Jinsi ya Kutumia Ubongo wako kwa Ujuzi Bora wa Kufikiria

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kutumia Ubongo wako kwa Ujuzi Bora wa Kufikiria
Jinsi ya Kutumia Ubongo wako kwa Ujuzi Bora wa Kufikiria

Video: Jinsi ya Kutumia Ubongo wako kwa Ujuzi Bora wa Kufikiria

Video: Jinsi ya Kutumia Ubongo wako kwa Ujuzi Bora wa Kufikiria
Video: Маленький лисенок вышел к людям за помощью 2024, Machi
Anonim

Sio zamani sana, wanasayansi na madaktari waliamini kwamba idadi ya neuroni, seli, na njia ambazo zilikuwepo kwenye akili zetu wakati wa kuzaliwa zilikuwa nyingi sana, kwa hivyo tunapaswa "kuzitumia au kuzipoteza", kama usemi huo huenda. Ubongo wako una lobes nne za msingi, miundo iliyochanganywa inayopatikana ndani ya lobes, hemispheres za kushoto na kulia, mitandao tata ya mawasiliano, na seli zaidi ya bilioni 100 za neva. Habari njema ni kwamba, katika miaka ya hivi karibuni, jamii ya utafiti wa kisayansi imegundua mchakato unaoitwa neuroplasticity. Hii inamaanisha kuwa njia za mawasiliano za neva na seli za neva kwenye ubongo zinaendelea kukua kwa miaka yote ya maisha yetu. Mchakato hupungua tunapokuwa na umri, lakini hauachi kabisa kama ilivyokuwa ikiaminika hapo awali. Kuchochea ukuaji wa seli mpya za neva na njia za kuboresha ustadi wako wa kufikiria na kazi yako yote ya ubongo inaweza kufanywa.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 5: Kutumia Ubongo Wako

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 1
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kukua nyuroni mpya

Ubongo wako umejazwa halisi ya mabilioni ya seli zilizo na kiini cha seli, axon, dendrites, na sinepsi.

  • Njia moja iliyothibitishwa ya kukuza neurons mpya ni kujifunza. Axon zilizopo, dendrites, na sinepsi, zinahitaji kudumishwa ili usiwe wavivu. Endelea kufanya vitu ambavyo tayari unafanya, pamoja na michezo, kusoma, mafumbo, mazoezi, ufundi, au muziki.
  • Kitufe cha kukuza neurons mpya ni kujifundisha kitu tofauti, labda hata kitu ambacho huhisi wasiwasi mwanzoni.
  • Neuroplasticity ya ubongo, au uwezo wa kukuza seli mpya za ubongo, hufanyika ikiwa unachukua jukumu na kufunua ubongo wako kwa kitu tofauti.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 2
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jaribu kitu kipya

Jifunze kufanya mauzauza, kucheza, kucheza ala ya muziki, au kitu chochote kipya kwako.

  • Hata kufanya mambo ya kawaida kwa njia tofauti inaweza kusaidia. Kwa mfano, nenda kupitia nyumba yako, salama, wakati unatembea nyuma.
  • Jaribu chochote unachoweza kufikiria ambacho kinaleta changamoto kwa ubongo wako, lakini lazima iwe kitu ambacho kinahitaji ufikirie.
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 3

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya neurobic

Neurobics ni mazoezi yaliyoundwa kuchochea ukuaji mpya katika ubongo. Msingi wa msingi wa neurobics unajumuisha kutumia hisi kuchochea njia mpya za ubongo. Fikiria njia za kupeana changamoto kwa ubongo wako kwa kubadilisha maoni yako ya hisia. Mifano kadhaa ya msingi ifuatavyo:

  • Vaa asubuhi ukiwa umefunga macho au umekunja kipofu.
  • Vaa vichwa vya sauti ambavyo hukandamiza sauti wakati unajaribu kuwasiliana na rafiki kwa maneno. Jumuisha kuzungumza na kujaribu kuelewa wanachosema kwa harakati za mdomo na ishara za mikono.
  • Ikiwa unacheza piano, jaribu kucheza kipande rahisi na kinachojulikana na macho yako imefungwa, au kwa vidole viwili vilivyounganishwa pamoja.
  • Jaribu kucheza kipande rahisi kwa kutumia vidole vyote, lakini cheza bass clef ukitumia mkono wako wa kulia na juu ya katikati C, na kipande cha kutembeza na mkono wako wa kushoto na chini ya katikati C.
  • Tumia mkono wako usiyotawala kwa shughuli za kawaida. Jaribu kusafisha meno yako, kuchana nywele zako, na kutumia panya ya kompyuta ukitumia mkono wako ambao sio mkubwa.
  • Andika kwa mkono wako usiotawala.
  • Jaribu kuandika sentensi kadhaa kutoka kwa kumbukumbu, labda aya ya kwanza ya shairi au wimbo unaojulikana, ukifanya herufi ziinuke chini, kama picha ya kioo, au kutoka kulia kwenda kushoto kwenye ukurasa.
  • Jaribu kucheza mchezo wako uupendao ukitumia mkono wako usiotawala.
  • Vunja utaratibu wako. Weka viatu vyako kwa mpangilio tofauti. Cheka yadi upande mwingine. Fikiria mazoea mengine ya mara kwa mara na ubadilishe mpangilio wao.
  • Nenda kwa matembezi ya mapema asubuhi ili kubaini harufu karibu na wewe.
  • Jaribu kutambua viungo katika chakula tu kutoka kwa ladha na harufu.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 4
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kuboresha mtiririko wote wa damu ya ubongo

Utafiti wa hivi karibuni ulitumia mafunzo ya ubongo tu ya kimkakati, bila kuanzisha mambo yoyote ya mazoezi ya mwili, kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Matokeo yalionyesha kuwa mtiririko wote wa damu ya ubongo uliongezeka sana kwa kutumia mazoezi ya mazoezi ya ubongo tu

  • Hoja ya utafiti huo ilikuwa kuongeza mtiririko wote wa damu ya ubongo kwa kutumia mazoezi ya akili tu.
  • Wakati mtiririko wa damu kwenye ubongo unapungua, atrophy ya tishu za ubongo husababisha. Atrophy katika ubongo inamaanisha kuwa seli hupungua, njia muhimu za mawasiliano hupungua, na tishu za ubongo na miundo muhimu hupungua.
  • Utafiti huo uliandikisha watu wa kila kizazi ambao walikuwa wameumia jeraha la ubongo, na karibu 65% ya waandikishaji walipata jeraha la ubongo angalau miaka 10 iliyopita.
  • Sehemu ya kikundi kilifunuliwa kwa mafunzo ya kimkakati ya msingi wa mkakati, na wengine walipatikana kwa vifaa vya kufundishia kwa jumla, kwa muda sawa, kuhusu jinsi ubongo unavyofanya kazi.
  • Kikundi ambacho kilipokea mafunzo ya msingi wa mkakati kiliboresha alama za kufikiria za kufikirika kwa zaidi ya 20%, hatua za utendaji wa kumbukumbu zimeboreshwa na 30%, na mtiririko mzima wa damu ya ubongo ulionyesha ongezeko kubwa ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
  • Washiriki wengi wa kikundi pia walipata dalili za unyogovu na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Dalili za unyogovu ziliboreshwa katika kikundi cha mafunzo ya msingi wa mkakati na 60% na dalili za shida ya mkazo baada ya kiwewe zimeboreshwa kwa karibu 40%.
  • Mafunzo ya ubongo yanayotegemea mkakati hufanya kazi kweli kuongeza mtiririko wote wa damu ya ubongo na inaweza kusaidia kuzuia kupungua kwa ubongo.
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 5
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jaribu mafunzo ya ubongo yanayotegemea mkakati

Aina hii ya mafunzo ya ubongo ni ya kawaida na inaweza kupatikana karibu na wewe, pamoja na gazeti lako la kila siku.

  • Mkakati wa michezo ya ubongo ni michezo yoyote ambayo unapaswa kufikiria juu ya kutatua. Fanya kitendawili, neno la kinyang'anyiro cha neno, kamilisha fumbo la Sudoku, au weka kitendawili cha juu cha meza. Michezo ya fumbo ambayo haijaachwa kwa bahati mbaya, ambayo inahitaji ufikirie juu yao kuisuluhisha, inachukuliwa kama michezo ya ubongo inayotegemea mkakati.
  • Cheza na mtu mwingine. Michezo kama chess, Go, au hata checkers, inajumuisha kufikiria juu ya harakati zako, na kutarajia hatua za mtu unayemcheza.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 6
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 6

Hatua ya 6. Kuongeza ubongo wako kwa kutumia mazoezi ya akili

Tengeneza orodha ya kitu unachofanya kawaida, kama orodha ya mboga au vitu vya kufanya siku hiyo, na kukariri orodha hiyo.

Masaa machache baada ya kumaliza orodha, au hata siku inayofuata, jaribu kukumbuka kila kitu kilicho juu yake

Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 7
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 7

Hatua ya 7. Fanya mahesabu ya hesabu kichwani mwako

Anza rahisi na kwa utaratibu.

Unapokuwa na raha zaidi na shida rahisi, fanya kazi kwa hesabu ngumu. Fanya iwe ya kupendeza zaidi kwa kuchukua matembezi wakati unafanya mahesabu kichwani mwako

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 8
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 8

Hatua ya 8. Unda picha za maneno kichwani mwako

Taswira neno, kisha unda njia ya kujipa changamoto ukitumia neno hilo.

Njia moja ni kufikiria maneno mengine ambayo huanza na kuishia na herufi zile zile, au fikiria maneno ambayo yana silabi nyingi kuliko ile ya kwanza lakini bado ina wimbo

Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 9
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 9

Hatua ya 9. Shiriki katika kufanya muziki

Uzoefu wa muziki ni muhimu. Fanya kitu cha muziki ambacho haujazoea kufanya.

  • Ikiwa tayari unacheza ala, jifunze kucheza tofauti.
  • Jiunge na kikundi cha kuimba. Hata ikiwa huwezi kuimba vizuri, kujiunga na kwaya au kikundi cha sauti kutapanua sana utendaji wako wa ubongo katika viwango kadhaa.
  • Utajifunza kuelewa mpangilio wa muziki kwenye kurasa utakazoimba, muda na densi, na kuimba kupangwa. Zaidi ya hayo, utafunuliwa kijamii na kikundi kipya cha watu ambacho kinatoa fursa nzuri ya kupanua ubongo wako hata zaidi unapojifunza juu ya muziki.
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 10
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 10

Hatua ya 10. Chukua darasa

Jaribu darasa la kupikia, fundi magari, kazi ya kuni, kushona, au ufundi.

  • Kuchukua darasa katika kitu ambacho hujui jinsi ya kufanya, lakini una nia ya kujifunza, husaidia kukuza njia mpya kwenye ubongo wako.
  • Hii hufanyika wote kwa kujifunza nyenzo mpya na kushirikiana na watu wapya katika mazingira mapya.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 11
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 11

Hatua ya 11. Jifunze lugha mpya

Hii ni njia nzuri sana ya kuboresha utendaji wa utambuzi na uwezo wa kufikiria.

Lugha mpya pia husaidia kupanua msamiati wako ambao unahusishwa na utendaji wa hali ya juu wa utambuzi. Pamoja, kusikia na kuzungumza lugha mpya huendeleza njia mpya kwenye ubongo wako

Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 12
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 12

Hatua ya 12. Jifunze mchezo mpya

Jaribu mchezo ambao ni mpya kwako, na fikiria ambao unahusisha angalau mchezaji mmoja.

Gofu ni mchezo ambao kimsingi unaweza kucheza peke yako, lakini ni changamoto zaidi wakati unacheza na mtu. Hii inaunda uzoefu wa ziada kwa ubongo wako kupanga na kuitikia, na kwa hivyo ukuaji wa seli mpya za ubongo na matokeo ya njia

Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 13
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 13

Hatua ya 13. Ongea na watu

Unavyozungumza zaidi, ndivyo ubongo wako unapaswa kufanya kazi zaidi ili kulipa fidia na kuchakata habari mpya.

Ikiwa una watoto, fanya mazungumzo nao. Unapokuwa na mazungumzo zaidi na mtoto wako, watakuwa nadhifu zaidi

Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 14
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 14

Hatua ya 14. Kuza urafiki na kikundi tofauti

Kuwa na mazungumzo juu ya mada na watu ambao wana maoni tofauti sana kunatoa changamoto kwa ubongo wako, na uwezo wako wa utendaji, kuamua jinsi unavyojibu mada hiyo hiyo lakini katika vikundi tofauti.

Kadiri marafiki wako wanavyotofautiana, ndivyo ubongo wako unavyopewa changamoto ya kuwa mbunifu katika mazungumzo na kushiriki kwa aina tofauti za mwingiliano wa kijamii

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 1

Je! Ni yapi kati ya yafuatayo ni zoezi ambalo linaweza kuchochea ukuaji mpya katika ubongo?

Cheza kipande tata cha muziki kwenye piano.

Sio lazima! Kwa kweli unapaswa kucheza kipande rahisi zaidi cha muziki ili kuchochea ukuaji mpya kwenye ubongo. Walakini, jipe changamoto kwa kazi ngumu kidogo. Kwa mfano, vaa kitambaa cha macho au mkanda vidole 2 pamoja wakati unacheza kipande kinachojulikana. Jaribu tena…

Tumia mkono wako usiyotawala kwa shughuli za kawaida.

Sahihi! Ikiwa una mkono wa kulia, tumia mkono wako wa kushoto kwa shughuli kama vile kusaga meno au kuchana nywele zako. Hii itatoa changamoto kwa ubongo wako kwa sababu utahitaji kufikiria kwa bidii kufanya kazi rahisi! Soma kwa swali jingine la jaribio.

Andika aya chache kwa mkono.

Sio kabisa! Kuandika peke yake hakutachochea ukuaji mpya katika ubongo. Badala yake, changanya kwa kuandika na mkono wako usiotawala, ambao utatoa changamoto kwa akili zako. Chagua jibu lingine!

Kupika kichocheo kinachojulikana.

Sivyo haswa! Kupika kichocheo kinachojulikana hakutatatiza ubongo wako. Badala yake, jaribu kutambua viungo kwa harufu, ambayo itachochea ukuaji mpya katika ubongo wako! Kuna chaguo bora huko nje!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 2 ya 5: Kutumia Mwili wako Kuboresha Stadi Zako za Kufikiria

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 15
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 15

Hatua ya 1. Shiriki katika mazoezi ya aerobic

Utafiti zaidi na zaidi kwa mazoezi ya mwili kama njia bora zaidi ya kuboresha ustadi wa kufikiri na utendaji wa jumla wa ubongo.

  • Unda utaratibu wa mazoezi unaojumuisha vipindi vya saa moja, mara tatu kwa wiki, na mazoezi ya kimsingi kama kutembea kwenye mashine ya kukanyaga au kuendesha baiskeli iliyosimama.
  • Kaa na kawaida yako ya mazoezi kwa angalau wiki 12 ili kuboresha utimamu wa ubongo wako, uwezo wa utambuzi, na ustadi wa kufikiri.
  • Utafiti wa hivi karibuni uliofanywa kwa watu wanaokaa, wenye umri wa miaka 57 hadi 75, inasaidia kiwango hiki cha mazoezi na data ya kisayansi.
  • Kikundi cha mazoezi kilionyesha uboreshaji wa haraka katika kusambaza mtiririko wa damu kwenye maeneo ya ubongo, uboreshaji mkubwa katika maeneo ya karibu na ya kuchelewesha ya utendaji wa kumbukumbu, uwezo bora wa utambuzi, utendaji wa lobe ya mbele, ustadi wa visuospatial, kasi ya usindikaji, na utambuzi ulioboreshwa kwa jumla. Hatua za moyo na mishipa zilizojumuishwa kama sehemu ya muundo wa utafiti pia ziliboreshwa.
  • Waandishi hutafsiri matokeo ya utafiti kama dalili zaidi kwamba mtu yeyote, katika umri wowote, anaweza kuchukua hatua kupitia utumiaji wa mazoezi ya mwili ili kuathiri vyema neuroplasticity ya ubongo.
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 16
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 16

Hatua ya 2. Unganisha mazoezi na tabia yako ya kusoma

Kumbuka maneno ya msamiati yaliboreshwa sana wakati zoezi lilijumuishwa kabla tu, wakati, au mara tu baada, kufichuliwa kwa maneno ya msamiati.

  • Masomo mawili tofauti, moja kwa wanafunzi wa kike wa vyuo vikuu, na moja kwa wanafunzi wa vyuo vikuu, ilithibitisha kumbukumbu bora zaidi ya maneno ya msamiati yaliyosomwa wakati wa kuhusishwa na mazoezi.
  • Wanafunzi wa kike walifanya bora wakati walipokuwa wakipata maneno yao ya msamiati kwa dakika 30 wakati walikuwa pia wakifanya mazoezi. Aina ya mazoezi katika utafiti huu ilikuwa kuendesha baiskeli iliyosimama kwa dakika 30.
  • Wanafunzi wa kiume waligawanywa katika vikundi ambavyo havikujumuisha mazoezi, mazoezi ya wastani, au mazoezi ya nguvu. Uboreshaji ulibainika kwa wanafunzi ambao walifunuliwa kwa maneno yao ya msamiati mapema kabla, au mara tu baada ya, mazoezi ya nguvu.
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 17
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 17

Hatua ya 3. Zoezi la kuongeza viwango vyako vya BDNF

Kazi ya utambuzi na kumbukumbu ya kumbukumbu inaboreshwa wakati dutu inayoitwa sababu inayotokana na ubongo ya neurotrophic, au BDNF, imeinuliwa.

  • Zoezi linaongeza viwango vya BDNF.
  • Viwango vyako vya BDNF vinarudi kwenye masafa ya kawaida takriban dakika 30 baada ya kusimamisha zoezi lako la mazoezi hivyo tumia wakati huo. Shughulikia mradi mgumu kutoka kazini au jifunze kwa mtihani haraka iwezekanavyo baada ya zoezi lako la mazoezi.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 18
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 18

Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi sasa; mdogo bora

Miundo ndani ya ubongo wetu hufanya kazi tofauti na huwasiliana kupitia mitandao tata ili kuweka ustadi wetu wa kufikiri kuwa mkali na utendaji wa kumbukumbu, kusaidia kufanya maamuzi muhimu, kuweka mikakati ya njia za kutatua shida, kusindika na kupanga habari zinazoingia, kudhibiti hisia zetu, na kudhibiti jinsi tunavyofanya kazi jibu kwa hali nyingi.

  • Wakati miundo katika ubongo inapoteza sauti, au inapoanza kupungua, utendaji wetu wa ubongo hupungua pamoja na sehemu za ubongo ambazo zinapungua. Zoezi husaidia kuzuia kupungua.
  • Kamba ya mbele na hippocampus, miundo katika ubongo inayounga mkono kazi ya kumbukumbu na kazi za kiwango cha juu cha utambuzi, huanza kupungua kwa kiwango cha karibu 1% hadi 2% kila mwaka kwa watu zaidi ya umri wa miaka 55.
  • Utafiti uliofanywa mnamo 2010 ulionyesha ushahidi wa kwanza ulioandikwa kwamba kufanya mazoezi mapema katika maisha husaidia kuzuia kupungua kwa ubongo katika miaka ya baadaye, kupunguza hatari ya kupungua kwa utambuzi.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 19
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 19

Hatua ya 5. Amka na songa

Jamii ya kisayansi bado inafanya kazi kuamua mazoezi bora ya kufanya, na muda gani wa kufanya hivyo, ili kutoa uboreshaji mkubwa katika utendaji wa ubongo. Wakati swali hilo bado halijajibiwa, mambo mengine yamekuwa wazi.

  • Mazoezi ya kunyoosha na misuli haifanyi chochote kidogo kuboresha utendaji wa ubongo.
  • Chochote unachofanya, inahitaji kuwa kitu ambacho kinahitaji ushiriki hai.
  • Kutembea kwenye mashine ya kukanyaga na kuendesha hesabu ya baiskeli iliyosimama kama kushiriki kikamilifu.
  • Aina hii ya mazoezi ya aerobic husaidia sio tu kudumisha uwezo wa ubongo lakini inaweza kusaidia kurudisha uwezo ambao unaweza kupotea. Hata wakati mchakato wa kuzeeka, hali za kiafya, na hata kuumia kwa ubongo, zinafanya kazi dhidi yako, kufanya mazoezi ndiyo njia yako iliyothibitishwa ya kupigana.
  • Kwa hivyo inuka na sogea. Tembea ukitumia mashine ya kukanyaga au njia iliyohesabiwa na salama, panda baiskeli iliyosimama au ya kawaida ikiwa usalama unaruhusu, na labda hata ushiriki kwenye michezo ya ushindani kama tenisi.
  • Michezo ya ushindani na ya kazi, kama tenisi, inaweza kutoa faida kubwa zaidi kwani maeneo mengine ya ubongo yanahusika. Sehemu za ziada za mfiduo wa ubongo zinajumuisha ujamaa, utatuzi wa shida, athari ya visuospatial, matarajio, na nyakati za majibu.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 20
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 20

Hatua ya 6. Kuboresha kubadilika kwako kwa utambuzi

Kubadilika kwa utambuzi kunaturuhusu kufikiria juu ya kitu zaidi ya kimoja kwa wakati mmoja, kubadili shughuli zako na mawazo yako kutoka kwa mada moja kwenda nyingine, na kuzoea haraka hali zinazobadilika.

Zoezi la kufanya kazi na la kuendelea, haswa kukimbia, limehusishwa na maboresho makubwa katika ubadilishaji wa utambuzi

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 2

Je! Ni yupi kati ya yafuatayo ni mfano bora wa jinsi ya kufanya mazoezi ili kuboresha ustadi wako wa kufikiri?

Tengeneza utaratibu ambao unajumuisha vipindi vya masaa 2 mara 5 kwa wiki.

Sio lazima! Huna haja ya kufanya mazoezi katika vipindi vya masaa 2 mara 5 kwa wiki. Badala yake, fanya mazoezi katika vikao vya saa 1 mara 3 kwa wiki ili kukuza afya ya ubongo! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Fanya kazi ya kazi yako ya nyumbani wakati unafanya mazoezi.

Sio kabisa! Sio kazi zote za nyumbani zinaweza kufanywa wakati wa mazoezi. Kwa mfano, huwezi kuandika insha wakati wa kuinua uzito! Okoa idadi kubwa ya kazi yako ya nyumbani baada ya mazoezi yako. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Jiunge na ligi ya tenisi.

Ndio! Michezo ya ushindani na ya kazi, kama tenisi, fanya mazoezi ya mwili wako na ubongo wako. Wanatoa faida za kiakili kama ujamaa na utatuzi wa shida. Chagua jibu lingine!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 3 kati ya 5: Kuchochea utando wako wa mbele

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 21
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 21

Hatua ya 1. Fikiria lobe yako ya mbele kama amri yako kuu

Lobe yako ya mbele ni kubwa zaidi ya lobes nne na ni eneo linalohusika na utendaji wa kiwango cha juu cha utambuzi.

  • Lobe ya mbele ni kituo cha utendaji wako wa utendaji na pia inaunganisha mawasiliano katika ubongo wako wote ili kutekeleza maamuzi yako ya utendaji wa utendaji.
  • Uwezo wa utendaji wa utendaji unahitajika kwa kuandaa habari ambayo inakuja kwenye ubongo na kudhibiti jinsi unavyojibu.
  • Mifano ni pamoja na usimamizi wa wakati, michakato ya umakini, kazi nyingi na umakini wa kubadilisha, kuelekezwa kwa undani inapohitajika, kudhibiti unachosema na kufanya, na kufanya maamuzi kulingana na uzoefu wako wa awali.
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 22
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 22

Hatua ya 2. Cheza

Mchezo wote wa mwili kama mazoezi na uchezaji mpole na mtoto, rafiki, au mwanafamilia husaidia kuimarisha gamba la mbele na michakato inayohusika na utendaji wa utendaji.

Uchezaji wa mwili husaidia kuongeza ustadi wako wa utendaji kama unavyotarajia na kuguswa na hali zinazobadilika kila wakati

Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 23
Fanya mazoezi ya Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 23

Hatua ya 3. Tumia mawazo yako

Mchezo wa kufikiria husaidia kuimarisha uwezo wa utendaji wa utendaji wakati ubongo wako unafanya kazi kupanga mikakati yako kwa hali na hali zisizojulikana unazounda akilini mwako.

  • Fikiria hali nzuri na uikuze kuwa hadithi, au sura ndani ya hadithi.
  • Pata picha kwenye mawingu, fikiria mazungumzo kati ya bata na samaki, unda uchoraji kichwani mwa wimbo wako uupendao, au fanya chochote kinachoshirikisha mawazo yako.
  • Kutumia mawazo yako huchochea ubongo wako kutoa kemikali ambazo zina thawabu na zinavutia. Kurusha neva za ubongo pamoja na axon, dendrites, na sinepsi, ambazo hutumiwa mara chache ni muhimu katika kukuza mpya.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 24
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 24

Hatua ya 4. Epuka ushawishi mbaya

Ingawa ni muhimu kushughulikia hali ambazo ni ngumu, jaribu kuzuia kuruhusu uzembe kushawishi njia unayofikiria na kuhisi.

Watu wengine na hali zinaweza kuwa kubwa sana. Weka mtazamo mzuri na utatuzi wa shida wakati unakabiliwa na hali mbaya

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 25
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 25

Hatua ya 5. Kutoa kumbatio

Aina za mawasiliano ya mwili, kama vile kupeana na kupokea kumbatio, na ishara zingine za msaada na urafiki, hutoa athari ya kutuliza kwenye ubongo.

  • Maingiliano mazuri ya kijamii yana afya na yanaweza kusaidia kukuza njia mpya kwenye ubongo wako wakati uko katika hali isiyo ya kawaida, lakini nzuri. Mwingiliano wa kijamii ni muhimu kuunda njia mpya za ubongo.
  • Ubongo wako unajifunza kila wakati na kutumia ustadi wa utendaji kama unavyoingiliana na watu wengine, tengeneza majibu yako kwa hali, na fikiria athari zinazowezekana za mtu mwingine na ujibu ipasavyo.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 26
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 26

Hatua ya 6. Sikiliza muziki

Muziki umeonyeshwa wazi kusababisha mabadiliko, mazuri na mabaya, kwenye tundu la mbele la ubongo.

  • Mfiduo wa muziki umethibitishwa kama msaada wa kuboresha IQ yako na kuongeza uwezo wa kujifunza. Stadi za kusoma na kusoma zinaboresha, hoja ya anga na ya muda inaimarishwa, na uwezo wa hisabati unaboreshwa.
  • Mitindo mingine ya muziki imeshikamana na matokeo mabaya, pamoja na uchaguzi mbaya wa maisha, shughuli za uhalifu, na hata tabia ya kujiua.
  • Mitindo mingine ya muziki imeunganishwa na ukuzaji wa mapema wa uwezo wa kuona, utendaji bora wa hesabu, uwezo bora wa kujifunza lugha ya kigeni, na mtindo mzima wa maisha.
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 27
Tumia Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 27

Hatua ya 7. Pitia matokeo kutoka kwa utafiti wa muziki wa mwamba

Utafiti ulitumia vikundi vitatu vya panya wazi kwa mitindo tofauti ya muziki.

  • Kikundi kilifunuliwa kwa muziki wa mwamba, pamoja na midundo ya disharmonic, walifanya kwa njia isiyo na mpangilio, kuchanganyikiwa, na kupotea. Kikundi hicho kilisahau njia yao ya chakula katika maze ambayo walikuwa wamepata tayari.
  • Vikundi vingine viwili, moja likiwa wazi kwa muziki wa kitamaduni tu na moja bila muziki kabisa waliweza kupata njia yao kupitia maze hadi kwenye chakula, wakifanya kwa kasi zaidi.
  • Kwa utafiti zaidi, wanasayansi walipata kupungua kwa lobe ya mbele na uharibifu wa hippocampal katika kikundi kilichoonyeshwa kwa muziki wa mwamba na viboko vya disharmonic.
  • Wakati tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba muziki wa mwamba, au labda mapigo ya binaural ndani ya muziki wa mwamba, una ushawishi mbaya, utafiti mwingine unasaidia muziki wa chaguo, pamoja na muziki wa mwamba, kama njia nzuri ya kushirikisha ubongo wako na kukuza njia nyongeza za neva.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 3

Je! Kusikiliza muziki kunaboreshaje ujuzi wako wa kufikiri?

Inatoa athari ya kutuliza kwenye ubongo.

Sivyo haswa! Kuwasiliana kimwili, sio muziki, hutoa athari ya kutuliza kwenye ubongo. Muziki kweli huchochea ubongo wako na hukuongezea utatuzi wa shida na ujuzi wa hoja. Kuna chaguo bora huko nje!

Inabadilisha lobe yako ya mbele.

Nzuri! Kusikiliza muziki kwa kweli hubadilisha tundu la mbele la ubongo wako! Uchunguzi unaonyesha inaweza kuboresha IQ yako, pamoja na uwezo wako wa kusoma na hesabu! Soma kwa swali jingine la jaribio.

Inachochea ubongo wako kutoa kemikali za ukuaji wa ubongo.

Sio kabisa! Kusikiliza muziki haichochei kemikali yoyote inayohusiana na ukuaji wa ubongo. Hata hivyo, inashirikisha ubongo wako ili upate njia za nyongeza za neva. Chagua jibu lingine!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 4 ya 5: Kupanua Uwezo Wako wa Kufikiria

Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 28
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 28

Hatua ya 1. Kubali changamoto

Kuboresha ujuzi wako wa kufikiria ni kujitolea kwako. Huu ni mchakato ambao unachukua muda.

  • Kufikiria kwa kina ni njia ya kuchambua, kutathmini, na kufanya maamuzi. Watu wengi huchukulia kufikiria kwa urahisi na hupuuza hitaji la kutathmini tabia za kufikiria na kukuza njia mpya na nzuri za kutathmini kwa kina na kujibu hali za kila siku.
  • Tambua kwamba inachukua muda wote kutathmini, kubadilisha, na kukuza ustadi wa kufikiria, na kufanya mazoezi kufikia kiwango unachotaka. Kama vile mwanariadha mtaalamu au mwanamuziki anavyoendelea kukuza talanta na uwezo wao, unaweza kufanya kazi ili kukuza ustadi wako wa kufikiri.
  • Kuboresha uwezo wako wa kufikiria kwa kina kunahitaji kukaribia habari na kufanya maamuzi kwa kuepusha ubaguzi, kuzidisha jumla, uwongo wa kawaida au imani zilizoamuliwa mapema, udanganyifu, na ugumu na ufupi katika kufikiria kwako.
  • Kufanya vitu ambavyo ni saruji husaidia kuleta michakato yako ya kufikiria, na inakusaidia kufanya mabadiliko ambayo yanaboresha mawazo yako muhimu. Hatua yoyote inaweza kusaidia, lakini mazoezi ya kawaida na ya kawaida kwa muda huboresha uwezo wako wa kufikiria.
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 29
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 29

Hatua ya 2. Tumia wakati uliopotea

Epuka kupindua njia, kufadhaika ukiwa umekaa kwenye trafiki, kuwa na wasiwasi bila tija, na kuruka kutoka kwa shughuli moja au kugeuza kwenda kwa nyingine bila kufurahiya chochote.

  • Tumia wakati huo muhimu kujiuliza maswali ambayo yanaweza kuboresha njia yako kwa siku inayofuata. Uliza maswali ambayo hukusaidia kutathmini kile ulichofanya vizuri siku hiyo, au sio vizuri sana. Fikiria uwezo wako na udhaifu wa siku hii hadi sasa.
  • Ikiwezekana, andika majibu yako ili uweze kukuza mawazo yako katika maeneo hayo hata zaidi.
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 30
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 30

Hatua ya 3. Tatua shida kila siku

Tenga shida ambazo haziwezi kudhibitiwa, na zingatia zana unazohitaji na hatua za kuchukua ili kutatua shida zilizo ndani ya udhibiti wako.

  • Epuka kuzidiwa au kuwa na hisia na ushughulikie shida kwa njia ya kupangwa, ya kimantiki, na ya kufikiria.
  • Fikiria mambo kama suluhisho la muda mfupi tofauti na suluhisho la muda mrefu, faida na hasara za suluhisho unazofikiria, na uunde mkakati unaofaa wa kusuluhisha shida.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 31
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 31

Hatua ya 4. Zingatia mawazo yako kila wiki kwa kiwango kimoja cha kiakili

Viwango vya akili vilivyokubalika ni pamoja na uwazi wa mawazo, usahihi, usahihi, umuhimu, kina, upana, sababu za kimantiki, na umuhimu.

  • Kwa mfano, wakati wa wiki unazingatia uwazi unaweza kutaka kufikiria juu ya jinsi unavyowasiliana waziwazi wakati wa mkutano au kwenye mazungumzo na mwenzi wako au rafiki. Fikiria juu ya njia ambazo unaweza kuwa umeboresha juu ya uwazi wako.
  • Pia fikiria jinsi wengine wamewasilisha habari kwako, au kwa kikundi.
  • Uwazi katika maandishi ni muhimu sana. Tathmini mawasiliano yako mwenyewe ya maandishi, yale ya wengine, na katika fasihi iliyochapishwa.
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 32
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 32

Hatua ya 5. Jarida

Fuata muundo kwa uandishi wako, na uweke viingilio kadhaa kila wiki.

Andika juu ya hali ambazo ulihusika, jinsi ulijibu, uchambuzi wako wa mambo dhahiri na yaliyofichwa katika hali hiyo, na tathmini ya kile ulichojifunza juu yako katika mchakato huo

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 33
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 33

Hatua ya 6. Tengeneza tabia yako

Zingatia tabia moja ya kiakili kila mwezi, pamoja na uvumilivu, uhuru, uelewa, ujasiri, unyenyekevu, na sifa zingine zozote ambazo unaweza kupendeza kwa wengine lakini ukaona zinakosa kwako.

  • Fikiria juu ya kila sifa na uunde mkakati wa kuboresha tabia hiyo ndani yako. Labda ni pamoja na maendeleo yako katika jarida lako.
  • Endelea kuzingatia tabia uliyochagua kwa mwezi mzima. Endelea kutathmini utendaji wako ukiangalia uboreshaji, vikwazo, na kazi ya ziada inahitajika.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 34
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 34

Hatua ya 7. Kabili mawazo yako ya kujitolea

Kuweka upendeleo kwako mwenyewe ni njia ya asili ya kufikiria.

  • Jiulize maswali kusaidia kutambua hali ambapo unaweza kuwa umesisitiza sana maoni yako mwenyewe. Jumuisha maswali ambayo yanakusaidia kutathmini hatua zozote ambazo unaweza kuwa umechukua kulingana na kukasirika juu ya vitu visivyo vya maana au vidogo, kusema au kufanya vitu bila busara kushinikiza vitu kwa njia yako, au hali ambapo uliweka mapenzi yako au maoni yako kwa wengine.
  • Mara tu unapogundua athari zako za kujitolea, chukua hatua za kurekebisha fikira zako ili kurekebisha tabia hizo.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 35
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 35

Hatua ya 8. Rekebisha jinsi unavyoona vitu

Jizoeze kuona uzuri katika hali ngumu au mbaya.

Kila hali ina uwezo wa kuwa mzuri au hasi. Kuona hali nzuri katika hali husababisha mtu kuhisi kuthawabishwa zaidi, kuchanganyikiwa kidogo, na kuwa na furaha kwa jumla. Chukua fursa ya kugeuza makosa kuwa fursa, na mwisho-mwisho kuwa mwanzo

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 36
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 36

Hatua ya 9. Tambua athari zako za kihemko

Tathmini hali au mawazo yanayokusababisha usikie hasira, huzuni, kufadhaika, au kukasirika.

Chukua fursa ya kuchunguza ni nini kinasababisha hisia zako hasi na utafute njia ya kuibadilisha kuwa athari nzuri

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 37
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 37

Hatua ya 10. Pitia vikundi vinavyoathiri maisha yako

Vikundi vina njia ya kupendekeza imani fulani au tabia ambazo ni "bora" kuliko zingine.

Chambua vikundi katika maisha yako mwenyewe vinavyoathiri maamuzi yako na matendo yako. Fikiria shinikizo zilizowekwa kwako na kikundi na utathmini shinikizo hizo kuwa nzuri au hasi. Fikiria jinsi unaweza kurekebisha majibu yako mwenyewe kwa shinikizo hasi bila kuharibu uhusiano au kubadilisha nguvu ya kikundi

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 38
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 38

Hatua ya 11. Fikiria jinsi unavyofikiria

Fanya mazoezi ya ustadi wako wa kufikiria na ukuze uwezo wako wa kufikiria.

Kuza na kutekeleza mikakati inayotumia uzoefu wako wa kibinafsi ili kushawishi zaidi na kukuza ujuzi wako wa kufikiri

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 4

Je! Ni njia gani bora ya kuepuka kuzidiwa na shida?

Panga mawazo yako.

Ndio! Unapofadhaishwa na shida, fanya kazi kwa njia iliyopangwa, ya kimantiki na ya kufikiria. Unaweza kuhitaji kupungua na kupumua, kisha urudi kwa shida na kuishambulia kwa nguvu kamili! Soma kwa swali jingine la jaribio.

Fikiria suluhisho za muda mrefu.

Sio kabisa! Kwa kweli ni rahisi kuzingatia suluhisho za muda mfupi tofauti na suluhisho za muda mrefu. Hii inaweza kukusaidia kuunda hatua za kwanza za kutatua shida kabla ya kufikiria zaidi juu ya shida. Chagua jibu lingine!

Ikabidhi kwa mtu mwingine.

Sivyo haswa! Huboresha ustadi wako wa kufikiria kwa kumpa mtu mwingine. Chukua changamoto kwako, na upate jibu bora! Chagua jibu lingine!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 5 ya 5: Kutumia Lishe na virutubisho Kuboresha Kazi yako ya Ubongo

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 39
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 39

Hatua ya 1. Kula lishe bora

Nakala ya hivi karibuni ilitathmini lishe hiyo kwa wazee 550. Waandishi wa utafiti walikuwa wakitafuta tu ushahidi wa kiunga kati ya lishe na utendaji wa ubongo.

  • Watafiti walipata zaidi ya kile walichokuwa wakitafuta. Utafiti ulifunua kuwa kula lishe bora kunaboresha utendaji wa mtendaji katika tundu la mbele.
  • Matokeo pia yanaonyesha sana kwamba kula lishe bora kunaweza kukinga ubongo dhidi ya michakato ya kuzeeka ambayo husababisha ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
  • Washiriki wa masomo ambao walikuwa na alama bora pia walipendezwa zaidi na mazoezi ya mwili na kuzuia tabia kama sigara.
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 40
Zoezi Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 40

Hatua ya 2. Fuatilia cholesterol yako

Wakati viwango vya cholesterol hazijafungwa moja kwa moja na utendaji wa ubongo, watu walio na viwango vya chini vya cholesterol wana mtiririko thabiti wa damu ambayo inaruhusu oksijeni katika damu ipelekwe kwa ufanisi kwa ubongo kwa utendaji mzuri.

  • Ongea na daktari wako juu ya kiwango chako cha cholesterol. Kunaweza kuwa na njia za kushughulikia vyema viwango vyovyote ambavyo haviko katika kiwango cha kawaida. Uingiliaji uliopendekezwa na daktari wako unaweza kujumuisha dawa zote za dawa na chaguzi zisizo za dawa.
  • Washiriki wengine wa utafiti walionyesha matokeo ya juu kama 66% ya kupunguza uwezekano wa kukuza utendaji duni wa utendaji kulingana na viwango vya afya vya ulaji wa mafuta uliojaa ambao unachangia kupunguza viwango vya cholesterol.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 41
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 41

Hatua ya 3. Kuzuia hali ya matibabu ambayo husababisha kupungua kwa utambuzi

Zaidi ya maadili ya utendaji wa ubongo, watafiti walihitimisha kuwa kudumisha lishe bora kunaweza kuzuia hali ambazo husababisha kufikiria polepole, kupungua kwa utambuzi, na uwezo wa chini wa utendaji.

Hali zingine za matibabu zinazojulikana kuchangia kupungua kwa utendaji wa ubongo ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa mishipa, na unene kupita kiasi

Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 42
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 42

Hatua ya 4. Jua ukweli juu ya virutubisho

Kulingana na habari iliyotolewa na Kituo cha Kitaifa cha Afya cha Kituo cha Afya ya Kusaidia na Ushirikiano, bidhaa nyingi zinadai faida ambazo hazipo.

  • Tathmini ya kisayansi ya virutubisho ambavyo vinadai kufaidika katika kuboresha utendaji wa ubongo, kuzuia upotezaji wa kumbukumbu, kuboresha utendaji wa kumbukumbu, kutibu shida ya akili, au kupunguza ugonjwa wa Alzheimer's, hufunua madai hayo kuwa hayana uthibitisho.
  • Hadi leo, hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai ya ufanisi kwamba lishe yoyote au nyongeza ya mimea inaweza kuzuia kupungua kwa utendaji au kuboresha shida katika utendaji wa kumbukumbu. Hii ni pamoja na bidhaa kama vile ginkgo, omega-3 asidi asidi, mafuta ya samaki, vitamini B na E, ginseng ya Asia, dondoo la mbegu ya zabibu, na curcumin.
  • Wakati hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai yoyote ya ufanisi wa bidhaa hizi, wanasayansi wanaendelea kusoma baadhi ya mawakala hawa ili kubaini ikiwa kuna faida yoyote inayowezekana.
  • Utafiti unaojumuisha mbinu za kuzingatia na tiba ya muziki unaendelea, na matokeo ya awali yanaonyesha ahadi katika maeneo haya.
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 43
Zoeza Ubongo wako kwa Stadi za Kufikiria Bora Hatua ya 43

Hatua ya 5. Muone daktari wako mara tu unapoona dalili

Usichelewe kumwona daktari wako wakati unapojaribu kujaribu njia zingine.

  • Wakati njia zingine zinaweza kusaidia hali yako, daktari wako anaweza kutoa habari nyingi ambazo zinaweza kuelekeza utunzaji wako kwa njia ambayo imethibitisha matokeo.
  • Njia nyingi za ziada zinazojumuisha dawa za mitishamba na bidhaa zingine za vitamini zinaweza kuingiliana sana na dawa za nguvu za dawa.
  • Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu bidhaa yoyote kutibu dalili za kupungua kwa uwezo wa utambuzi au ushahidi wa kupoteza kumbukumbu.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 5

Kwa nini unapaswa kutafakari virutubisho kabla ya kuzitumia?

Bidhaa nyingi zinadai faida ambazo sio sahihi.

Haki! Vidonge vingi hufanya ahadi ambazo sio sahihi. Kabla ya kutumia kiboreshaji, unapaswa kujua kuwa hakuna ushahidi kwamba lishe yoyote au nyongeza ya mitishamba inaweza kuboresha utendaji wa kumbukumbu. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Bidhaa nyingi hupendekeza kipimo kikubwa kuliko unahitaji.

Sivyo haswa! Lishe au virutubisho vya mitishamba haipendekezi kipimo kikubwa kuliko unahitaji. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua nyongeza mpya ili kujadili kipimo na faida na athari zinazoweza kutokea. Jaribu tena…

Bidhaa nyingi zina viungo vya muda wake.

Sio kabisa! Kama dawa ya kaunta, virutubisho vingi vina tarehe ya kumalizika muda mahali fulani kwenye chupa. Walakini, ikiwa hauoni habari hii, unapaswa kuuliza kabla ya kununua. Kuna chaguo bora huko nje!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Ilipendekeza: