Jinsi ya Kutokata Tamaa (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kutokata Tamaa (na Picha)
Jinsi ya Kutokata Tamaa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutokata Tamaa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutokata Tamaa (na Picha)
Video: Usipofanya Mambo Haya Utajifungua Kwa Oparesheni 2024, Machi
Anonim

Kila mtu ana wakati ambapo maisha yanaonekana kuwa magumu sana, wakati ambapo tunahisi kama kukata tamaa ndio chaguo pekee. Tunafikiria kwamba, hata tujitahidi vipi, hatutawahi kufikia malengo yetu na kufikia ndoto zetu. Ni rahisi kutupa tu kitambaa. Ikiwa unajisikia kukatishwa tamaa, hata hivyo, kuna njia ambazo unaweza kuweka vipaumbele vyako, rekebisha matarajio yako, na uwe na msukumo. Usikate tamaa kabla ya kujaribu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Kuhisi Kama Unataka Kuacha

Achana na Mawazo mabaya Hatua ya 2
Achana na Mawazo mabaya Hatua ya 2

Hatua ya 1. Shughulikia mawazo hasi na mazungumzo ya kibinafsi

Ikiwa ulijihatarisha na haukupata matokeo uliyotarajia - haukupandishwa cheo kazini, uliuliza mtu nje na akakukataa, ukafanya majaribio ya mchezo na haukupata sehemu - hiyo inaweza kuwa ngumu kutoshusha sauti hiyo ndogo kichwani mwako inayokuambia ujitoe. Unapojiona kuwa na mawazo hasi, sumbua mawazo hayo kwa makusudi na jaribu kuifanya upya na kitu kizuri zaidi. Hii inachukua mazoezi, lakini ikiwa utaendelea nayo, ukiangalia upande mkali au mazuri inaweza kuwa tabia.

  • Hatua ya kwanza ni kutambua wakati una mashaka ya kibinafsi, na ukichunguza imani za msingi zinazosababisha. Mara tu unapoweza kugundua ni kwanini unajiuliza, unaweza kuanza kushinda hisia hizo - lakini uwe na subira na wewe mwenyewe, kwa sababu kila mtu hupata kutokujiamini wakati mwingine, na inaweza kamwe kuondoka kabisa.
  • Reframing inafanya kazi kama hii: Badala ya kufikiria "Sikupata sehemu kwenye uigizaji kwa sababu mimi ni mwigizaji mbaya. Napaswa kuacha tu," unachukua njia ya kutumaini zaidi, kama "Nadhani sikuwa kabisa kile mkurugenzi alikuwa akifikiria. Nitamuuliza ikiwa ana maoni yoyote juu ya kile ninachoweza kufanya kazi."
  • Hata kubadilisha tu wazo "siwezi," na "Hii inaweza isifanye kazi, lakini nitajaribu," inaweza kuwa na athari nzuri.
Acha Kufikiria kuwa Kupokea Msaada ni Ishara ya Udhaifu Hatua ya 6
Acha Kufikiria kuwa Kupokea Msaada ni Ishara ya Udhaifu Hatua ya 6

Hatua ya 2. Pambana na hisia za kukosa msaada

Wakati mambo hayajaenda kwa njia yako, ni rahisi kuanza kuhisi msaada au kama huwezi kuathiri mabadiliko katika maisha yako mwenyewe. Lakini yote inamaanisha ni kwamba haujapata kitu kinachofanya kazi bado; labda muda wako umezimwa, au unahitaji kujifunza ustadi zaidi, au haujapata njia sahihi. Ni muhimu kuendelea kujaribu, hata ikiwa inamaanisha unaweza kukabiliwa na tamaa zaidi. Mafanikio yanatokana na uvumilivu.

Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kujifunza njia mpya za kufikiria

Kuwa Rafiki na Mtu Aliyejaribu Kujiua Hatua ya 5
Kuwa Rafiki na Mtu Aliyejaribu Kujiua Hatua ya 5

Hatua ya 3. Tafuta msaada mara moja ikiwa unahisi kujiua

Unaweza kuhisi unataka kutoa kila kitu; unaweza kuzidiwa na kuhisi kwamba uko nje ya chaguzi, kwa sababu mambo ambayo umejaribu hadi sasa hayakufanya kazi. Licha ya jinsi unaweza kujisikia, kukata tamaa kwa maisha hakutasuluhisha shida zako. Ikiwa unajiona hauna tumaini au unafikiria kujiua, tafuta msaada mara moja.

Unaweza kupiga simu kwa nambari ya simu ya kuzuia kujiua, kama Njia ya Kuzuia Kujiua katika 1-800-273-8255 au TheHopeLine kwa 1-800-394-4673. Tafuta msaada kutoka kwa rafiki anayeaminika au mtu wa familia, mwalimu, au mshauri

Sehemu ya 2 ya 4: Kuweka Malengo Mahiri

Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 4
Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 4

Hatua ya 1. Wasiliana na maadili yako

Jaribu kwanza kutambua ni nini muhimu kwako. Fikiria juu ya kile kinachokufanya usisikie kweli, au kile unachotaka kukumbukwa kwa siku moja. Je! Ni kufaulu kimasomo? Kazi yako? Umaarufu na utajiri? Kuweka malengo ambayo inamaanisha kitu kwako, ambayo hufanya kazi na maadili yako, itakusaidia kukaa motisha mwishowe.

  • Jaribu kujua ni mambo gani muhimu kwako. Hii inaweza kuhusisha malezi yako na kile wazazi wako walisisitiza, iwe pesa, muonekano, mafanikio, au elimu. Inaweza pia kuonyeshwa kwa kile unachofanya, kwa mfano, na ikiwa unafanya kazi katika fedha au shirika lisilo la faida.
  • Jiulize unataka nini maishani. Je! Ni kupata kazi nzuri, kuhisi utimilifu, au labda kusaidia watu?
  • Ramani malengo yako katika safu ya uongozi kutoka kwa muhimu zaidi hadi kwa muhimu. Kisha, andika ni maadili gani maishani unayofikiria yapo nyuma ya malengo haya. Yaani, ni nini motisha yako kuifanikisha?
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 3
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 3

Hatua ya 2. Zingatia kile kilicho muhimu zaidi

Zingatia nguvu zako kwenye malengo ambayo unataka kweli maishani na ambayo yanafaa maadili yako ya kimsingi. Ikiwa umekuwa ukitaka kuwa daktari kila wakati, kwa mfano, na kusaidia watu ni muhimu kwako, basi kwenda kusoma shule inaweza kuwa lengo linalofaa. Unaweza kujisikia haujatimizwa, kwa upande mwingine, ikiwa unataka kusaidia watu lakini una lengo la maisha la kufanya kazi katika matangazo.

  • Fanya upya orodha yako ya malengo na ulinganishe na motisha zako. Je! Nia zako zinafanya kazi kinyume na malengo yako au zinaenda pamoja?
  • Sema kwamba unataka kuwa daktari lakini ona kuwa nia yako haisaidii watu, bali inapata pesa nyingi. Je! Uko sawa na hii? Au hautafurahi na kazi yako mwishowe?
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 2
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 2

Hatua ya 3. Tengeneza malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu

Mara baada ya kuzingatia kwa uangalifu maadili yako, fikiria juu ya kuweka malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi. Kuwa na vyote ni muhimu kwa motisha. Malengo ya muda mfupi ni kama hatua kuu kando ya barabara kwenda kwa moja au zaidi malengo ya muda mrefu. Malengo yako ya siku za usoni yatakusaidia kuona maendeleo, kukuweka kwenye njia hadi mwisho zaidi.

  • Kwa mfano, lengo la muda mfupi linaweza kuwa kitu kama kupeana mgawo wako kwa wakati au kupitisha maswali yako ya kila wiki. Hizi zinakusaidia kufikia malengo ya muda mrefu, kama kupata daraja nzuri katika darasa lako la trigonometry, kupita AP Math, au kuingia katika chuo kikuu kizuri.
  • Ikiwa una lengo la muda mrefu, jaribu kuivunja kwa hatua rahisi kufikia. Hiyo itakusaidia kukuhimiza, na itakusaidia kujenga ujasiri unapojiona unafanya maendeleo.
  • Weka orodha hiyo kwa urahisi ili uweze kukagua maendeleo yako mara kwa mara na uangalie vitu mbali. Mapitio ya mara kwa mara yatakukumbusha malengo yako na pia hukuruhusu kufuatilia maendeleo yako.
Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 9
Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 9

Hatua ya 4. Kuwa wa kweli

Kwa kuweka malengo yasiyofaa, yasiyowezekana unaweza kujiwekea kushindwa. Mtu ambaye daima anataka kazi kamili, nyumba kamili, au maisha kamili ni mkamilifu. Kujitahidi kuwa bora ni nzuri, lakini wakamilifu waliokithiri huwa hawana furaha na hawana tija.

  • Weka malengo ya juu lakini yanayoweza kufikiwa. Kuwa na lengo kubwa kutakupa changamoto na kukuhamasisha bila kukuwekea anguko. Bunduki kwa alama ya juu kwenye SAT bila kusisitiza ukamilifu, kwa mfano, lakini bado uwe na furaha ikiwa haukuipa.
  • Weka malengo yanayoweza kupimika, vile vile. "Kuwa bora" ni ya kupendeza lakini sio nzuri sana kama lengo la muda mfupi au mrefu. Kuwa maalum zaidi. Sema, badala yake, "Mwaka huu nataka kupunguza ulemavu wangu wa gofu na kupiga risasi 80 juu ya mashimo 18."
  • Kwa kufikia malengo ya kweli, utaishia kupata ujasiri zaidi na kuhofia kufeli chini.

Sehemu ya 3 ya 4: Kufuatia Kupitia

Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 7
Ondoa Malengo yasiyotekelezeka Hatua ya 7

Hatua ya 1. Gawanya kazi katika sehemu ndogo

Tayari umeweka mpango wa muda mrefu na malengo ya muda mfupi. Hii itakusaidia kukaa kwenye lengo, na kukuzuia usikate tamaa wakati mwisho unaonekana kuwa mbali sana. Ili kufanya mambo yaweze kudhibitiwa zaidi, unaweza pia kuvunja malengo ya maneno mafupi katika sehemu ndogo.

  • Chukua malengo ya kitaaluma. Sema kwamba unataka kuwa mwalimu wa shule ya upili. Kwa muda mrefu itabidi uende chuo kikuu kwa digrii ya shahada katika elimu na labda uchukue kozi ya udhibitisho wa ualimu. Kwa muda mfupi, ingawa, unaweza kuzingatia kupata alama nzuri na kwa lengo la katikati ya muda kukubalika katika programu ya kufundisha.
  • Malengo ya riadha ni sawa. Ili uweze kuogelea juu, vunja vitu katika sehemu ndogo. Kwanza, fanya mazoezi kwa bidii na uboreshe nyakati zako na ufanyie kazi mtindo wako wa bure, kipepeo, na viboko tofauti. Jaribu kufuzu kwa mashindano ya kuogelea ya ndani au ya mkoa. Baadaye, unapoendelea kuboresha, tamani kutamka au hata mkutano wa kitaifa.
  • Chora mipango ya kila kituo, mipango ya kila sehemu ndogo kuelekea mpango wako mkubwa. Jaribu kuweka picha kubwa akilini na jinsi kila sehemu inatoshea kwa jumla.
Andika Malengo ya Kibinafsi Hatua ya 17
Andika Malengo ya Kibinafsi Hatua ya 17

Hatua ya 2. Fuatilia maendeleo yako na uwe tayari kurekebisha

Rudi nyuma mara kwa mara kukagua malengo yako na maendeleo yako kuyafikia. Kufanya hivyo kutakusaidia kudumisha umakini. Unaweza pia kugundua kuwa unahitaji kurekebisha au hata kutafakari tena malengo yako ya muda mrefu.

  • Mambo hayatatumika kila wakati kama unavyokusudia. Kaa kubadilika. Kwa mfano, kwa sababu tu haukuweza kupita kwenye mkutano wa serikali kama waogeleaji haimaanishi kuwa umeshindwa. Labda inafungua milango mpya kama mkufunzi wa kuogelea, au labda sura hiyo ya maisha yako itafungwa. Au, labda unaweza kubadilisha mafunzo yako na lishe yako na ujaribu tena. Watu hupanda kilele kwa nyakati tofauti katika maisha yao, kwa hivyo labda wakati ujao itakuwa wakati wako.
  • Kukaa wazi kwa uzoefu mpya na ustadi utakusaidia kukaa rahisi. Sema kwamba lazima uchukue anatomy kuingia kwenye programu yako ya pre-med. Hujawahi kuchukua anatomy kabla! Badala ya kuvunjika moyo na kukata tamaa, pata fursa ya kuchukua changamoto na kujifunza kitu kipya.
  • Unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko madogo kwenye mpango wa muda mrefu. Wakati unafanya kazi kwa bachelor yako, kwa mfano, unaweza kugundua kuwa shauku yako iko katika utafiti wa ufundishaji badala ya kufundisha. Unaweza kulenga shule ya kuhitimu badala ya kuwa mwalimu wa shule ya upili.
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 15
Fikia Malengo ya Muda mrefu Hatua ya 15

Hatua ya 3. Sherehekea mafanikio

Kuvunja kazi na kukagua maendeleo yako - haya ni muhimu. Lakini muhimu pia ni kutambua na kusherehekea mafanikio yako. Wacha ufurahie ushindi, hata ikiwa ni kidogo. Sherehe zitakuweka motisha na kukupa kitu cha kutarajia.

  • Tibu mwenyewe wakati umefikia hatua kubwa. Kwa mfano, furahiya na siku ya kupumzika, safari ya sinema, au kwa kufungua shampeni na wapendwa wako.
  • Hata ishara ndogo za kazi ya sherehe, kuongeza hisia yako ya kufanikiwa, kujithamini kwako, na umakini wako.
Shinda Hofu ya Kushindwa Hatua ya 19
Shinda Hofu ya Kushindwa Hatua ya 19

Hatua ya 4. Kutarajia kurudi nyuma

Kutakuwa na hiccups barabarani kwa malengo yako, kwa kweli, na unapaswa kupanga mapungufu. Tumia kushindwa kwa faida yako badala ya kuvunjika moyo, ingawa. Jifunze kutoka kwa makosa, rekebisha, na songa mbele.

  • Tathmini kile kilichotokea. Sema kwamba umepiga darasa katika mpango wako wa digrii. Je! Ni kwa sababu ya mipango mibaya, maandalizi mabaya, utekelezaji mbaya, au kitu kilicho nje ya uwezo wako? Tambua nini kilienda vibaya na kwanini kisha jaribu kufanya marekebisho muhimu.
  • Unaweza pia kusaidia kujiweka kwenye wimbo kwa kuwa na mpango kabla ya wakati wa nini kitatokea ikiwa utapata shida.

Sehemu ya 4 ya 4: Kusimamia Dhiki na Wasiwasi

Endesha Kikundi cha Kuzingatia Hatua 39
Endesha Kikundi cha Kuzingatia Hatua 39

Hatua ya 1. Weka mtandao mpana wa msaada

Kufanya kazi kwa bidii ni rahisi wakati una watu wanaokushangilia. Iwe ni familia, marafiki, au washauri wa karibu, jenga uhusiano na watu ambao unawaamini, ambao wana nia yako nzuri katika akili, na ambao watakubana nyuma na chini.

  • Rafiki wachache wa karibu sana wanaweza kuwa bora kuliko starehe ya marafiki wa kawaida.
  • Tumia wakati na marafiki na familia, wapigie simu, zungumza nao, na uwaweke maishani mwako. Kujua tu kuwa wapo kwako itakuwa msaada.
  • Kuwa tayari kufikia. Iwe kwa njia ya kuzungumza au kuuliza ushauri, tafuta msaada kutoka kwa wapendwa wako wakati unahitaji.
  • Unaweza pia kutafuta vikundi vya usaidizi wa wenzao kupata watu wenye uzoefu wa kawaida na historia za pamoja. Wamekuwa "hapo" hapo awali.
Zingatia ADHD Hatua ya 8
Zingatia ADHD Hatua ya 8

Hatua ya 2. Weka wasiwasi pembeni

Kuna tofauti kubwa kati ya kujali na wasiwasi. Kujali ni kuwekeza katika kitu, kama lengo. Kwa upande mwingine, wasiwasi ni "jaribio la kudhibiti wakati ujao kwa kufikiria juu yake." Moja ni kuhamasisha. Nyingine haiwezekani.

  • Zingatia kile unachoweza kudhibiti. Mara nyingi tunakabiliwa na mshangao au matukio yasiyotarajiwa, kwa hivyo jikumbushe kwamba wewe ni mwanadamu tu na hauwezi kudhibiti kila kitu.
  • Jipe moyo mara kwa mara. Wasiwasi ni kama hisia nyingine yoyote. Unaweza kujaribu kujiambia hii, yaani "Ninahisi wasiwasi, lakini mimi hufanya mambo ili kukabiliana nayo."
  • Weka mambo kwa mtazamo. Epuka "fikira mbaya" kwa kujikumbusha ukubwa wa wasiwasi wako. Kwa mfano, kufeli darasa ni mbaya lakini sio mwisho wa elimu yako. Kumaliza mwisho kwenye mkutano wa kuogelea kunakatisha tamaa lakini sio mwisho wa ulimwengu. Bado una afya yako, maisha yako, na watu wanaokupenda.
Epuka kuwa na wasiwasi juu ya Kudanganya Hatua ya 5
Epuka kuwa na wasiwasi juu ya Kudanganya Hatua ya 5

Hatua ya 3. Chukua polepole na pumzika

Jua wakati wa kuacha wakati unafuata malengo na ndoto zako, vinginevyo unaweza kukabiliwa na uchovu - uchovu wa mwili na akili, kuvunjika moyo, na wasiwasi. Ikiwa una mfadhaiko, tafuta njia za kupumzika, kupumzika na kuchaji tena.

  • Unajua akili na mwili wako bora na wakati unaweza kupungua. Hakikisha kuwa akili na mwili wako umetulia vizuri. Vinginevyo, juhudi zako hazitakuwa na ufanisi.
  • Ni sawa kuchukua likizo, iwe inamaanisha uko kwenye likizo, kwenye yoga, nje ya dimbwi, au umeangaliwa kiakili mwishoni mwa wiki.
  • Jaribu kutokuwa na mawazo ya-au-chochote. Je!
Choma Mafuta na Ukae Afya Hatua ya 9
Choma Mafuta na Ukae Afya Hatua ya 9

Hatua ya 4. Ishi maisha ya afya

Mazoezi na lishe bora itakuweka katika hali nzuri lakini pia inasaidia ustawi wako wa akili. Hakikisha kuwa unaishi mtindo mzuri wa maisha, kwa sababu kwa kujiweka sawa kiafya hautasumbuliwa sana na utapendekezwa zaidi kufikia na kuzingatia.

  • Mazoezi ya mwili hutoa endofini, huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako, huongeza nguvu zako, na kwa ujumla inaboresha mhemko. Jaribu kupata kama dakika thelathini ya mazoezi ya wastani mara tano kwa wiki.
  • Hakikisha kula chakula, pia. Kula mara kwa mara kwa siku nzima ili kudumisha viwango vya sukari na nguvu yako, pamoja na wakati wa kiamsha kinywa, na ujumuishe mboga, matunda, na nafaka anuwai katika milo yako.
Tibu Unyogovu Mpole Hatua ya 9
Tibu Unyogovu Mpole Hatua ya 9

Hatua ya 5. Jua wakati wa kutafuta msaada

Karibu kila mtu hujisikia chini au hana msaada wakati fulani wa maisha. Hauko peke yako na unapaswa kujua kwamba kuna rasilimali na watu wanapatikana kusaidia. Ikiwa unajisikia kukatishwa tamaa kwa muda mrefu, au unapata kuwa nguvu ndogo na unyogovu vinaingilia maisha yako, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili.

  • Unyogovu unaweza kuwa mpole au mkali na inaweza kutegemea mazingira yako, hafla zinazokuzunguka, au hata muundo wako wa mwili. Dalili zake ni pamoja na huzuni, wasiwasi, hisia za utupu au kukosa tumaini, uchovu, na kupoteza hamu ya shughuli za kawaida. Inaweza hata kuchukua fomu ya maumivu ya mwili na maumivu.
  • Fikiria kuzungumza na mshauri, mtaalamu, au mtaalamu wa akili. Wanaweza kukusaidia kudhibiti unyogovu wako na mpango sahihi wa matibabu.

Ilipendekeza: