Watu wengine kawaida wana sauti laini au tulivu, wakati wengine wana uwezo wa kuzungumza kwa sauti kwa urahisi. Wakati unataka kusikika katika mazingira yenye kelele, njia bora zaidi ya kudhibiti sauti ya sauti yako ni kujifunza jinsi ya kutamka sauti yako. Makadirio na kupumua vizuri kutalinda sauti yako kutoka kwa shida isiyo ya lazima na kukuruhusu usikilizwe hata katika maeneo yenye watu wengi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha Sauti Yako
Hatua ya 1. Jizoeze mazoezi ya kupumua
Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua. Hii itakusaidia kujua zaidi jinsi unavyopumua na kuongeza pumzi zako.
- Kupumua kwa kina ni muhimu kutengeneza sauti yako. Ili kuongea kwa sauti kubwa, unahitaji kutumia hewa zaidi kuliko unavyotumia wakati unazungumza kwa utulivu. Kupumua kwa kina, kinyume na pumzi fupi na kifupi, inahakikisha kuwa una hewa ya kutosha kutengeneza sauti yako.
- Daima jaribu kupumua kupitia pua yako. Kupumua kupitia pua yako ni njia asili ya mwili wako ya kuchuja hewa kwenye mapafu yako na ndiyo njia inayofaa zaidi ya kupumua kwa undani.
Hatua ya 2. Pumua kutoka kwa diaphragm yako
Kiwambo ni misuli iliyo na umbo la kuba chini ya ubavu wako na ndio misuli kuu inayotumika katika kupumua. Kupumua na diaphragm yako husaidia kufungua mapafu yako ili uweze kuchukua hewa inayowezekana zaidi.
Ili kupata diaphragm yako, kaa vizuri au lala chini. Kuweka mkono wako wa kushoto juu ya kifua chako cha juu, weka mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako chini tu ambapo ngome ya ubavu inaishia. Pumua sana ndani na nje kupitia pua yako. Mkono wako wa kushoto unapaswa kubaki sawa kwenye kifua chako wakati mkono wako wa kulia unasonga juu na chini. Ikiwa mkono wako wa kushoto unasonga wakati unapumua, unapumua kwa kina kidogo na hautumii diaphragm yako
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua na diaphragm yako
Unapofanya mazoezi ya mbinu maalum za kupumua zinazotumia diaphragm yako, unaimarisha misuli hii na kufahamu zaidi jinsi unavyopumua.
- Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kutumia diaphragm yako, endelea sawa sawa na mkono wako wa kushoto na kulia umewekwa kifuani na tumboni mtawaliwa. Jizoeze kuchukua pumzi nzito kupitia pua yako, kukaza misuli yako ya tumbo na kupumua kupitia midomo iliyofuatwa. Hii itasaidia kuimarisha misuli yako ya diaphragm na kuingiza njia nzuri za kupumua. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragm kwa muda mrefu kama unahisi raha, lakini jaribu kuchukua pumzi angalau 15.
- Jaribu mazoezi tofauti ya kupumua ambayo yanalenga kuchukua pumzi nzito. Zoezi moja maarufu huitwa kupumua 4-7-8. Hapa, unavuta kwa undani kupitia pua yako kwa sekunde nne. Kisha, shikilia hewa kwenye mapafu yako kwa sekunde saba kabla ya kuchukua sekunde nane kutoa pumzi polepole. Mbinu hii ya kupumua inaimarisha udhibiti wako wa misuli na watu wengi hupata kutuliza sana.
Hatua ya 4. Imarisha misuli yako ya msingi
Tunapumua kwa kutumia misuli yetu ya msingi na diaphragm yetu, kwa hivyo kuweka misuli hii kwa nguvu kupitia mazoezi ya kawaida ni njia nzuri ya kuimarisha kupumua kwako.
- Mazoezi ya tumbo kama mbao, crunches, mbao, na ubao wa pande zote ni njia nzuri za kulenga misuli yako ya tumbo.
- Zoezi la kawaida la moyo na mishipa, kama kukimbia au baiskeli, pia itaimarisha misuli yako ya msingi na kuboresha utendaji wako wa kupumua wa moyo na moyo. Kazi nzuri ya kupumua ya moyo na moyo inamaanisha kuwa mwili wako unaweza kusafirisha oksijeni kwa ufanisi katika mwili wako wote.
Hatua ya 5. Kudumisha mkao mzuri
Mkao mzuri huruhusu misuli na mapafu yako kupanuka kikamilifu ili uweze kuchukua hewa inayowezekana zaidi. Mkao mbaya unasisitiza mfumo wako wa kupumua na unaharibu kupumua kwako.
- Unaposimama, unapaswa kusimama mrefu kwa kunyoosha mgongo wako na kuchora vile vile vya bega pamoja. Mikono na mikono yako inapaswa kutundika vizuri pembeni mwako, na uzito wako unapaswa kuwa sawa hasa kwenye mipira ya miguu yako.
- Wakati wa kukaa, weka miguu yako chini na epuka kuvuka miguu yako. Tumia nyuma ya kiti kusaidia nyuma yako ya chini na ya kati wakati unaweka mabega yako sambamba juu ya makalio yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutangaza Sauti Yako
Hatua ya 1. Tumia pumzi yako kutamka sauti yako
Makadirio ya sauti hukuruhusu kudhibiti sauti ya sauti yako. Watu wengine kawaida ni kubwa zaidi kuliko wengine, lakini kujifunza jinsi ya kutengeneza sauti yako kwa usahihi itahakikisha kuwa unaweza kusikika juu ya umati.
- Pumua kwa undani ukitumia diaphragm yako kuteka hewa ya kutosha kwenye mapafu yako. Pumzi ndiyo inayotoa nguvu sauti zetu; tunapopumua kidogo hatuna hewa ya kutosha kutamka sauti zetu bila kukaza kamba zetu za sauti.
- Fikiria kujaza mapafu yako kutoka juu hadi chini. Unapopumua, fikiria kwamba unajaza kabisa mapafu yako na hewa na upumue hadi uhisi kana kwamba umefikia uwezo wa mapafu yako.
Hatua ya 2. Kulazimisha hewa nje wakati unazungumza
Unapozungumza, sukuma hewa kutoka kwa pumzi zako za kina nje. Angalia kuwa wakati unasukuma hewa nje, diaphragm yako na misuli ya tumbo hupunguka lakini kwamba hauhisi shida kwenye kamba zako za sauti.
Endelea kuongea kwa sauti na kwa mamlaka ili sauti yako ichukue chumba
Hatua ya 3. Tamka maneno yako
Utamkaji unamaanisha matamshi makini ya kila sauti kwa neno. Tunapozungumza kwa ufasaha, ni rahisi kwa wengine kuelewa maneno tunayosema.
Katika chumba cha kelele, kuna kelele za nyuma ambazo zinaweza kuingiliana na uwezo wa watazamaji wako kuelewa kile unachosema. Kuzungumza kwa uwazi na kwa makusudi itasaidia hadhira yako kusikia na kuelewa unachosema
Hatua ya 4. Epuka kukaza kamba zako za sauti
Ikiwa unapoanza kuhisi koo yako inaibana wakati unapojitokeza, acha kuongea haraka iwezekanavyo.
- Unapokaza sauti yako unaweka mkazo kwenye misuli na mishipa ya kamba na koo lako la sauti. Baada ya muda, mafadhaiko yanaweza kuharibu kamba zako za sauti.
- Ikiwa unajisikia unakabiliwa, unapaswa kurudi kwenye mawazo yako kwa pumzi zako. Ikiwa unapumua kwa kutosha, haipaswi kuhitaji kukaza sauti yako ili usikike. Unaweza kuhitaji kunywa maji ili kusaidia kulainisha koo lako ili kufanya kuzungumza vizuri zaidi baada ya kukaza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kulinda Sauti Yako
Hatua ya 1. Hydrate
Kunywa maji mengi kutasaidia kulainisha koo lako, kuzuia kamba zako za sauti zisikauke, na kufanya sauti yako iwe ya sauti.
- Pombe, uvutaji sigara, na kafeini vyote vinakausha au vinazuia kamba zako za sauti. Ni bora kuzuia vitu hivi kabla ya hali ambapo unahitaji kutamka sauti yako.
- Dawa zingine, kama antihistamines, pia zinauka kwa kamba zako za sauti. Panga kunywa maji zaidi ikiwa unatumia dawa hizi ili kulinda sauti yako.
Hatua ya 2. Pumzika sauti yako
Kamba zako za sauti ni dhaifu na zinaweza kufanya kazi kwa urahisi. Ikiwa unajikuta unasumbua wakati unatamka sauti yako, ni bora kupumzika na kupumzika kamba zako za sauti kabla ya kujaribu kurudia tena.
Ikiwa wewe ni mgonjwa, haswa na hali ya kupumua, unapaswa pia kupumzika sauti yako kwani magonjwa huweka mkazo zaidi kwenye mfumo wako wa kupumua
Hatua ya 3. Endelea kufanya mazoezi ya kupumua
Ingawa umetumia mazoezi ya kupumua ili ujifunze kutamka sauti yako, unapaswa kuendelea kutumia diaphragm yako na misuli ya kupumua ili kuiweka nguvu.
Yoga au shughuli zingine za kutafakari ambazo huzingatia kupumua kwa kina na kwa kufikiria ni njia nzuri za kuingiza mazoezi ya kupumua katika mtindo wako wa maisha
Vidokezo
- Mara nyingi tuna maoni tofauti juu ya jinsi tunavyodhani tunalinganishwa na sauti kubwa ya wengine wanavyofikiria sisi. Unaweza kuhisi kana kwamba unazungumza kwa sauti kubwa, wakati kwa kweli, unazungumza kwa kiwango kinachofaa kwa msikilizaji wako.
- Muulize rafiki yako akusikilize mradi wa sauti yako kutoka kwenye chumba. Mwambie rafiki yako akuambie jinsi walidhani unazungumza kwa sauti kubwa na ulinganishe na maoni yako mwenyewe ya jinsi unavyoongea kwa sauti kubwa.
Maonyo
- Ikiwa unapata maumivu yoyote wakati wa kuzungumza au kupumua, unapaswa kuwasiliana na daktari wako. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa otolaryngologist, ambaye ni mtaalam anayeshughulikia hali ya sikio, pua, na koo.
- Epuka kutafuna chingamu, kwani itafanya iwe ngumu kwako kuelezea na kupanga maneno yako.