogo
Hatua ya 4. Kunywa elektroliti
Kichocheo rahisi kilichotengenezwa nyumbani ni: 1 tsp chumvi, 1 tsp soda ya kuoka (bicarbonate ya sodiamu) na tsp 1 kloridi ya potasiamu (mbadala ya chumvi) kwa siku, kufutwa katika maji.
Hatua ya 5. Jaribu kukaa kimya
Acha maandamano kwa wale waandamanaji ambao wanapata chakula, unahitaji kupumzika.
Hatua ya 6. Nenda kulala mapema na ulale baadaye ili ujaze nguvu kidogo
Hatua ya 7. Kaa mbali na jikoni; ikiwa unakula sasa, hautashindwa tu waandamanaji wengine, lakini labda utavunjika kwa idadi ya nyangumi ikiwa unakula sana
Njia ya 3 ya 3: Kumaliza Kufunga
Hatua ya 1. Tengeneza matunda na / au veg smoothie siku ya kwanza
Jaribu kuepuka matunda tindikali kama machungwa kwani hii itakupa maumivu ya tumbo, fimbo na vitu vyenye maji, n.k. tikiti maji, tikiti maji, tango. Ongeza maziwa na shayiri, lakini nenda rahisi kwenye oats. Kulingana na urefu wa mfungo wako, huwezi kushughulikia chakula kingi sana.
Hatua ya 2. Kunywa laini zaidi iliyotengenezwa nyumbani siku ya pili, na jaribu supu nyepesi
Hatua ya 3. Anza kula yabisi tena siku ya tatu; fimbo na matunda na mboga
Hatua ya 4. Endelea na matunda na mboga, polepole kula zaidi na zaidi kwa siku moja
Hatua ya 5. Kula toast kavu na bakuli la oatmeal na zabibu na karanga wakati unahisi kuwa tayari kuzipeleka tena
Hatua ya 6. Anzisha tena chakula chako cha kila siku polepole- kinyume na jinsi ulivyotayarisha kazi vizuri
Hatua ya 7. Tembelea daktari kwa ukaguzi wa haraka wakati unakula kawaida tena, ili tu uhakikishe kuwa haujajiumiza
Vidokezo
- Kumbuka ni nini ambacho unapigania. Kujua sababu na sababu ya kile unachohisi inaweza kusaidia kuzuia njaa.
- Baada ya siku tatu au nne unaweza kuhisi nguvu zaidi na afya; funga fupi mara mbili au tatu kwa mwaka ni sumu sana kwa mwili wako.
- Kuandaa kunaweza kuchukua muda mrefu ikiwa umezoea sehemu kubwa sana za chakula; ikiwa ndivyo ilivyo, chukua kila hatua hadi wiki mbili, au labda tatu (ingawa kwa matumaini haitakuwa ngumu sana)
- Usisahau kuandamana juu ya suala hilo! Shikilia ishara ambazo zinakubali taarifa na imani yako.
- Epuka kupiga kelele kwa sauti kubwa au kuimba, kama inavyofanyika katika maandamano mengi. Utapoteza nguvu muhimu. Badala yake, fanya watu wengine wapaze sauti juu ya taarifa yako. Lazima wawe wamejaa nguvu, na wawe na sauti wazi, kali.
Maonyo
- Ingawa inawezekana kwa mwili kuishi kutokana na mafuta yake yaliyohifadhiwa ndani hadi mwezi, hii inaweza kuwa hatari sana. Inathibitishwa kuwa hadi siku 3 ina faida kwa mwili wako kwani inachomoa sumu, lakini inategemea mwili wa mtu binafsi kwa muda gani unaweza kushikilia haraka yako.
- Ni bila kusema kwamba ustawi wako ni muhimu zaidi kuliko shida yoyote ya kisasa. Ikiwa huwezi kufanya hivyo tena, basi acha.