Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia (na Picha)
Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia (na Picha)
Video: Dawa Za Kuongeza Nguvu Za Kiume 2024, Machi
Anonim

Kukabiliana na unyanyasaji wa kijinsia kunaweza kukufanya ujisikie upweke, aibu, kuchanganyikiwa, kukasirika, na maelfu ya hisia zingine. Ikiwa umepata unyanyasaji wa kijinsia, pata msaada mara moja na wasiliana na watu ambao wanaweza kukusaidia. Kumbuka kwamba hauko peke yako na sio wa kulaumiwa. Fikia marafiki na familia kwa msaada na pata tiba ikiwa inaweza kusaidia. Chukua maamuzi yako mwenyewe na uyafanye peke yako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kupata Msaada Hivi sasa

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 1
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 1

Hatua ya 1. Nenda mahali salama

Kipa kipaumbele usalama wako kwanza. Ikiwa hujisikii salama, nenda mahali ambapo unahisi unalindwa. Hii inaweza kuwa mahali pa mwenzako, nyumba ya mzazi, au mahali pa rafiki. Haupaswi kuhisi kutishiwa au kwa makali.

Kwenda mahali salama kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu au raha ya kutosha kujua hatua zifuatazo

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 2
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 2

Hatua ya 2. Mwambie mtu

Unaweza kushtuka au hujui wapi kuanza mara baada ya shambulio kutokea. Tafuta mtu unayemwamini na uwaambie kilichotokea. Huyu anaweza kuwa mshirika, rafiki, au mwanafamilia. Ni juu yako ni kiasi gani unataka kufichua, hata hivyo, ni muhimu kwamba uhisi kuungwa mkono kihemko wakati huu.

  • Ikiwa hauko tayari kuzungumza na mtu unayemjua, piga simu kwa nambari ya simu ya unyanyasaji wa kijinsia na zungumza na mtu aliyefundishwa kusikiliza na kusaidia waathirika wa unyanyasaji wa kijinsia. Huko USA, piga simu 800-656-HOPE (4673). Huko England, piga simu 0808 802 9999. Huko Canada, piga simu (604) 872-8212.
  • Ikiwa hauko tayari kuzungumza juu ya kudhalilishwa kingono, jaribu kusema kitu kama, "Kuna jambo baya limetokea na ninahitaji msaada."
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 3
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 3

Hatua ya 3. Nenda hospitalini

Hospitali inaweza kuwa mstari wa kwanza wa ulinzi na msaada kwako. Kutakuwa na mtu wa kuzungumza naye na kukusaidia kusafiri kwa vitu. Ingawa inaweza kwenda kinyume na hisia zako, usioga au kubadilisha nguo zako. Muuguzi au daktari atakupa kitanda cha ubakaji, ambacho husaidia kukusanya ushahidi wa kile kilichotokea. Hii inaweza kukusaidia kupata au kumshtaki mtu aliyekushambulia, kwa hivyo ni jambo zuri kufanya na inaweza kusaidia kutoa kufungwa baadaye.

  • Hata ukiamua kutoripoti shambulio hilo, bado pata matibabu. Unaweza kupimwa magonjwa ya zinaa, ujauzito, au uwepo wa dawa za kubaka tarehe. Unaweza pia kupata uzazi wa mpango wa dharura.
  • Ikiwa unachagua kwenda hospitalini, muulize mtu aende nawe.
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 4
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 4

Hatua ya 4. Wasiliana na watekelezaji wa sheria

Ni chaguo lako ikiwa utaripoti shambulio hilo, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote akushurutishe kuripoti au usiripoti. Watu wengine huchagua kutoripoti kwa sababu hawataki kutazama tena shambulio hilo. Wengine huchagua kuripoti ili sauti yao isinyamazishwe na ili waweze kumshtaki mtu aliyewashambulia. Chaguo ni lako la kufanya.

Mapema unapotoa ripoti hiyo, habari zaidi inaweza kukusanywa

Hatua ya 5. Wasiliana na kituo cha unyanyasaji wa kijinsia

Ili kupata moja karibu na wewe, tafuta "kituo cha unyanyasaji wa kijinsia karibu nami" mkondoni. Unaweza kupiga namba iliyoorodheshwa au kwenda huko kwa-mtu. Wataalam wa kituo hiki wamefundishwa kutenda kama wakili wako na kukusaidia kupitia sehemu za matibabu, kisheria, na matibabu ya hali hii ngumu, hivi sasa na ya muda mrefu.

Sehemu ya 2 ya 4: Kusonga nyuma ya Shambulio hilo

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 5
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 5

Hatua ya 1. Jua kuwa hauko peke yako

Unaweza kuhisi upweke au kama huwezi kumwambia mtu yeyote juu ya kile kilichokupata. Kuweka uzoefu huo kwa siri kunaweza kukula, kwa hivyo pata mtu mmoja ambaye unaweza kuzungumza naye. Watu wengine wamepata unyanyasaji wa kijinsia, pia, na unaweza kukutana na waathirika wengine.

  • Ikiwa unataka kukutana na waathirika wengine wa unyanyasaji wa kijinsia, hudhuria kikundi cha msaada au jiunge na jamii ya mkondoni.
  • Nambari za simu za unyanyasaji wa kijinsia zinaweza kusaidia na kuwa siri. Ikiwa unataka kuzungumza na mtu bila kujulikana, piga simu kwa simu.
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 6
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 6

Hatua ya 2. Weka lawama mahali inapostahili, kwa mbakaji

Unaweza kuanza kufikiria vitu ambavyo ungefanya tofauti au njia ambazo unaweza kusimamisha shambulio hilo kutokea. Labda unajisikia kuwajibika kwa sehemu au una hatia kwa kile kilichotokea. Tambua kuwa haukufanya chochote kustahili kubakwa. Haijalishi ikiwa unakunywa, umevaa kwa njia fulani, au kwamba uliamini mtu ambaye "hupaswi" kuwa naye. Hukuuliza ubakaji na hauhusiki na matendo ya mtu mwingine.

Jikumbushe kwamba mtu alifanya uchaguzi kukuumiza, haukufanya chaguo hili likutokee

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 7
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 7

Hatua ya 3. Kubali mawazo na hisia zako

Unaweza kupitia hatua za kuhofu, hasira, hasira, huzuni, wanyonge, nje ya udhibiti, au kamili ya hasira. Ni kawaida kupata hisia mchanganyiko, kwa hivyo ujue kuwa hautaenda wazimu. Hebu jisikie hisia zako na uwachilie kwa njia nzuri.

Ikiwa unajisikia hatia au aibu au unajilaumu, jikumbushe kwamba haukufanya chochote kustahili hii

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 8
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 8

Hatua ya 4. Kuwa na subira na wewe mwenyewe

Usitarajia kwamba maisha yatarudi katika hali ya kawaida mara moja. Unaweza kujisikia sawa siku nyingi, kisha ukavunjika ghafla. Hata ikiwa unajua mtu mwingine ambaye amepitia unyanyasaji wa kijinsia, usitarajie kupona vile vile walivyofanya. Chukua urahisi kwako na ujipe muda wa kupona.

Unaweza kufikiria uko sawa, kisha uchochewe na kitu (kama sinema) na kuanguka. Ni sawa ikiwa hii itatokea, hata ikiwa unahisi aibu. Jipe muda wa kupita

Sehemu ya 3 ya 4: Kupata Msaada Unaohitaji

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 9
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 9

Hatua ya 1. Konda kwenye mtandao wako wa msaada

Kuwa na marafiki na familia katika maisha yako unajua unaweza kutegemea msaada. Ikiwa unataka kuzungumza juu ya shambulio hilo au unataka tu kampuni yao, kuwa na marafiki kukusaidia unaweza kukumbusha kwamba hauko peke yako. Kuwa na watu wengine kunaweza kusaidia kuinua mhemko wako na kukuruhusu kuingia tena katika hali ya kujisikia kawaida mara nyingine tena.

  • Kuwa na marafiki wa kuongea nao au tu kubarizi nao. Ikiwa unajisikia kama unajitenga, piga simu mtu na uende kumuona.
  • Unaweza kupata kwamba mduara wako wa kijamii unapungua baada ya tukio la kiwewe kama unyanyasaji wa kijinsia. Hii ni kawaida na sawa kabisa. Tegemea marafiki na familia ambao wako kwa ajili yako.
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 10
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 10

Hatua ya 2. Pata tiba

Mtaalam anaweza kuwa moja ya zana kubwa katika kupona kwako. Pata mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kufanya kazi na waathirika wa unyanyasaji wa kijinsia au wale walio na dalili za PTSD. Kuona mtaalamu inaweza kuwa njia nzuri ya kujieleza na mtu ambaye ataheshimu usiri wako. Njia zingine za kawaida za matibabu ni pamoja na tiba ya utambuzi-tabia (CBT), tiba ya mfiduo, au upungufu wa harakati za Jicho na tiba ya kurekebisha (EMDR).

Pata mtaalamu kwa kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa bima au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa rafiki au mwanafamilia au kupata rufaa kutoka kwa daktari wako

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 11
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 11

Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada

Ungana na watu wengine ambao wamepata uzoefu kama wewe. Unaweza kuhitaji mahali salama kusindika hisia zako, kushiriki uzoefu wako, na kutoa na kupokea msaada. Hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kuhisi kuhukumiwa au kutozungumza kwa uaminifu juu ya hisia zako. Jikumbushe kwamba hauko peke yako.

Pata kikundi cha msaada kwa kuwasiliana na Kituo cha Mgogoro wa Ubakaji au kliniki ya afya ya akili. Unaweza pia kutafuta mtandaoni au kujiunga na kikundi cha msaada

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 12
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 12

Hatua ya 4. Pata msaada mara moja ikiwa unafikiria kujiua

Kuvumilia unyanyasaji wa kijinsia ni jambo baya, na ni kawaida kuhisi vibaya baadaye. Walakini, kujiua sio njia ya kutoka. Ikiwa unajisikia kuwa hauwezi kuendelea, usikate tamaa. Licha ya jinsi unavyohisi sasa, una uwezo wa kupona.

  • Piga simu kwa simu ya msaada ili uzungumze bila kujulikana na mtu ambaye atasikiliza na kukusaidia kufanya uchaguzi. Jaribu kupiga simu 1-800-273-TALK (8255) huko USA, 1-800-667-5005 huko Canada, +44 (0) 8457 90 90 90 nchini Uingereza, au 03 63 31 3355 huko Australia.
  • Ikiwa unahitaji msaada wa haraka, piga huduma za dharura au nenda moja kwa moja kwa Idara ya Dharura. Piga simu rafiki na waje nao.

Sehemu ya 4 ya 4: Kusimamia Dalili Zako

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 13
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 13

Hatua ya 1. Kukabiliana na hisia za shida

Tafuta njia za kukabiliana na hisia zenye kufadhaisha na hisia kali. Kuwa na njia zingine za kushughulikia shida. Anza kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutuliza mwili wako na akili yako haraka. Unaweza pia kufanya picha zilizoongozwa kukusaidia kuzingatia kuunda picha ya kutuliza akilini mwako.

Sikiliza muziki wa kutuliza au tembea kwenye maumbile ili upate utulivu

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 14
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 14

Hatua ya 2. Jijisumbue

Ikiwa ni ngumu kuondoa mawazo yako juu ya shambulio hilo, jaribu kuzingatia kitu kingine kukufanya upite. Hasa ikiwa unapata hisia kali kutoka kwa shambulio lako, kutumia usumbufu kunaweza kukusaidia kuhisi kudhibiti zaidi. Kwa mfano, elekeza usikivu wako kwa mazingira yako na upe rangi rangi tofauti ndani ya chumba. Fanya mchezo kama Sudoku au mseto wa neno. Chochote unachofanya, lengo la kupata kitu ambacho kinaweza kukusumbua haraka na kuweka akili yako mahali pengine.

Usumbufu ni suluhisho nzuri ya muda mfupi. Walakini, haishauriwi kuendelea kusukuma hisia zako wakati wote wa kupona. Ni bora kushughulika na hisia kali, haswa baada ya shambulio hilo

Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 15
Kukabiliana na Unyanyasaji wa Kijinsia Hatua ya 15

Hatua ya 3. Utunzaji wa mwili wako

Kipaumbele cha afya yako inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako kwa ufanisi zaidi. Anza kwa kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Kula chakula kizuri, fanya mazoezi, na upe kipaumbele tabia njema. Kutunza afya yako ya mwili kunaweza kusaidia mwili wako kukaa imara na kukusaidia katika kupona kwako.

  • Watu wengine wanapambana na kulala baada ya unyanyasaji wa kijinsia. Jaribu kushikamana na utaratibu wa kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Kuwa na tabia ya kupumzika kabla ya kulala ili kuruhusu akili yako na mwili kupumzika.
  • Weka vifaa vya elektroniki (kama televisheni, simu za rununu, na vidonge) nje ya chumba chako cha kulala.

Ilipendekeza: