Njia 3 za Kujifunza Kuacha Mambo

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kujifunza Kuacha Mambo
Njia 3 za Kujifunza Kuacha Mambo

Video: Njia 3 za Kujifunza Kuacha Mambo

Video: Njia 3 za Kujifunza Kuacha Mambo
Video: Cheki jama alivyo paa na ndege ya kichawi utashangaa 2024, Machi
Anonim

Kuacha maumivu ya zamani na dhuluma inaweza kuwa ngumu. Mara nyingi watu wanataka kufungwa au kulipiza kisasi kwa kuumizwa. Kwa bahati mbaya, kushikilia maumivu ya aina hii hufanya mambo kuwa mabaya kwako. Ili kuendelea na maisha yako, lazima uache yaliyopita. Jaribu kuelezea maumivu yako, samehe, na uendelee na maisha yako.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuonyesha Maumivu Yako

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 1
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 1

Hatua ya 1. Ungana na mtu mwingine

Nenda kwenye mikusanyiko ya kijamii na utumie wakati na marafiki au tengeneza mpya. Kujiruhusu kuwa na uhusiano wa kweli na watu wengine kutaanza kukupa uzoefu mzuri wa kuongea na kuhusiana nao. Uzoefu huu unaweza kuanza kuhamisha mawazo hasi kuwa ya matumaini zaidi.

  • Unaweza kuzungumza au usizungumze na marafiki wako juu ya kile kinachokusumbua, lakini kujua tu kuwa wapo kuna kutia moyo.
  • Na ukiamua kumwambia mtu unayemwamini, unaweza kupata afueni, au maoni ya rafiki yako yaweza kuwa muhimu.
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 2
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tafuta duka la ubunifu

Unda kazi za sanaa kusaidia ubongo wako ujumuishe hisia na mawazo. Kwa kuunda kitu, huunda njia mpya za neva kwenye ubongo wako na utumie ubongo wako wote wakati wa mchakato. Mbali na kuwa njia nzuri ya kumwaga mwelekeo wako katika kitu kizuri, kuunda kazi ya sanaa inaweza kuwa uponyaji.

Hii sio lazima iwe sanaa ya "jadi". Unaweza kuchagua kuchora picha, lakini unaweza kuunda sanaa kwa njia zingine nyingi, pia. Kwa mfano, unaweza kujenga nyumba ya ndege kama mradi wa ubunifu, au kutumia programu za kuchorea mkondoni au mafumbo

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 3
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jadili hali hiyo na mtaalamu

Ikiwa maumivu yako ni makubwa na husababisha kujisikia unyogovu, wasiwasi, au msimamo wa akili, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Unapaswa pia kutafuta mtaalamu ikiwa umeshughulikia maumivu kwa muda mrefu na bado unajitahidi kukabiliana na tukio hilo. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Wakati unaohitajika kupona kutoka kwa tukio unaweza kutofautiana kutoka kwa tukio hadi tukio na mtu hadi mtu. Kwa mfano, inaweza kukuchukua muda mrefu kupona baada ya mzazi kufa kuliko inachukua mtu kupona kutokana na kupoteza mbwa wao

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 4
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada

Vikundi vya msaada vitakuruhusu kuungana moja kwa moja na watu ambao wanajitahidi na maumivu sawa. Vikundi hivi vitakuruhusu kushiriki hadithi yako na kuhimiza wengine na hadithi kama hizo. Pia utawajibika kwa kuchukua hatua za kujiponya kwani utazungumza juu yake katika kila mkutano.

Vikundi vya msaada ni uelewa wa watu wanaofanya kazi kupitia hatua zote za maumivu. Hautahitajika kushiriki au kuzungumza katika vikundi vingi vya msaada

Njia 2 ya 3: Kusamehe Watu Waliokuumiza

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 5
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 5

Hatua ya 1. Chukua muda kumkumbuka mtu huyo

Iwe mtu huyo ni wa zamani, rafiki, au jamaa unahitaji kuchukua muda kukumbuka uhusiano wako. Kumbuka sehemu nzuri pamoja na zile mbaya. Jitahidi kumwona mtu huyo kwa ujumla na usione nyuma ya tukio moja ambalo limekuumiza. Kufanya hivyo kutakusaidia kumuhurumia mtu huyo na kumsamehe.

  • Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alisema jambo linalokuumiza, tambua kwamba rafiki huyo huyo amesema mambo ambayo yalikufurahisha hapo awali, pia. Huna marafiki wa kubaki, lakini utabaki na kiwango cha heshima kwao kama mtu. Tathmini ikiwa ni jambo moja tu au mawili yamesemwa, au ikiwa kumekuwa na muundo wa kurudia kwa muda.
  • Njia moja nzuri ya kumkumbuka mtu huyo ni kuwaandikia barua. Huna haja ya kutuma barua kwao, kuiandika tu itakuruhusu kufikiria nyuma juu ya nyakati nzuri na nyakati mbaya, na mara nyingi unaweza kutoa maumivu ambayo umekuwa ukishughulikia wakati wa mchakato.
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 6
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 6

Hatua ya 2. Kujiona bila mtu huyo

Fikiria zamani kabla ya kuumizwa na mtu huyu. Kumbuka mtu uliyekuwa kabla ya kukutana na mtu huyo. Fikiria mtu ambaye ungependa kuwa bila mtu huyo maishani mwako. Kuwa na picha wazi ya kile unachotaka maishani kunaweza kufanya iwe rahisi kuacha uhusiano wenye uchungu.

Marafiki ni ngumu kuachilia. Bado, wenzi na familia inaweza kuwa mahusiano magumu hata zaidi kupita zamani. Jipe motisha kuhamisha uhusiano huo kwa kuwa na picha wazi ya maisha unayotaka kuishi

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 7
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 7

Hatua ya 3. Endelea na maisha yako

Achana na mambo au watu waliokuumiza hapo zamani. Kushikilia maumivu haya kunakuumiza tu, sio mtu. Jeraha hili pia linaweza kupitishwa kwa uhusiano mpya, urafiki, na hata kazi. Jifunze somo kutoka kwa maumivu haya, lakini msamehe mtu huyo na usonge mbele, na kumbuka kuwa kusamehe haimaanishi kwamba unarudi kuwa na kiwango sawa cha unganisho au urafiki. Inahusiana zaidi na kujikomboa mwenyewe.

  • Msamehe mwenzi wa zamani kwa kukuumiza katika uhusiano.
  • Msamehe rafiki aliyefanya kitu kibaya.
  • Samehe wanafamilia wako kwa mambo ambayo yalitokea katika utoto wako.
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 8
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 8

Hatua ya 4. Zingatia akili yako kwa sasa

Epuka kujitosa barabarani kuuliza "Je! Ikiwa?" Kufikiria kihemko juu ya zamani badala ya ukweli juu ya sasa utakuacha na maumivu. Weka picha na mapambo mengine ambayo yanaonyesha maisha yako sasa, sio maisha yako ya zamani.

  • Kwa mfano, piga picha zako na mpenzi wako wa zamani na uweke picha zako na marafiki wako.
  • Unaweza pia kutumia nukuu au mantras ili kujihamasisha kuzingatia sasa. Kwa mfano, unapohisi kufikiria zamani, unaweza kurudia kitu kama "Ili kuwa na furaha sasa, lazima nifikirie juu sasa."

Njia ya 3 ya 3: Kutoa Dhiki na Kuchanganyikiwa

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 9
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 9

Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kutafakari

Tumia wakati kila siku kusafisha kichwa chako kupitia kutafakari. Chagua mbinu ya kutafakari inayokufaa, na upate nafasi tulivu mbali na usumbufu wowote. Lengo la kutafakari kwako ni kuwapo na kukumbuka maisha yako ya sasa na epuka kukaa kwenye maumivu au uzembe.

Fikiria kutumia kutafakari kwa kuongozwa ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 10
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 10

Hatua ya 2. Tumia mazoezi ya kupumua kwa kina

Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina hupunguza viwango vya cortisol katika mwili wako. Cortisol ni homoni ambayo mwili wako huunda wakati unasisitizwa. Kupumua kwa kina pia kutasaidia kupunguza shinikizo la damu. Hii itakusaidia kujisikia vizuri kimwili na kihemko.

Unapokuwa na afya njema na unahisi vizuri, unaweza kuzingatia chanya kwa urahisi zaidi

Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 11
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 11

Hatua ya 3. Fanya kitu chanya

Kukabiliana na mafadhaiko mabaya katika maisha yako kwa kuongeza kitu kizuri kwa maisha yako. Chukua wakati ambao unatumia kuwa na mawazo hasi na upeleke nguvu hiyo kuwa kitu kizuri na chenye tija. Hii pia itaunda wakati mdogo wa kuwa na mawazo hasi.

  • Jitolee katika benki ya chakula ya ndani au shirika lisilo la faida.
  • Fikiria uwezekano mpya wa kazi ikiwa kazi ya sasa ni ya kusumbua sana.
  • Jiunge na kilabu au timu ya michezo ya hapa.
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 12
Jifunze Kuacha Mambo Hatua ya 12

Hatua ya 4. Tafuta njia ya kutoa mkazo

Hifadhi yako inapaswa kuwa kitu ambacho unapenda kufanya. Chochote kutoka kwa mazoezi hadi sanaa inaweza kukusaidia kuachilia mafadhaiko. Unaweza pia kutumia duka lako kama fursa ya kukutana na kushirikiana na watu wapya.

Kwa mfano, unaweza kuchukua darasa la sanaa au kutumia muda na marafiki wapya kwenye mazoezi

Vidokezo

  • Zingatia sasa, sio zamani.
  • Fanya kazi ili kupunguza kiwango cha mafadhaiko yako chini.

Ilipendekeza: