Njia 4 Rahisi za Kuacha Kugombana na Mtu Kichwani Mwako

Orodha ya maudhui:

Njia 4 Rahisi za Kuacha Kugombana na Mtu Kichwani Mwako
Njia 4 Rahisi za Kuacha Kugombana na Mtu Kichwani Mwako

Video: Njia 4 Rahisi za Kuacha Kugombana na Mtu Kichwani Mwako

Video: Njia 4 Rahisi za Kuacha Kugombana na Mtu Kichwani Mwako
Video: UKIZIONA DALILI HIZI MAMA MJAMZITO BASI UTAJIFUNGUA MTOTO WA KIUME 2024, Machi
Anonim

Je! Umewahi kukasirika baada ya mabishano ya muda mrefu na mtu-tu ili hatimaye utambue kuwa kutokubaliana kote kulitokea tu kichwani mwako? Ni kawaida kabisa kufanya mazoezi ya mazungumzo magumu kabla ya wakati, na inaweza kuwa njia nzuri ya kufanyia kazi yale unayotaka kusema. Walakini, ikiwa hoja hizi za kufikiria zinatokea mara kwa mara au zina nguvu sana, inaweza kusaidia kufanya mazoezi ya mbinu kadhaa ambazo zitakusaidia kujieleza kwa utulivu zaidi wakati wa mazungumzo ya kweli.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kuzima Hoja ya Ndani

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 1
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kubali kwamba unaweza kutokubaliana na mtu unayempenda

Hata unapompenda mtu sana, wakati mwingine unaweza kugundua kuwa kuna masomo fulani ambayo huwezi kukubaliana. Ikiwa unataka kuweka uhusiano wa kirafiki na mtu huyo, wakati mwingine lazima ukubali tu kutokubaliana. Ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kubadilisha mada kabla ya hoja kwenda mbali, na epuka kuzungumzia mada hiyo tena katika siku zijazo.

  • Kwa mfano, ikiwa wewe na ndugu yako mna maoni tofauti juu ya jinsi ya kuwafundisha watoto wako, unaweza kusema kitu kama, "Najua unawapenda watoto wako sana, na mimi napenda wangu. Ninaheshimu haki yako ya kufanya kile unachofikiria ni bora kwa familia yako, na natumai utaheshimu uamuzi wangu pia, hata ikiwa sio lazima ukubaliane nayo."
  • Ikiwa kuna maswala unayohitaji kushughulikia, kama kugawanya kazi katika kaya yako, kaa chini na upange jinsi unaweza kufanya mazungumzo hayo kwa njia yenye afya na tija. Walakini, wakati mwingine ni bora kuacha vitu vidogo kupita bila kuwa na wasiwasi juu yao sana.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 2
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jaribu kutoshirikiana na watu wanaofurahi kubishana

Wakati hauwezi kuzuia kila mwingiliano hasi na wengine, unaweza kukata mengi yao kwa kuchagua chaguzi juu ya jinsi unavyotumia wakati wako na ambao uko karibu. Ikiwa kuna mtu ambaye hauonekani kuelewana naye, jaribu kupunguza muda ambao uko karibu nao, ikiwa inawezekana. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kwa bidii kadiri uwezavyo kuelekeza mazungumzo mbali na mada zenye utata ambazo kawaida huishia kwa mabishano.

Kwa kuongezea, epuka kushiriki kwenye midahalo yenye upinzani mkali kwenye media ya kijamii, kama kutoa maoni juu ya majadiliano ya kisiasa. Watu wana tabia ya kuwa wasio na fadhili wakati wanaandika maneno badala ya kuyasema kwa uso wa mtu, na unaweza kujikuta ukifungwa na mabishano makali ambayo yatakaa nawe kwa siku

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 3
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba maoni ya watu wengine hayakufafanua

Ni kawaida kutaka watu wengine wakukubali. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa sio dhihirisho la thamani yako ikiwa mtu mwingine hakupendi. Ikiwa hautajifunga sana kihemko kwa kile mtu mwingine anafikiria, inaweza kuwa rahisi kuepukana na kugombana nao kichwani mwako.

Kwa mfano, badala ya kumkabili mfanyakazi mwenzangu baada ya kutoa maoni ya kushangaza juu ya ukosefu wako wa uzoefu, unaweza kujiambia kitu kama, "Ray anaweza asione ni kwanini nimehitimu kwa kazi hii, lakini sio yeye aliyenijiri. Lazima niendelee kufanya bidii yangu yote, na najua nitaipata."

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 4
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jifunze kutambua unapoanza kuwa na hoja ya ndani

Wakati mwingine, unaweza kupitia hoja nzima kichwani mwako kabla hata ya kugundua kuwa inafanyika. Walakini, kadiri unavyojihusisha na mawazo haya hasi, ndivyo utakavyowatia nguvu zaidi. Kila mara, jiandikishe mwenyewe. Ikiwa unajipata ukishikwa na hoja ya kufikiria, jikumbushe kwa upole kuwa inafanyika, na jaribu kugeuza mawazo yako kuwa kitu kingine, ikiwa unaweza.

  • Mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kusitisha hoja, hata baada ya kugundua kuwa inafanyika. Hiyo ni sawa-itachukua mazoezi kadhaa kuchukua nafasi ya mawazo hasi na mazuri.
  • Unaweza kuunda kifungu ambacho unaweza kutumia kujikumbusha wakati hii inatokea, kama, "Ninajadiliana na mimi tena," au "Hoja hii sio halisi hivi sasa."
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 5
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jijisumbue ikiwa unafikiria hoja

Ikiwa huwezi kuacha kubishana na mtu kichwani mwako, nenda tafuta kitu kingine cha kufanya kwa muda. Ni bora ikiwa unaweza kufanya kitu ambacho kitashirikisha mwili wako na akili yako pamoja, kama kufanya mazoezi magumu. Walakini, kitu chochote kinachokuondoa mawazo yako kitafanya.

  • Unaweza pia kutembea nje, zungumza na rafiki anayeunga mkono, tatua kitendawili, au ucheze mchezo mgumu wa video.
  • Usifanye tu kazi ya hali ya chini kama kuosha vyombo - akili yako bado itakuwa huru kuendelea na hoja wakati mwili wako unafanya kazi.
  • Jaribu kupumua kwa sekunde 4 na kupumua nje kwa sekunde 4.
  • Jaribu kufanya picha zilizoongozwa au kutafakari kutafakari kwa mwili.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 6
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tenga wakati wa kufikiria juu ya hoja ambazo huwezi kuzisahau

Kucheza hoja kwenye kichwa chako mara nyingi kunaweza kukufanya uhisi kihemko au hasira, ambayo wakati mwingine inaweza kuharibu siku yako nzima. Ikiwa unapata kutokea mara nyingi, inaweza kusaidia kuteua wakati maalum wakati wa mchana kwa mazungumzo haya ya kufikiria. Kwa njia hiyo, ikiwa utajikuta umefunikwa kwa moja, unaweza kuisimamisha na kujikumbusha kuwa kuna wakati wa hiyo baadaye.

  • Kwa mfano, unaweza kujiruhusu saa moja baada ya chakula cha jioni kufanya mazoezi ya mazungumzo magumu yanayokuja au kucheza ya zamani.
  • Hii ni sawa na jinsi watu walio na wasiwasi wakati mwingine huteua wakati maalum wa siku kwa wasiwasi tu.

Njia 2 ya 4: Kufanya kazi kupitia hisia zako

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 7
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 7

Hatua ya 1. Fikiria mazungumzo yote

Unapokuwa tayari kumaliza hoja hiyo, kaa chini na acha mazungumzo yote yacheze. Ruhusu mwenyewe kufikiria majibu yako kwa kile unachofikiria mtu mwingine angesema, au kuja na majibu kwa mambo ambayo walisema wakati wa hoja yako ya mwisho. Unapofanya hivyo, jaribu kuzingatia mawazo na hisia za msingi zinazokukasirisha, badala ya kujaribu tu kutusi vibaya.

Kwa mfano, ikiwa utaendelea kurudia tena wakati mfanyakazi mwenzako anamaanisha wewe si mzuri kazini kwako, unaweza kufikiria kwanini hiyo inaumiza sana. Je! Hujiamini juu ya uwezo wako wa kufanya kazi yako, au labda unasumbuliwa kwa sababu haujisikii kama unatambuliwa kazini?

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 8
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 8

Hatua ya 2. Taja hisia zako kwako zinapoibuka

Zingatia hisia ambazo hujitokeza unapocheza hoja hiyo, na jaribu kuziandika. Kumtaja mhemko wako kunaweza kukusaidia kuzielewa vizuri, ambazo zinaweza kukusaidia kuhisi kama wewe ni bora kuzidhibiti.

  • Kwa mfano, ikiwa unarudia mazungumzo ambapo ulikuwa na wakati mgumu kupata maoni yako, unaweza kusema kitu kama, "Ninahisi kufadhaika kwamba sikuweza kujielezea mwenyewe," au "nilihisi wasiwasi wakati huo hoja."
  • Unaweza kugundua athari katika mwili wako, pia, kama, "Sijasikia na uso wangu unawaka."
  • Usihukumu hisia zako - sio nzuri au mbaya, hata ikiwa ni hisia chanya au hasi. Hisia zako ni za kawaida, na kuzielewa kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kusonga mbele.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 9
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 9

Hatua ya 3. Andika mawazo yako kwenye jarida kuelezea

Wakati mwingine kurudia hoja kwenye kichwa chako ni njia tu ya kumaliza hisia ambazo haujaweza kuelezea bado. Katika kesi hiyo, inaweza kusaidia kuandika kila kitu nje. Hiyo inaweza kukuruhusu kutambua haswa kile kinachokusumbua, na vile vile ungependa kufanya juu yake.

  • Unaweza kuandika kwenye jarida, kwa mfano, au unaweza kuandika barua kwa mtu unayejadiliana naye kichwani mwako.
  • Sio lazima umpe mtu huyo barua ikiwa hutaki tu kushughulikia mawazo yako kwa mtu huyo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Walakini, ikiwa unafikiria kusoma barua inaweza kuwasaidia kukuelewa vizuri, jisikie huru kuwapa.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 10
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 10

Hatua ya 4. Zungumza na mshauri ikiwa mazoezi ya mazungumzo yanaingiliana na maisha yako

Ikiwa unajikuta unarudia mazungumzo na malumbano mara kwa mara, ikiwa inakusababisha kupoteza usingizi, au ikiwa unakasirika au kukasirika sana, inaweza kusaidia kuzungumza na mtoa huduma ya afya ya akili. Hii inaweza kuwa ishara kwamba unajitahidi na wasiwasi. Mshauri anaweza kukusaidia kujifunza mbinu za kudhibiti wasiwasi huo na kutoa maoni yako ukiwa karibu na watu wengine.

  • Washauri wengi sasa hutoa huduma za telehealth, kwa hivyo unaweza kuzungumza na mtu bila kuhama nyumba yako.
  • Unaweza pia kuzungumza na mtu unayemwamini, kama mzazi, rafiki wa karibu, au mshauri wa shule.

Njia ya 3 ya 4: Kuonyesha Mawazo Magumu

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 11
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 11

Hatua ya 1. Mjulishe mtu mwingine unahitaji kuongea

Ikiwa umekuwa ukirudisha hoja kichwani mwako, mara nyingi ni bora kuzungumza moja kwa moja na mtu mwingine anayehusika. Mara tu unapopunguza kile kinachokusumbua sana, jaribu kutafuta wakati ambapo hakuna hata mmoja wenu yuko busy au amevurugika, kisha muulize yule mtu mwingine ikiwa unaweza kuwa na wakati. Eleza kwamba umekuwa na kitu kwenye akili yako ungependa kuzungumza nao, na uwaulize ikiwa ni sawa ikiwa unashiriki.

  • Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuzungumza na mfanyakazi mwenzako, unaweza kusema kitu kama, "Haya Carol, naweza kukuazima kwa dakika moja kabla ya chakula cha mchana? Nataka tu kusafisha hewa baada ya mkutano wiki iliyopita."
  • Subiri hadi utakapojisikia shwari kabisa kuanza mazungumzo.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 12
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 12

Hatua ya 2. Zungukia kuongea

Hata ikiwa inasikitisha kidogo, muulize mtu huyo akupe maoni yako yote kwanza, kisha ueleze kuwa utafurahi kusikia wanachosema. Wajulishe kuwa wakati mwingine ni ngumu kwako kuzungumza juu ya mawazo na hisia zako, lakini ungependa nafasi ya kujielezea bila usumbufu.

  • Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina mambo kadhaa ya kusema, na kwa kweli mimi sio mzuri sana kuzungumza juu yangu. Inaweza kuwa ngumu kwangu kujielezea ukinikatiza, lakini ikiwa utanipa mimi dakika chache kwanza, hakika nitakaribisha maoni yako nitakapomaliza."
  • Hakikisha kusikiliza kwa heshima wakati ni zamu ya mtu mwingine kuzungumza, pia.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 13
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 13

Hatua ya 3. Ongea polepole na kwa sauti hata

Kabla ya kuanza kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi, vuta pumzi ndefu na fikiria juu ya kile utakachotaka kusema. Sema wazi na polepole, na jaribu kutuliza sauti yako wakati wote wa mazungumzo, hata ikiwa utaanza kukasirika kidogo.

  • Hii inaweza kuwa ngumu sana wakati mwingine, haswa ikiwa unajikuta unapata mhemko. Walakini, inaweza kusaidia ikiwa unashusha pumzi polepole, kirefu kujitunga ikiwa utaanza kuhisi kihemko.
  • Ukikasirika sana, inaweza kuwa ngumu kwa mtu mwingine kuzingatia kile unachosema-wanaweza kupatwa na maelezo madogo au kufahamu ukweli kwamba sauti yako imeinuliwa.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 14
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 14

Hatua ya 4. Tumia "taarifa za mimi" kuelezea hisia zako

Ikiwa mtu mwingine anahisi kama unalaumu au unawashambulia, wanaweza kuzima au kuanza kuhisi kujihami, ambayo inaweza kumaliza mazungumzo haraka. Ili kusaidia kukwepa hilo, anza sentensi zako na neno "mimi" badala ya "Wewe."

  • Kwa mfano, badala ya kusema, "Ulinikosea sana jana," unaweza kusema, "Niliumia baada ya kuongea jana."
  • Unaweza kusema, "Unapozungumza juu yangu katika mazungumzo, ninajisikia mdogo, kana kwamba sauti yangu haijalishi."
  • Usitumie taarifa za "mimi" kama njia ya kuficha shambulio. Kwa mfano, usiseme, "Ninahisi kama wewe ni mjinga mkubwa."
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 15
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 15

Hatua ya 5. Ongea juu ya mzizi wa suala badala ya maelezo

Unaporudia hoja kichwani mwako, ni rahisi kusumbuliwa na vitu vidogo ambavyo vilikukasirisha. Walakini, kurudisha mambo ambayo yanaumiza hisia zako sio uwezekano wa kuwa mazungumzo yenye tija. Jaribu kukaa umakini kwenye picha kubwa, kama kuweka mipaka au kuzuia mizozo katika siku zijazo.

  • Kwa mfano, badala ya kubishana juu ya mtu mwingine kuja nyumbani kwa kuchelewa, eleza kuwa unahisi wasiwasi na kupuuzwa ikiwa hawatakujulisha wanakimbia nyuma.
  • Jaribu kukaa umakini katika suala lililopo. Usilete kila kitu kutoka kwa yaliyopita yaliyowahi kutokea, hata ikiwa ni sawa na kile umekasirika.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 16
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 16

Hatua ya 6. Jaribu kupata msingi sawa

Hata ikiwa haukubaliani juu ya mada, kawaida unaweza kupata kitu cha kukubaliana. Sikiliza kwa bidii wakati mtu mwingine anaongea, na jaribu kupata thamani unayoshiriki. Ikiwa unaweza kupata njia ya kuhusika na mtu huyo, inaweza kukusaidia usishuke sana wakati wa mazungumzo.

Kwa mfano, ikiwa haukubaliani na mtu juu ya nani anahusika na mradi kazini, unaweza kusema kitu kama, "Najua sisi sote tunayo hamu ya kampuni moyoni. Tunapaswa tu kutafuta njia ya kufanya kazi pamoja juu ya hili."

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 17
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 17

Hatua ya 7. Jua wakati wa kumaliza mazungumzo

Iwe unazungumza na mtu ana kwa ana au unabadilisha hoja kichwani mwako, wakati mwingine lazima utambue tu wakati wa kuondoka. Ikiwa unahisi haufiki popote na unazidi kukasirika, funga kwa heshima vitu na ujitie udhuru.

Ikiwa bado una hisia ambazo hazijatatuliwa, jaribu kutafuta njia nyingine ya kuelezea, kama kuziandika au kuzungumza na mtu mwingine

Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Wasiwasi Wakati wa Mazungumzo

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 18
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 18

Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu ikiwa utaanza kuhisi wasiwasi

Unapojaribu kuzungumza na mtu juu ya hisia zako, unaweza kujitambua ukiwa na wasiwasi. Njia rahisi zaidi ya kusaidia kukabiliana na hisia hizo ni kupumua kwa undani. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako, ukizingatia jinsi hewa inahisi kama inavyojaza mapafu na tumbo lako. Kisha, pumua kupitia kinywa chako.

  • Hata kuchukua pumzi chache tu kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako.
  • Jambo kuu juu ya hii ni kwamba unaweza kuifanya mahali popote, hata wakati wa mazungumzo, bila mtu mwingine yeyote kugundua.
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 19
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 19

Hatua ya 2. Jaribu mazoezi ya kutuliza ikiwa wasiwasi wako unaongezeka

Ikiwa kupumua hakukusaidii kuhisi utulivu, au ikiwa mtu mwingine anakukasirisha, unaweza kuanza kuingia kichwani mwako, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kujielezea. Ikiwa hiyo itatokea, jaribu kutambua kitu unachokipata na kila moja ya hisia zako 5 kwa wakati huo, ambayo inaweza kukusaidia kuhisi msingi na utulivu.

Kwa mfano, unaweza kuona jinsi shati lako linahisi dhidi ya ngozi yako, sauti ya kiyoyozi, harufu ya mshumaa ndani ya chumba, ladha ya mnanaa uliyokula tu, na muundo wa vivuli ukutani

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 20
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 20

Hatua ya 3. Rudia mantra kwako mwenyewe kubaki hata-keeled

Jaribu kufikiria kifungu kifupi ambacho kitakuwa cha maana kibinafsi wakati unahisi wasiwasi, kama "Niko salama," au "Siwezi kudhibiti athari za watu wengine." Halafu, unapohusika katika mazungumzo magumu, rudia kifungu hiki katika kichwa chako tena na tena mpaka uanze kuhisi utulivu.

Katika mazingira ya kitaalam, unaweza kuwa na mantra kama, "Hili ni suala la kazi, sio la kibinafsi."

Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 21
Acha Kubishana na Mtu Kichwani Mwako Hatua ya 21

Hatua ya 4. Weka lugha yako ya mwili kupumzika

Unapohisi wasiwasi, inaweza kuonyesha katika mwili wako. Fanya bidii ya kuvuka mikono yako na kuegemea nyuma kidogo, na usipige ngumi yako au gonga miguu au mikono. Kwa kupumzika kimwili, utatuma ishara kwa ubongo wako kwamba inaweza kupumzika, vile vile.

Ilipendekeza: