Jinsi ya Kukuza Tabia za Kukabiliana na Afya: Hatua 11

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukuza Tabia za Kukabiliana na Afya: Hatua 11
Jinsi ya Kukuza Tabia za Kukabiliana na Afya: Hatua 11

Video: Jinsi ya Kukuza Tabia za Kukabiliana na Afya: Hatua 11

Video: Jinsi ya Kukuza Tabia za Kukabiliana na Afya: Hatua 11
Video: Mambo 3 Ya Kufanya Leo Ili Uondoe Stress Maishani Mwako 2024, Machi
Anonim

Watu wengi wana imani potofu kwamba makabiliano ni tukio hasi ambalo linapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote. Walakini, hii haiwezi kuwa mbali na ukweli. Mapambano yanaweza kuwa njia nzuri ya kuimarisha uhusiano wako na watu ambao ni muhimu zaidi kwako. Kutumia makabiliano kama hafla nzuri, ya kujenga uhusiano, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukuza tabia nzuri za makabiliano kwa kutafakari hisia zako, kuwa na huruma, na kutambua mazingira sahihi ya kutumia makabiliano.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kujenga Ujuzi wako wa Kukabiliana

Mwambie Rafiki Yako wa Karibu Umefadhaika Hatua ya 3
Mwambie Rafiki Yako wa Karibu Umefadhaika Hatua ya 3

Hatua ya 1. Jifunze kutenganisha hisia zako na hali hiyo

Bila kujali unakabiliana na mtu gani, ni muhimu kujifunza kujaribu kuondoa hisia zako kutoka kwa hali hiyo kwa kadri inavyowezekana. Hii haimaanishi unahitaji kuzungumza kwa sauti ya toni moja, lakini badala yake unapaswa kutambua ni sehemu gani za hoja zinazotegemea hisia, na ambazo zinategemea hoja au mantiki ya kimantiki.

  • Kwa mfano, ikiwa unahisi unahitaji kukabiliana na mwenzako wa kazi juu ya uamuzi waliofanya bila kupata maoni yako, jaribu kufikiria ni kwanini ni jambo la maana kwamba hawakupata maoni yako. Unaweza kuwa unahisi hisia nyingi juu ya hali hii. Unaweza kuhisi kuachwa au kukasirika. Walakini, hisia hizi hazitakuwa na faida katika makabiliano. Badala yake, watafanya mazungumzo kuwa ya fujo zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa.
  • Badala yake, shikilia ukweli. Kwa nini ni muhimu kwamba mwenzako hufanya maamuzi pamoja na wewe? Kuelezea upande wako wa mazungumzo kulingana na sababu za malengo itasaidia kumfanya mtu mwingine asijihami, na pia itasaidia kuzuia mzozo usiwe mkali.
Omba msamaha Kwa Kudanganya kwa Mwenzako Hatua ya 7
Omba msamaha Kwa Kudanganya kwa Mwenzako Hatua ya 7

Hatua ya 2. Shikamana na vidokezo muhimu

Kama kutenganisha mhemko wako, unapaswa pia kujaribu kuweka mazungumzo yakizingatia jambo karibu. Wakati mwingine, tunapoingia kwenye mzozo, kuna jaribu la kuleta maswala mengine. Wakati maswala haya yanaweza kuwa muhimu, inafanya ukweli wa mazungumzo usiwe wazi. Inaweza pia kusababisha mzozo kuvuta kwa muda mrefu zaidi kuliko inavyohitaji. Jua ni nini unataka kuzungumza na mtu, na kaa kwenye mada hiyo.

Ikiwa mtu unayezungumza naye anajaribu kuleta suala lingine, usimkatishe. Wacha wamalize kile wanachosema, na kujibu kwa kitu kama, "Ninaona unachosema, na nadhani tunapaswa kuzungumzia wakati huo. Walakini, hivi sasa, nadhani ni muhimu tushughulikie suala hili. " Kwa kufanya hivyo, unawaonyesha kuwa umesikia wanachosema na kwamba haujaribu kuwafukuza

Fikia Wanawake Mahali Pote Hatua 19
Fikia Wanawake Mahali Pote Hatua 19

Hatua ya 3. Toa maoni yako na uwape muda wa kujibu

Unapokabiliana na mtu, mara nyingi kuna tabia ya kuanza kuzungumza halafu endelea, kujaribu kuelezea maoni yako au kurekebisha hali hiyo. Hili ni jibu la asili, haswa ikiwa una wasiwasi juu ya kile watakachosema. Walakini, hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kwa mtu mwingine na inaweza kusababisha mvutano zaidi kuliko inavyohitajika. Kwa hivyo, unapaswa kusema kile kilicho akilini mwako kama taarifa ya kimantiki au ya ukweli, na kisha acha kuongea. Hii itampa mtu mwingine wakati wa kufikiria na kujibu ipasavyo.

  • Kwa mfano, usiseme, "Hei Kathy, nilitaka kuuliza kwa nini hukuja kazini kwa wakati jana. Ninajua kuwa una mengi katika maisha yako na kwamba umepata watoto wawili lazima ufike shuleni, lakini ni muhimu sana uje kwa wakati. Usipoingia kwa wakati basi watu wengine wanapaswa kukaa baadaye…”Katika mfano huu, unamfikiria na kutoa visingizio kwake ambavyo vinaweza kuwa havihusiani na kile kilichotokea. Unamwambia pia kitu ambacho anajua tayari (k.v. ni muhimu kufika kazini kwa wakati), na watu wengine wanaweza kuhisi kudhalilishwa na taarifa kama hizi.
  • Badala yake, jaribu kusema kitu kama hiki: “Hi Kathy, kwa kuwa sasa tuna dakika ya kuzungumza, nilitaka kuuliza juu ya kile kilichotokea jana. Ulitakiwa kuwa hapa saa 8:00 asubuhi, lakini haukufika hapa hadi saa 8:30. Je, kila kitu ni sawa?” Kusema kama hii inaonyesha kuwa sio lazima umshtaki kwa chochote, lakini kwamba umeona kuwa alikuwa amechelewa. Kuacha hapo kutampa nafasi ya kukuambia kile kilichotokea.
Tambuliwa Hatua ya 6
Tambuliwa Hatua ya 6

Hatua ya 4. Pendekeza suluhisho

Njoo kwenye makabiliano na angalau suluhisho moja linalowezekana kwa shida, lakini pia uwe tayari kusikiliza maoni ambayo mtu mwingine anaweza kuwa nayo, na mwishowe kufanya kazi pamoja kuelekea suluhisho mojawapo. Hii inaunda mazungumzo ya kushirikiana na ya wazi.

Kwa mfano, ikiwa unazungumza na mwenzako juu ya pendekezo ambalo waliandika kwa sababu una wasiwasi kwamba walitafsiri vibaya kitu muhimu, usiseme tu, "Ulifanya hivi vibaya kabisa, na ikiwa tutawasilisha hivi, sisi ' hatutawahi kupata ruzuku tunayohitaji.” Badala yake, jaribu kupendekeza suluhisho nzuri kwa jambo hili, "Pendekezo lako linaonekana kuwa nzuri, lakini kuna maeneo kadhaa ambayo ningependa kuangalia nawe kwa sababu nilielewa vidokezo hivyo tofauti. Tunaweza kukaa pamoja kesho?”

Ponya Majeraha ya Familia Hatua ya 3
Ponya Majeraha ya Familia Hatua ya 3

Hatua ya 5. Kuwa mwenye heshima

Utapata mengi zaidi kutoka kwa mazungumzo yako ikiwa wewe ni mpole na mwenye heshima. Ikiwa mtu anahisi kutokuheshimiwa, ana uwezekano mkubwa wa kufunga na / au kujihami. Ongea kwa heshima na kwa hisia za huruma badala ya kumweka mtu mwingine chini au kujaribu kuwafanya wajisikie wajinga. Onyesha mtu mwingine kuwa unajaribu kuelewa hali hiyo, usilaumu kwa hali hiyo.

  • Kwa mfano, ikiwa rafiki yako amefanya jambo ambalo lilikufanya ujisikie vibaya, usimwendee tu na kusema, “Hei! Kile ulichofanya kilikuwa kimevurugika kweli! Najua ulikuwa ukijaribu kuniumiza, na nitakupata kwa hilo! " Sio tu kwamba huyu ni mkali, pia hana heshima. Unamwambia rafiki yako kuwa hauamini urafiki wako na kila mmoja, na chochote walichofanya, walifanya kwa makusudi kukuumiza.
  • Badala yake, jaribu kitu kama hiki, “Hei Jane, najisikia kuumizwa na matendo yako siku nyingine. Sielewi ni kwanini umefanya kile ulichofanya, tunaweza kuzungumzia juu ya kahawa? " Hii inaonyesha mtu mwingine kwamba wakati unahisi kuumia, pia hauwashtaki kwa chochote na kwamba unataka kuelewa tu.
Kuwa rafiki bora wa kike Hatua ya 12
Kuwa rafiki bora wa kike Hatua ya 12

Hatua ya 6. Tambua kwamba makabiliano yanaweza kuwa muhimu

Wengi wetu tuna imani ya uwongo kwamba makabiliano yanapaswa kuwa tukio hasi, lakini hii sio kweli. Mara nyingi, tunakabiliana na watu kwa sababu tunawajali na uhusiano wetu nao. Jaribu kubadilisha mawazo yako juu ya makabiliano. Itazame kama nafasi ya kujadili tofauti zako na mtu unayemjali, na kusikiliza kile wanachosema ili kujaribu kupata msingi wa pamoja.

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa makabiliano hayawezi kusababisha makubaliano kila wakati, na kwamba sio lazima pia iwe hivyo kila wakati. Wakati mwingine inaweza kuwa ya kuridhisha kwa watu wote wawili kuzungumza tu juu ya kitu pamoja kwa njia ya uelewa na huruma

Kuwa Wakomavu Hatua ya 6
Kuwa Wakomavu Hatua ya 6

Hatua ya 7. Jiepushe na mitego ya makabiliano

Kuna njia nyingi za kuboresha nafasi ya kuwa na makabiliano yenye tija, lakini pia kuna mambo muhimu ya kuepuka. Vitu vingine vya kuepuka ni pamoja na:

  • Kukasirika au kulipuka.
  • Kufanya malalamiko yasiyo wazi au ya jumla.
  • Kuongeza maswala mengi mara moja na / au kuleta maswala ya zamani.
  • Kupiga chini ya mkanda, kama vile kwa kutukana au kusema mambo kwa nia ya kumuumiza yule mtu mwingine.
  • Kufanya mashtaka.
  • Kupitiliza au kubuni malalamiko.
  • Kuzima na kukataa kusema au kumtambua mtu huyo mwingine.

Sehemu ya 2 ya 2: Kujiandaa kwa Mapambano

Kuwa Wakomavu Hatua ya 9
Kuwa Wakomavu Hatua ya 9

Hatua ya 1. Chukua muda kutafakari maoni yako

Ikiwa una hasira, huzuni, au wasiwasi juu ya mada unayohitaji kukabiliana na mtu kuhusu, ni muhimu kutumia muda kujaribu kutenganisha ni jambo gani linalojadiliwa. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa haujatumia muda mwingi kutafakari juu ya hisia zako, lakini kwa mazoezi, utajifunza kutambua ni shida gani inayosababisha mhemko fulani. Fikiria juu ya kile kilichotokea, na lini na kwa nini ulianza kuhisi hisia hasi.

  • Kwa mfano, wacha tuseme kwamba umemkasirikia mwenzi wako kwa sababu walisema watakuwa nyumbani saa 7:00 jioni kila usiku, lakini kawaida hawaonekani hadi saa 7:45 jioni au hata baadaye. Jibu lako la kwanza linaweza kuwa ni kuwapigia kelele juu ya kuchelewa kila wakati lakini jaribu kukumbuka kuwa mwenzako anaweza asielewe kwanini hii ni muhimu. Fikiria kwanini inakukasirisha. Je! Inakufanya ujisikie kuwa hawakuheshimu? Labda unataka kuwa na chakula cha jioni tayari kwa wakati fulani ambao unaratibu na kuwasili kwao.
  • Wakati wa kutafakari juu ya hali hiyo, wakati mwingine unaweza kupata kwamba hisia zako sio za busara sana. Katika visa vingine, kukaa chini kufikiria hali inaweza kuondoa hitaji la makabiliano hapo mwanzo. Katika hali nyingine, kiburi chetu huumizwa tu na kitu, lakini hii ni jambo ambalo tunapaswa kushughulika peke yetu, sio jambo ambalo mtu mwingine anawajibika.
Kuishi Shule ya Upili Hatua ya 13
Kuishi Shule ya Upili Hatua ya 13

Hatua ya 2. Panga kile unachotaka kusema

Hii haimaanishi kuwa lazima uandike hati kwa mazungumzo, lakini inasaidia kupata wazo la jumla juu ya kile unataka kusema. Tumia njia kadhaa zinazowezekana za kusema shida ni nini kwa njia ya kimantiki, isiyo ya kihemko. Inaweza kukukosesha ujasiri kukabili mtu, kwa hivyo kufanya mazungumzo kwenye kichwa chako kunaweza kukusaidia kupata kile unachotaka kusema kama unavyokusudia.

  • Kumbuka kufanya mazoezi ya kusema unachotaka kwa njia ya huruma. Ukitembea kwenda kwa mtu na kumkabili kwa sauti ya hasira au ya kushtaki watapata kujihami.
  • Pumzika kutoka kwenye mazungumzo ikiwa inahitajika. Ikiwa unapoanza kuwa na mhemko na uko karibu kusema kitu cha kuumiza ambacho unaweza kujuta, basi kumbuka kuwa ni sawa kuomba mapumziko. Jaribu kusema kitu kama, "Je! Tunaweza kupumzika na kurudi kwenye mazungumzo haya baadaye kidogo?" Au, “Lazima nikimbie. Tunaweza kumaliza mazungumzo haya baadaye leo usiku / asubuhi / Ijumaa?”
Fika kwa Wakati Hatua ya 14
Fika kwa Wakati Hatua ya 14

Hatua ya 3. Tafuta wakati unaofaa

Makabiliano na mtu hushughulikiwa vizuri kwa njia ya faragha, wakati ambao ni rahisi kwa watu wote wanaohusika. Kwa hivyo, haupaswi kutembea hadi kwa mtu ambaye unataka kukabiliana naye wakati wa chakula cha mchana na marafiki zake, au katika mkutano na watu wengine wengi. Badala yake, nenda kwa mtu ambaye unahitaji kuzungumza naye kwa busara. Waambie kuwa kuna jambo ambalo ungependa kuzungumza nao kuhusu na uwaulize wakati unaofaa wa kukutana faragha unaweza kuwa.

Mtu katika kikundi ana uwezekano mkubwa wa kujibu kwa kujitetea kwa chochote unachosema. Hii ni kwa sababu labda wana wasiwasi juu ya kile kila mtu karibu nao anafikiria, pamoja na kujaribu kujibu kwa kile ulichosema. Hakuna mtu anayetaka kujisikia mjinga mbele ya watu ambao maoni yao ni muhimu kwao

Samahani kwa Kumdanganya Mwenza wako Hatua ya 11
Samahani kwa Kumdanganya Mwenza wako Hatua ya 11

Hatua ya 4. Elewa kuwa makabiliano hayatakwenda kila wakati jinsi ulivyopanga

Katika visa vingine, haijalishi unajitahidi vipi, utakutana na watu ambao hawatakubali kukomaa kwa mapambano. Hii sio katika udhibiti wako. Fanya uwezavyo kudhibiti hali hiyo, na jifunze kutoka kwayo. Ukikabiliana na mtu na akakuripukia, sasa unajua kuwa makabiliano ya moja kwa moja sio jambo ambalo litafanya kazi na mtu huyo.

  • Walakini, kumbuka kuwa hii pia inaweza kumaanisha kuwa unaweza kufikiria unaelewa hali, lakini kwamba unapomkabili mtu kuhusu hali hiyo, unaona kuwa umekosea kabisa. Usijipigie. Badala yake, mueleze mtu huyo kuwa haujaelewa kabisa na uombe msamaha.
  • Kwa mfano, sema kwamba mwenzako alishindwa kuwasha mradi ambao mlifanya kazi pamoja kwa wakati. Unapomkabili yule mwenzako unapata kuwa hawakuwasilisha mradi kwa sababu walikuwa na dharura ya kifamilia lakini kwamba walisahihisha suala hilo na bosi wako. Katika hali hii, unachohitaji kusema ni, "Ah, sawa. Tafadhali naomba unisamehe. Sikupata habari hiyo, na nilikuwa na wasiwasi kwamba sisi sote tunaweza kupata shida. " Labda bado unaweza kuchanganyikiwa kwamba hawakukuarifu, lakini hilo sio swala lililo karibu.

Vidokezo

  • Daima hakikisha kuwa uko katika hali nzuri ya kihemko kabla ya kukabiliana na mtu. Ikiwa umekasirika, una uwezekano mkubwa wa kupiga kelele au kusema vitu ambavyo haumaanishi.
  • Kumbuka kwamba mtu pekee ambaye unaweza kudhibiti ni wewe mwenyewe. Huenda usipende kila wakati kile mtu mwingine hufanya au anasema, lakini huo ni uamuzi wao, sio wako.
  • Kuwa na subira na wewe mwenyewe! Kukuza mazoea mazuri ya kukabili ni ustadi ambao unapaswa kukuzwa.

Ilipendekeza: