Njia 3 za Kuokoa kutoka kwa Mwangaza wa Gesi

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuokoa kutoka kwa Mwangaza wa Gesi
Njia 3 za Kuokoa kutoka kwa Mwangaza wa Gesi

Video: Njia 3 za Kuokoa kutoka kwa Mwangaza wa Gesi

Video: Njia 3 za Kuokoa kutoka kwa Mwangaza wa Gesi
Video: Ukiyaona Majani haya usiyang'oe ni Dawa kubwa 2024, Machi
Anonim

Mwangaza wa gesi ni wakati mtu au kikundi kinakuaminisha kuwa wewe ni msahaulifu, nyeti, au mjinga tu ili kukudhibiti. Inaweza kuwa mshirika, mwanafamilia, msimamizi, au hata kiongozi wa kidini au kijamii anayetumia mwangaza wa gesi kukushawishi. Kwa mfano, mwenzi wako anaweza kusema mara kwa mara kuwa unafikiria mazungumzo ambayo unajua yalitokea ili kuepuka kuzungumza juu ya mada hiyo. Baada ya muda, kuambiwa mara kwa mara kuwa umekosea, huna uwajibikaji, au unalaumiwa kwa vitu visivyo vya kawaida kunaweza kuharibu heshima yako na kujiamini kwako na kwa wengine. Unaweza kupona kutoka kwa taa ya gesi ikiwa unakabiliana na athari, jenga imani kwako na kwa wengine, na ujenge timu ya usaidizi.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Athari za Taa za Gesi

Weka Mipaka na Mtu wa Kushikamana Anayepona kutoka kwa Dhulumu Hatua ya 6
Weka Mipaka na Mtu wa Kushikamana Anayepona kutoka kwa Dhulumu Hatua ya 6

Hatua ya 1. Tambua ishara za taa ya gesi

Ikiwa unashuku kuwa mpenzi wako anakuangazia gesi, unapaswa kujifunza njia tofauti ambazo taa inaweza kuonyesha. Hii inaweza kukusaidia kutambua njia ambazo ulitumiwa ili uweze kupona. Ishara zingine za kawaida ni pamoja na:

  • Kukushtaki kwa kukumbuka vibaya au kutengeneza vitu ambavyo vilitokea.
  • Kugeuza au kuzuia kuzungumza juu ya mada kadhaa.
  • Kudai kwamba umekasirika au kwamba wewe ni nyeti sana.
  • Kutenda kana kwamba hawaelewi unachosema.
  • Kukataa kuzungumza juu ya tabia zao.
Rejea kutoka kwa Hatua ya 1 ya Mwangaza wa Gesi
Rejea kutoka kwa Hatua ya 1 ya Mwangaza wa Gesi

Hatua ya 2. Acha hali hiyo

Taa ya gesi ni aina ya unyanyasaji wa kiakili na kihemko. Ni njia ya kuwa na nguvu juu yako na kukudhibiti. Ikiwa bado haujamaliza uhusiano huu, unapaswa kuzingatia kwa nguvu ili kupona kutoka kwa taa ya gesi.

  • Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni umegundua kuwa mwenzi wako amekuwa akifanya vitu kwa makusudi kukufanya ujifikirie mwenyewe, unapaswa kujaribu kuacha uhusiano.
  • Ongea na mtu wako wa karibu kuhusu kukusaidia kuondoka. Kwa mfano, unaweza kumwambia ndugu yako, “Je! Unaweza kunisaidia. Ninaangazwa kwa gesi na ninahitaji kutoka katika hali hiyo."
  • Uliza mshauri, mtaalamu, au mtaalamu mwingine kukusaidia kutoka katika hali hiyo.
  • Wasiliana na nambari ya simu ya shida kwa usaidizi wa kuacha hali yako. Wanaweza kukuunganisha na rasilimali zingine.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 2
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 2

Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako

Kwa sababu ni aina ya unyanyasaji, taa ya gesi inaweza kuwa ya kusumbua sana kwako. Unaweza kuhisi wasiwasi kila wakati, wasiwasi, au uchovu. Unaweza kupona kutoka kwa taa ya taa ikiwa utafanya bidii kupunguza mafadhaiko ya jumla katika maisha yako. Jaribu mbinu za kupunguza mafadhaiko kama kutafakari, kupumua kwa kina, au taswira.

  • Kuna aina tofauti za kutafakari ambazo unaweza kutumia ili kupunguza shida. Unaweza kujaribu kujali, yoga, mkusanyiko au aina nyingine.
  • Jizoeze kujiona mahali fulani kwa amani. Fikiria mwenyewe kwa undani. Kwa mfano, fikiria paji la uso wako na kidevu kilicholegea. Taswira tabasamu kwenye uso wako na furaha machoni pako.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 3
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 3

Hatua ya 4. Shughulikia wasiwasi wako

Unapowashwa na gesi, unaweza kuishia kuhisi wasiwasi au woga. Unaweza kuhisi kama unahitaji kuwa macho kila wakati kwa sababu haujui ni lini mtu huyo atakushutumu kwa kitu ambacho haukufanya. Ili kupona kutoka kwa taa ya gesi, unapaswa kutafuta njia za kutuliza na kudhibiti wasiwasi wowote unaoweza kujisikia.

  • Kwa mfano, ukigundua kuwa unajisikia wasiwasi juu ya jinsi unavyoonekana kwa sababu mwenzi wako alikuwa akikagua kila wakati uchaguzi wako wa mavazi, unapaswa kushughulikia hisia zako.
  • Unapojikuta unajisikia wasiwasi jaribu kutuliza mwenyewe kwa kutumia mbinu za uangalifu. Kuwepo wakati huu. Tambua na ukubali unachohisi bila hukumu.
  • Zingatia kupumua kwako kwa kufikiria 'ndani' wakati unavuta na 'nje' unapotoa, ikiwa uko katikati ya shambulio la wasiwasi.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 4
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 4

Hatua ya 5. Shughulikia unyogovu wowote

Sio kawaida kwa watu ambao wanaangazwa kwa gesi kupata unyogovu. Haupaswi kuruhusu unyogovu kukushinde, hata hivyo. Unaweza kupona kutoka kwa taa ya taa ikiwa utahakikisha unashughulikia dalili zozote za unyogovu ambazo unaweza kuwa nazo.

  • Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa wakati wa uhusiano wako, na sasa, kuwa unapata shida kumaliza kazi za kila siku, kuhisi uchovu, au unapenda hauna nguvu au hamu ya kitu chochote.
  • Jifunze juu ya dalili za unyogovu ambazo huenda usijue kama shida za mwili ambazo hazielezeki, shida ya kuzingatia, mabadiliko ya hamu ya kula, au mabadiliko ya tabia ya kulala.
  • Fikiria kutafuta msaada wa mtaalamu kwa chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu. Mtaalam anaweza kukusaidia kuamua ikiwa ungependa kujaribu dawa, tiba, au matibabu mengine.
  • Tengeneza njia za kukabiliana na unyogovu wako katika maisha ya kila siku. Kwa mfano, jenga ratiba au utaratibu kwako na ushikamane nayo. Unapaswa pia kuepuka kunywa pombe au kutumia vitu vingine kukusaidia kukabiliana.
Epuka kuja kama hatua nzuri 7
Epuka kuja kama hatua nzuri 7

Hatua ya 6. Jiweke salama

Inaweza kuwa ngumu kuacha uhusiano wa dhuluma, na mnyanyasaji wako anaweza kujaribu kukuzuia uondoke kabisa. Ni wazo nzuri kuunda mpango wa usalama ili uweze kubaki salama baada ya kuondoka.

  • Pata nambari mpya ya simu, na uulize kampuni ya simu kuiweka isiorodheshwe, ili jina lako lisionekane kwenye Kitambulisho cha anayepiga.
  • Ikiwa una wasiwasi kuwa watakuumiza, unaweza kupata agizo la kuzuia. Wacha majirani zako na kazi wafahamu juu ya agizo.
  • Unaweza kuhitaji kuhamia nyumba mpya. Ikiwa unaamua kutohama, unapaswa kubadilisha angalau kufuli.

Njia ya 2 ya 3: Kujijengea Uaminifu Wako mwenyewe na Wengine

Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 5
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 5

Hatua ya 1. Sikiliza mwenyewe

Hili linaweza kuwa jambo gumu zaidi ambalo utalazimika kufanya kupona kutoka kwa taa ya gesi, lakini pia ni moja ya muhimu zaidi. Unapowashwa na gesi huanza kupuuza sauti yako ya ndani na kurekebisha intuition yako nje.

  • Anza na vitu vidogo. Kwa mfano, sikiliza mwenyewe ikiwa una njaa au umechoka au la. Sema mwenyewe, "Ninaweza kujiamini kujua wakati ninahitaji kupumzika. Ni ndogo, lakini inajiamini."
  • Usihisi kana kwamba unahitaji kukimbilia kufanya uamuzi au kumpa mtu mwingine nguvu hiyo. Jiambie, "Ninaweza kuchukua muda wangu na kuona jinsi ninavyohisi juu ya chaguzi zangu kabla ya kufanya uamuzi."
  • Jiambie mwenyewe, "Ninaweza kujiamini na kusikiliza uamuzi wangu mwenyewe" unapoanza kujiuliza.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 6
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 6

Hatua ya 2. Fanya uchunguzi wa ukweli

Moja ya athari za taa ya gesi ni kwamba, baada ya muda, unaanza kujiuliza mwenyewe na pia una shaka wengine. Hata wakati mtu mwingine anakuambia kitu, unapokuwa unawashwa na gesi hufikia mahali ambapo unaamini tu kile mwenzako anakuambia. Unapopona kutoka kwa taa ya gesi unaweza kujenga tena imani yako kwa watu wengine kwa kuthibitisha ukweli wa kile watu wanakuambia.

  • Jaribu kuanzisha tena uaminifu na mtu mmoja au wawili wa karibu nawe kwanza. Chagua watu ambao unajua wamekuwepo kila wakati kwako na wanaokuunga mkono. Kwa mfano, unaweza kurejea kwa mshiriki wa familia.
  • Tumia watu hawa kama wachunguzi wa ukweli. Kwa mfano, ikiwa dada yako anakuambia unaonekana mzuri, unaweza kumwuliza mama yako ikiwa dada yako anasema ukweli au la.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 7
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 7

Hatua ya 3. Weka jarida

Unaweza kupona kutoka kwa taa ya taa kwa kuiandika wakati una uzoefu ambao unajenga imani yako kwako mwenyewe na kwa watu wengine. Kuweka jarida la uzoefu wa kujenga uaminifu kunaweza kukusaidia kuona kuwa una uamuzi mzuri na kwamba unaweza kuweka imani yako kwa watu wengine.

  • Iandike wakati unafanya uamuzi na inageuka kuwa chaguo sahihi. Kwa mfano, unaweza kuiandika ikiwa uliamua kuleta mwavuli wako siku ya jua ambayo iligeuka kuwa mvua kubwa.
  • Andika maandishi wakati watu wengine wanafanya vitu ambavyo vinathibitisha imani yako kwao. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anafuata yale aliyosema atafanya, basi andika.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 8
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 8

Hatua ya 4. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Watu ambao wameangazwa kwa gesi wanaweza kujiona wanajiona hawana thamani, hawana tumaini, au mbaya zaidi kwa sababu ya ujanja wa mtu mwingine. Unaweza kupona kutoka kwa taa ikiwa utaboresha kujithamini kwako kwa kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi.

  • Tengeneza orodha ya mambo mazuri kukuhusu katika jarida lako na utumie maneno kadhaa kwenye orodha wakati unazungumza na wewe mwenyewe.
  • Badala ya kujiita msahaulifu, mpumbavu, mjinga, au mwenye huruma, sema mambo kama, "Mimi ni mtu anayestahili. Nina sifa nyingi nzuri na ninaweza kujiamini.”
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 9
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 9

Hatua ya 5. Tumia muda kufanya vitu unavyofurahiya

Unapokuwa umeangazwa kwa gesi labda haujapata fursa hivi karibuni ya kufanya mambo ambayo huleta tabasamu usoni mwako. Mara nyingi, katika hali kama hii, unaruhusiwa tu kufanya kile mtu mwingine anataka. Unaweza hata kusahau ni vitu gani unapenda kufanya. Unaweza kupona kutoka kwa taa ya taa ikiwa utafanya bidii kufanya vitu ambavyo unafurahiya.

  • Chukua angalau dakika tano kila siku kufanya kitu kwa sababu inaweka tabasamu usoni mwako. Kwa mfano, fanya karaoke ya kioo unapojiandaa asubuhi.
  • Jitahidi kujaribu vitu ambavyo ulikuwa ukifurahiya lakini haujaweza kufanya kwa muda. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa unapenda kucheza piano, nenda chukua madarasa kadhaa ya kuburudisha na uone ikiwa mapenzi bado yapo.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 10
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 10

Hatua ya 6. Kukuza afya yako ya mwili

Taa ya gesi inaweza kusababisha wewe kupuuza afya yako na ustawi kwa sababu unadanganywa kufikiria sio muhimu. Utapata rahisi kupona kutoka kwa taa ikiwa unajisikia vizuri, una nguvu, na unaweza kuzingatia. Chukua muda kufanya mambo ambayo yatakuweka sawa kiafya.

  • Shiriki katika mazoezi ya mwili kama yoga, sanaa ya kijeshi, au hata kwenda kwa matembezi ya kila siku.
  • Kula chakula chenye lishe na vitafunio kila siku ili upe mwili wako nguvu unayohitaji kupona kutoka kwa taa ya gesi.
  • Hakikisha unapata raha ya kutosha. Itakuwa rahisi kuamini uamuzi wako mwenyewe na kuanza kufanya maamuzi yako mwenyewe tena unapokuwa umepumzika vizuri, una nguvu, na una uwezo wa kuzingatia.

Njia 3 ya 3: Kuunda Timu ya Usaidizi

Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 11
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 11

Hatua ya 1. Tafuta msaada wa wataalamu

Kuokoa kutoka kwa taa ya gesi itakuwa rahisi zaidi ikiwa una timu ya msaada kukusaidia. Wataalam na washauri ni sehemu muhimu ya timu yako ya usaidizi kwa sababu wanaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mwangaza wa gesi kwa kukuunga mkono na kukusikiliza. Wanaweza pia kukusaidia kushughulikia unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko mengine ambayo unaweza kuwa unahisi kama matokeo ya kuwa na taa ya gesi.

  • Kwa mfano, ikiwa taa ya gesi ilitokea wakati wa uhusiano wa muda mrefu, kutafuta msaada wa wataalamu kunaweza kukusaidia katika kutambua na kushughulikia athari za unyanyasaji.
  • Hata ikiwa ulikuwa uhusiano wa muda mfupi, kuongeza mtaalamu kwa timu yako ya msaada inaweza kukusaidia kukufundisha mikakati ya kukabiliana.
  • Ongea na mshauri kuhusu kile umepitia. Unaweza kuuliza daktari wako, mwakilishi wa rasilimali watu, au mshauri wa shule kwa rufaa kwa mshauri.
  • Ikiwa unapata wasiwasi au dalili za unyogovu au shida zingine kubwa za kukabiliana, mshauri anaweza kujadili chaguzi za matibabu na wewe.
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 12
Rejea kutoka kwa Mwangaza wa Gesi Hatua ya 12

Hatua ya 2. Tegemea familia na marafiki

Mtu anapokushangaza, mara nyingi hujitenga na watu wengine katika maisha yako wanaokujali. Wanakushawishi kuwa wao ndio mtu pekee anayejua kinachofaa kwako. Kuunda tena uhusiano wako na familia, marafiki, na watu wengine maishani mwako na kuwategemea kama sehemu ya timu yako ya msaada itakusaidia kupona kutoka kwa taa ya gesi.

  • Uliza mtu wa karibu nawe atumie wakati na wewe tu. Nyinyi sio lazima kwenda popote au kufanya chochote. Jaribu kusema, "Je! Tunaweza kutumia muda kidogo pamoja kuhofia tu?"
  • Kubali mialiko yao wakati marafiki na wanafamilia wanakuuliza uende nao mahali.
  • Anza kutumia muda mdogo pamoja. Kwa mfano, nenda kwa mtindi uliohifadhiwa au kikombe cha kahawa.
Rejea kutoka kwa hatua ya mwangaza wa gesi
Rejea kutoka kwa hatua ya mwangaza wa gesi

Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada

Njia moja ya kupona kutoka kwa taa ya taa ni kuungana na watu ambao wamepitia uzoefu kama huo. Kusikia hadithi zao na jinsi walivyopona kutoka kwa taa inaweza kukupa mikakati na vidokezo ambavyo vitakusaidia kuishinda pia. Kuwa sehemu ya kikundi cha msaada pia kunaweza kusaidia kukuza kujistahi kwako kutoka kwa mwingiliano mzuri na kuunda uhusiano mpya wa kijamii kwako.

  • Wasiliana na mashirika katika jamii yako kuhusu wahanga wa unyanyasaji wa nyumbani, kiongozi wako wa dini, au mtaalamu wa afya ya akili kwa maoni juu ya kupata kikundi cha msaada karibu na wewe.
  • Fikiria kujiunga na jukwaa la mkondoni au kikundi cha usaidizi ikiwa huwezi kuhudhuria kikundi cha msaada cha kibinafsi.

Ilipendekeza: